散打擒摔技法PDF电子书下载

目录 1

第一章 散打擒摔概述 1

第一节 散打擒摔技术 1

第二节 擒拿原理 2

第二章 散打擒摔素质训练 5

第一节 擒摔力量训练 5

第二节 肩部柔韧训练 11

第三节 抗摔能力及滚翻训练 21

第三章 摔法训练 33

第一节 抱腿摔技法 33

第二节 接腿摔技法 56

第三节 抱腰摔技法 77

第四节 夹颈摔技法 91

第五节 其它摔法 114

第四章 擒拿训练 136

第一节 擒拿上肢技法 136

第二节 擒拿头部技法 196

第三节 擒拿下肢技法 211

第四节 倒地擒摔技法 215

第五章 散打擒摔战术 220

第一节 擒拿中的战术 220

第二节 “卑而骄之”与“佚而劳之”在散打中的运用 225

第三节 “奇”与“正”在散打中的运用 228

第六章 散打擒摔释疑 232

第七章 散打恢复训练与运动损伤的防治 235

第一节 散打恢复训练 235

第二节 散打运动损伤及防治 241