自我挑战高手PDF电子书下载

第一章 战胜自卑感 3

排除悲观情绪的方法 3

培养乐观情绪的妙招 4

克服消极的心理暗示 7

克服自卑心理 8

战胜软弱 11

克服精神的萎靡症 12

培养积极的心态 14

改变低落情绪 16

挑战自卑 17

扫除自卑的心理障碍 20

培养大胆自我介绍的能力 22

利用眼神交流增强自信 23

发挥自身的精神力量 24

利用微笑鼓舞自己 26

克服自轻自贱 26

控制自卑的行动指南 37

克服懊丧的情绪 39

即使是很小的失败，也要分析原因 41

“天无绝人之路”，减轻不安心理 42

将悲剧性事件做相反的联想 42

笑谈失败 43

失败是一种磨练 44

了解前辈人如何从失败中获得成功 45

不得意正是大得意的转机 46

为自己的缺陷烦恼时，不妨暂时任随它去 46

回忆过去的自我 47

情绪低落时，不妨回忆起以往的成绩 47

在困扰无法解决时不妨听他人的意见 48

把“失去”当做“被遗弃” 50

醉心于运动或学习活动，消除不安 50

第二章 处理不良情绪的技巧 55

摸清别人对你的看法 55

对挑衅置之不理 57

选择适当时机去抱怨 58

别把脸部表情只当作传达讯息的工具 59

抱怨之前，不要先作开场白 60

不要问别人为什么要做你反对的事情 60

反对别人某种行为时，不要扯到他的原因 61

被人喜欢是内心的快乐 61

别忘了自己真正的样子 62

培养自己喜欢的特质 63

学习如何独处 64

自怜是你自己亲手造成的 65

敢于向自怜挑战 66

克服障碍的方法只有依靠行动 69

学会接受现实 74

摆脱高压下的“内疚’ 81

正视愤怒 83

九种愤怒的原因 84

消除愤怒的误区 85

避免愤怒的润滑剂——幽默 87

表现愤怒的几种形式 89

消除心中的怒气 90

尽量使自己不发怒 92

控制急躁情绪 93

愤恨不平是精神的毒药 94

愤恨塑造劣等的形象 95

第三章 接受压力的考验 99

你的生活是否充满压力 99

生活中，造成压力的多种原因 100

面对压力，你所要实施的第一步 102

过度压力的解决方法 107

只有清楚压力的来源，才能克服压力 107

追求的目标越高，战胜压力的力量就越大 108

解开过度压力阀门的七大步骤 110

面对无法摆脱的压力，就把思想转移 112

在压力面前坚持到最后才是胜者 113

面对困境，换个角度去思考 119

学会自制 122

如何对待竞争压力 124

怎样减轻心理压力 126

将压力维持在一个有利的范围内 127

调整心态，适应环境 130

面对压力要有颗自在的心 132

先“放心”面对，再“用心”去解决 134

不向压力和命运屈服 135

逃避压力是懦弱的表现 138

面对压力不要怨天尤人 140

面对压力，冲破自我樊篱 142

面对压力，不要墨守成规 144

面对压力，不要自我否定 147

对待压力的三件法宝 148

切莫忽略压力对身心的负面影响 150

把压力列个名单，再一一解决 151

情绪过激会失去解决压力的良好机会 152

在压力面前争取群体支持 155

在处理压力时可以用柔性兵法 156

健康的心态是消除压力的关键 159

学会度过压力所造成的人生低潮 161

生活中解决压力的八种方法 162

第四章 走出异常心理的误区 167

何谓异常心理 167

如何矫治自私心理 168

警惕贪婪心理 172

纠正吝啬心理 176

自我封闭心理的危害 181

摆脱空虚的阴影 186

迷信心理害人不浅 191

不要浮躁 199

切莫虚荣 203

摆脱强迫的空想 208

遇事不要优柔寡断 209

目光短浅，一事无成 211

预防自杀心理 211

消除敌对情绪 213

克服羞怯心理 215

千万不要自高自大 216

危害的逆反心理 218

