祝您健康长寿-中老年养生保健讲座PDF电子书下载

题词 张再旺 3

祝您健康长寿（代序） 吴振 3

养生学——益寿延年的科学（代前言） 戴锡孟 3

摄生篇 3

一、天年·衰老·长寿 3

（一）人类的寿命——天年 4

（二）衰老的原因和表现 5

1、老化与衰老 5

2、现代医学对衰老的认识 6

3、祖国医学对衰老的认识 7

4、衰老的表现——老征 8

（三）长寿——人类的美好愿望 9

1、怎样预测寿限 9

2、长寿是有希望的 14

二、心理因素与健康长寿 15

（一）心理浅说 15

（二）心理因素对机体的影响 16

1、心理因素引起的生理变化 16

2、心理因素引起的疾病 17

（三）老年人的心理特点 19

（四）中医对调神养生的认识 21

（五）调摄精神的方法 22

1、清静法 22

2、安心法 23

3、转移法 24

4、节制法 25

5、宣泄法 25

三、饮食与健康长寿 26

（一）饮食有节 27

（二）谨和五味 29

（三）切莫酗酒 34

（四）常宜品茶 36

四、气候环境与健康长寿 37

（一）气候环境与健康长寿 37

1、气候环境与寿天 37

2、气候环境与健康 39

（二）适应环境 四季养生 41

1、春季养生法 41

2、夏季养生法 44

3、秋季养生法 48

4、冬季养生法 50

五、起居调摄与健康长寿 53

1、清晨即起 54

2、先？心后醒眼 55

3、梳发栉沐 55

4、颜面按摩及“鸣天鼓” 56

5、保建叩齿及咽？养生 56

6、呼吸养生 57

7、运动养生 58

8、一日三餐巧安排 60

9、饭前适当休息，饭后摩腹散步 61

10、睡前濯足，按摩涌泉 61

11、保证睡眠 62

食养篇 67

一、中老年人常见病的饮食调养 67

（一）糖尿病的饮食调养 67

（二）高血脂及动脉硬化症的饮食调养 69

（三）高血压及心脏病的饮食调养 72

（四）贫血症的饮食调养 74

（五）慢性支气管炎的饮食调养 76

附：适合中老年人食用的菜谱 77

1、低热量的菜谱 77

2、高蛋白质的菜谱 79

3、富含无机盐的菜谱 80

4、富含维生素的菜谱 81

二、长寿食品 83

（一）果品类 83

大枣 83

核桃 84

栗子 85

桂圆 86

桑椹 87

西瓜 88

山药 90

（二）蔬菜类 90

莲子 90

胡萝卜 91

萝卜 92

西红柿 93

冬瓜 94

藕 96

白木耳 97

百合 98

（三）粮食、油料类 99

玉米 99

赤小豆 100

小麦 100

黑豆 101

花生 102

黑芝麻 103

（四）其他 104

牛奶 104

羊奶 106

蜂蜜 107

茶 108

鹌鹑蛋 109

野鸭 110

蛤士蟆油 110

何首乌 112

药治篇 117

一、正确使用药物 117

（一）谨慎用药 117

（二）及早用药 118

（三）辨证循法用药 118

（四）适当选用剂型 121

（五）灵活加减用药 122

二、解表 123

（一）辛温解表 124

葱豉汤 124

感冒清热冲剂 125

小青龙合剂 125

午时茶 125

九味羌活丸 125

（二）辛凉解表 125

银翘解毒丸 125

羚翘解毒丸 126

（三）扶正解表 127

清瘟解毒丸 127

桑菊感冒片 127

再造散 128

补中益气丸 128

三、清热 128

（一）清热泻火 129

牛黄上清丸 129

黄连上清丸 129

上清丸 129

（二）清热凉血 129

牛黄解毒丸 130

（三）清热解毒 130

犀角地黄汤 130

犀角地黄丸 130

黄连解毒丸 131

犀羚丹 131

（四）清脏腑热 131

清胃黄连丸 131

龙胆泻肝丸 132

香连化滞丸 132

（五）清热祛署 132

去署丸 133

（六）清虚热 133

清署益气丸 133

六一散 133

大补阴丸 134

四、补益 134

（一）补气 134

补中益气丸 134

灵芝蜂王精 135

（二）补血 135

人参归脾丸 135

六味地黄丸 136

（四）补阴 136

人参养荣丸 136

（三）气血双补 136

杞菊地黄丸 137

都气丸 137

麦味地黄丸 137

知柏地黄丸 137

七宝美髯丹 138

（五）补阳 138

金匮肾气丸 138

脑灵素 139

全鹿丸 139

（六）阴阳并补 139

三肾丸 139

五、止咳平喘 140

止咳 140

（一）治疗风寒咳嗽 141

通宣理肺丸 141

参苏理肺丸 141

