大众健身运动指南PDF电子书下载

第一章 大众健身运动概述 1

第一节 健身的作用 1

第二节 健身的原则 6

第三节 健身方式的选择 12

第四节 健身需注意的问题 16

第二章 俱乐部类健身运动 21

第一节 俱乐部健身运动概述 21

第二节 有氧器械运动 28

第三节 重量器械运动 41

第四节 操课运动 59

第三章 社区类健身运动 82

第一节 社区健身运动概述 82

第二节 力量型器械运动 87

第三节 速度型器械运动 93

第四节 耐力型器械运动 95

第五节 柔韧型器械运动 96

第六节 协调型器械运动 99

第四章 广场类健身运动 101

第一节 舞蹈类运动 101

第二节 球类运动 125

第三节 轮滑运动 135

第四节 民间类运动 146

第五章 大众健身效果的监控与测评 156

第一节 健身过程中的自我监控 156

第二节 健身效果的自我检测 159

第三节 健身者的营养补充 161

参考文献 163