更年期圣经 珍藏版PDF电子书下载

序 7

更年期问答 9

第一章 更年期的变化 13

月经周期的变化 14

身体和情绪的变化 19

过早绝经 24

异常流血 26

第二章 更年期症状的自助疗法 29

潮热 30

夜汗 34

疲乏 35

失眠 37

记忆力下降 39

情绪波动 41

头痛 43

阴道干燥和瘙痒 45

膀胱疾患 49

皮肤的变化 52

乳房触痛 55

腹部胀气 56

头发、指甲和牙齿的问题 57

严重或不规则的流血 59

第三章 保持骨骼健康 61

骨骼是如何构成的 62

骨骼的变化 64

记录骨骼的健康 66

骨质疏松症 68

强健骨骼的自助疗法 73

药物治疗 76

更年期的关节问题 79

第四章 性和性生活 83

性欲的改变 84

如何增强性欲 86

安全的性生活 92

适龄生育 99

第五章 营养新观点 105

更年期的营养 106

植物性雌激素——一种天然激素疗法 112

更年期宜食用的营养食物 115

保持骨骼健康的营养成分 117

通过饮食保护心脏 119

控制体重 122