蛇胆陈皮散 141

（三）治疗燥热咳嗽 142

竹沥水 142

清肺抑火丸 142

川贝枇杷糖浆 142

（二）治疗风热咳嗽 142

气管炎咳喘丸 142

养阴清肺糖浆 143

止嗽青果丸 143

（四）治疗痰湿咳嗽 143

二陈丸 143

橘红丸 143

宁嗽化痰丸 143

平喘 144

橘红化痰丸 144

二母宁嗽丸 144

玉露保肺丸 144

（五）治疗阴虚咳嗽 144

（一）治疗风寒喘证 145

寒喘丸 145

定喘膏 145

止嗽定喘丸 145

（二）治疗痰喘证 145

六、祛风湿 146

黑锡丹 146

蛤蚧定喘丸 146

（三）治疗虚喘证 146

百花定喘丸 146

二陈丸 146

（一）治疗行痹 147

愈风丸 148

追风丸 148

风湿关节炎丸 148

虎骨木瓜酒 148

木瓜丸 149

小活络丹 149

（二）治疗痛痹 149

风湿舒筋膏 149

追风活络酒 149

风湿药酒 150

追风膏 150

（三）治疗着痹 150

五加皮酒 150

一品膏 150

（四）治疗热痹 150

虎骨酒 151

大活络丹 151

？莶丸 151

？桐丸 151

（五）治疗痹证后期 152

健步虎潜丸 152

再造膏 152

七、熄风 152

（一）平肝熄风 153

脑立清 153

醒脑降压丸 154

牛黄清心丸 154

心脑静 154

（二）滋养熄风 155

（三）中风后遗症方 156

再造丸 157

大活络丹 157

八、急救 157

（一）芳香开窍 157

安宫牛黄丸 158

紫雪丹 158

至宝丹 159

苏合香丸 159

冠心苏合丸 160

（二）回阳固脱 161

独参汤 161

参附汤 161

体疗篇 165

一、练功注意事项 165

二、龟蛇气功 167

（一）龟蛇气功简史 167

（二）龟蛇气功（站势） 169

1、龟蛇合气 169

3、左右浪动 170

2、二龙戏珠 170

4、摇头摆尾 171

5、前后浪动 173

6、玄蛇盘树 174

7、白蛇吐信 174

8、金蛇缠绕 176

9、灵龟戏水 178

10、神龟服气 179

11、腾蛇陆起 180

12、娇蛇甩尾 181

13、龟蛇伏气 181

4、摇头摆尾 182

3、左右浪动 182

（三）龟蛇气功（坐势） 182

1、龟蛇合气 182

2、二龙戏珠 182

5、玄蛇盘树 184

6、怪蟒翻身 184

7、神龟服气 184

8、灵龟戏水 185

9、龟蛇伏气 186

（四）龟蛇气功（卧势） 186

1、仰卧龟息 186

4、浪动 187

5、神龟出水 187

2、二龙戏珠 187

3、蛇行气 187

6、俯息蛰藏 188

7、龟塔式 188

8、侧俯卧息 189

三、易筋洗髓经 189

1、拱手当胸 190

2、两臂横担 191

3、掌托天门 192

4、摘星换斗 194

5、倒拽九牛尾 195

6、出爪亮翅 196

7、拔马刀势 197

8、三盘落地 198

9、青龙探爪 200

10、饿虎扑食 201

11、打躬击鼓 203

12、掉尾势 204

一、慢性支气管炎 211

疾病防治篇 211

二、高血压及高血压性心脏病 217

三、冠心病 222

四、消化性溃疡 228

五、胆石症 233

六、慢性肾炎 237

七、缺铁性贫血 240

八、糖尿病 243

九、高热 245

十、肿瘤 256

十一、更年期综合征 261

十二、风湿性关节病 264

十三、老年性白内障 273

十四、老年性耳聋 277

灸疗推拿篇 281

一、灸疗 281

（一）灸法的分类及操作 284

艾炷灸法 284

艾条灸法 285

灸法的适应症和禁忌 287

（二）中老年常见病的灸疗 287

肩周炎 287

腰痛 289

尿失禁 292

慢性腹泻 296

二、推拿疗法 299

（一）推拿浅谈 299

（二）推拿的作用 300

（三）推拿的适应症和禁忌 302

（四）推拿的展望 303

（五）健身防病的自我推拿 303

叩齿 303

运目眶 304

咽津 304

浴面栉头 304

鸣天鼓 305

擦胸 305

摩胁 305

揉脐 305

擦丹田 305

摩肾府 306

常用手法 按法 306

（六）中老年常见病的自我按摩疗法 306

按揉足三里 306

擦涌泉 306

摩法 307

推法 307

拿法 308

捏法 308

常见病的自我按摩疗法 失眠 308

便秘 309

多泪 309

排尿困难 310