美国影星简·方达的孕期产后的健身操PDF电子书下载

概论 妊娠、分娩和康复的四个阶段 1

第一章 孕期健身操——技巧与练习 6

锻炼总则 6

姿势 7

呼吸 13

热身操与每日练习 16

孕期健身操 25

上身运动 25

腰部运动 36

腿足运动 37

骨盆区域运动 37

放松技巧 58

哺乳准备 58

特殊问题 60

最后几周 64

第二章 分娩与生产前的准备 65

自我准备 65

分娩时请一位辅导 66

辅导须知 67

放松练习 67

分娩过程：将发生的事 72

共同练习呼吸和逼出技巧 75

未来母亲与辅导的练习须知 86

使分娩初期更加舒服 86

排演积极分娩 90

第三章 分娩与降生 95

认识与处理分娩发作 95

适应医院的环境和人员 97

何时与医生或助产士联系 97

分娩过程 99

辅导的方针 102

第四章 复原与复原健身操——技巧与练习 106

复原总论 106

正常分娩后的复原 108

剖腹产后的复原 109

新的眼光 114

父母的分工合作 116

姿势正确的重要性 118

复原健身操 118

上身运动 120

骨盆运动 125

腹部运动 127

臀部运动 135

大腿运动 139

第五章 养育婴儿 144

理解婴儿的语言 144

婴儿的身体变化 144

身体护理 147

如何对待婴儿的发育性疼痛 149

特殊问题 155

介绍几种活动方式 157

婴儿按摩 158

开阔你和婴儿的眼界 166

掌握限度 168

以母亲的身份迎接新生活 168