单杠PDF电子书下载

第一章 概述 2

第一节 起源与发展 2

第二节 特点与价值 4

第二章 运动保护 9

第一节 生理卫生 9

第二节 运动前准备 10

第三节 运动后放松 16

第四节 恢复养护 18

第三章 场地、器材和装备 20

第一节 场地 20

第二节 器材 20

第三节 装备 22

第四章 基本技术 25

第一节 单脚蹬地翻上成支撑 25

第二节 外挂膝上 27

第三节 背后正握跳起成后屈体悬垂 29

第四节 正撑单腿向前摆越成骑撑及还原 31

第五节 骑撑后腿摆越转体180度成支撑 33

第六节 骑撑前回环 35

第七节 单挂膝后回环 37

第八节 支撑后回环 39

第九节 支撑前翻下 41

第十节 骑撑后腿向前摆越转体90度下 43

第十一节 支撑后摆下 45

第十二节 后撑前摆直角下 47

第十三节 经直角悬垂摆动屈伸上 49

第十四节 高杠慢翻上 51

第十五节 起摆 53

第十六节 悬垂摆动 55

第十七节 悬垂摆动后摆下 57

第十八节 训练特点 59

第五章 基础套路 63

第一节 第一套 63

第二节 第二套 64

第三节 第三套 65

第六章 比赛规则 68

第一节 程序 68

第二节 裁判 71