第五章 挑战孤独和恐惧 223

孤独感的来源 223

面对孤独 225

改变不合群性格 227

适应社会环境 229

处好邻里关系 230

使心灵充实 232

孤独是人类的自然本性 233

犹豫不决也是一种孤独现象 234

挑战人性的孤独 235

克服自我封闭心理 238

关于生活中的恐怖 240

什么是社交恐怖症 240

惊恐的发作 241

强迫症的由来 242

掌握机会，克服恐惧 243

轻松心情，是人的一大幸事 247

第六章 做一个轻松的自己 247

测试你的身心健康 248

以良好的生活方式促进健康 249

放松心情，不勉强自己 251

运动是消除全身紧张最有效的方法 251

自我催眠的秘诀 252

关于放松的两种方法 253

渐进性肌肉放松法 257

暗示性放松 259

避免训练时出现的异样感觉 259

制造放松自己的时间 260

夜晚要有充分睡眠 261

摆脱紧张情绪 262

解除过度精神紧张 264

过分谨慎导致事与愿违 266

做到紧张适度 266

解除心灵抑制的几个方法 268

激发心理要素的几种现象 269

运动可以使你放松 272

给神经松松绑 274

放松紧张神经，提高生活愉悦 275

给心房一个恬静的空间 276

制造自己的心理雨伞 277

第七章 打造全新的自我 281

塑造一个身心健康的自我 281

人生健康要诀 282

人生最后的挑战 283

关于心理健康的标准 284

保持健康的七种方法 285

健康指数的简易测定 287

看鞋底，也可知健康 288

四种健身，你适合那种 289

锻炼身体要适度 289

走的健身学 290

随意运动，健康多多 291

健康新办法——想象养生 292

心静与体动的健康长寿法 292

交有也可延寿 293

生活中的健身法 294

色彩与健康 294

永远快乐的秘诀 296

漫话生物钟 297

如何增强人体免疫力 298

音乐的神秘力量 300

流行疾病——肥胖 302

传染性疾病是可怕的 303

益寿延年五要素 304

利用手指去健脑 304

咀嚼有助提高视力 305

断食疗法 306

碱性食品有助智力提高 306

第八章 要对得起自己的生命 311

“成才”无标准 311

切莫以自我为中心 312

理解即是沟通 313

遇事果断，从不退缩 314

跟着感觉“走” 315

以攻为守，化敌为友 316

“死”是可怕的吗 317

进一步海阔天空 318

道德与物质的联系 319

花谢有时，花开有期 320

要对得起自己的生命 321

悲观不是现代人的生存观 322

诚实是品质的体现 323

什么是幸福 324

生命的力量在热爱中升温 325

常怀感恩 326

叛逆精神是一种创造 327

实践使理想成真 328

只有朝着目标奋进的人才会感到安稳 333

脚踏实地，不必勉强行事 333

第九章 调整心态，走向成功 333

克服压抑心理 334

改变失意的情绪 337

克服信息焦虑 338

摆脱忧愁心理 341

如何克服习惯性忧虑 342

忙碌也能消除忧虑 343

做一个无忧无虑的人 347

心灵的城墙，看不到 348

隐私的空间 351

心不烦，意不乱 353

走向光明的快乐学 355

克服浮躁 356

克服浮躁的行动指南 359

走出抑郁，迈向光明 360

认识自己的极限 362

改变环境以创造最高效率 364

克服抑郁中的自责 364

自责与自我控制 366

如何面对自我折磨 367

善于自我批评 369

解脱情感的束缚 372

克服拖延的惰性 374

懒惰使你失去很多机会 376

“提醒自己”法 377

用5分钟计划驱除惰性 378

强化奖励与惩罚的手段 379

打赌与自我监督法 380

利用可能性手段 380