健身游泳PDF电子书下载

致谢 1

第一部分 准备游泳 1

第一章 为健身而游泳 3

第二章 充分装备 10

第三章 诊断自己对游泳的适应水平 23

第四章 用正确的方式游泳 33

第五章 热身、伸展和放松 65

第二部分 游泳训练区域 73

第六章 绿区 83

第七章 蓝区 102

第八章 紫区 119

第九章 黄区 137

第十章 橙区 161

第十一章 红区 182

第三部分 按训练区域训练 200

第十二章 制定训练计划 202

第十三章 训练计划范例 209

第十四章 检查进展 222

附录A T-时间测试巡航速度表 229

附录B 巡航时间表 233

附录C 巡航包干时间和目标速度表 236