走出亚健康 21世纪健康新视角PDF电子书下载

健康篇 1

一、健康新含义 2

二、健康的标准 5

三、影响健康的主要因素 6

亚健康篇 9

一、何谓亚健康 10

二、引起亚健康的主要原因 13

超负荷作业 13

睡眠不足 18

营养不到位 21

运动不得当 32

心理不健康 34

气温、湿度影响 40

居室不透气 49

雌激素缺乏 61

走出亚健康篇 69

一、生活节奏要有规律 70

学会休息 72

充足睡眠不熬夜 77

目标定位要确切 79

给自己留有喘息时间 80

每星期娱乐半天 82

二、全面均衡适量营养 83

一生不要断“奶” 85

老年人不要怕吃蛋 88

海鱼的保健功能超过鱼油 90

寻常百姓家的当家菜——豆制品 93

鸡肉、鸭肉代替猪肉 97

人类第七营养素——蔬菜 99

多吃菌菇类食品 102

饮食淡些，再淡些 103

不忘吃早饭 106

控制过甜饮食 110

三、适当进补 115

钙 116

铁 128

硒 133

锌 135

维生素 140

卵磷脂 141

螺旋藻 144

人参 147

人参蜂皇浆 150

阿胶 151

冬虫夏草 152

十全大补膏 152

四、适度运动 153

运动是健康的手段 154

运动项目的选择 161

五、培养良好的卫生习惯 169

醒来不要急起床 169

晨饮一杯水 170

便后察病 171

刷牙、漱口 172

冷水浴(脸) 173

护肤 173

不吸烟 174

少饮酒 175

多喝茶 176

学会午睡 178

热水坐浴和泡足 178

和谐适度的性生活 179

六、保持心理健康 182

增强健康心理 184

培养乐观精神 185

寻找欢乐情绪 185

树立自身价值观 186

克服性格缺陷 187

定期检查篇 191

一、测体重、身高 192

二、测血压 195

三、测血糖 197

四、测血脂 200

五、测甲胎蛋白和B型超声波检查肝脏 202

健康小常识 204

疲劳自测 204

过劳的表现 205

常用食物主要成分表 207

灵芝、葛根——药食同源保平安 209

预防、调整亚健康状态 211