你知道吗 自我养生的基本方法PDF电子书下载

前言 1

第一章 步行慢跑养生 1

慢慢行走的养生法 1

老年人健腿养生长寿法 2

五千步健脑养生法 3

散步促进健康养生法 4

膝盖笔直的步行养生法 6

脚拇趾蹬地的行走养生法 7

大步流星的行走养生法 8

三公里慢跑养生法 9

第二章 呼吸导引养生 11

深长呼吸养生法 11

松弛呼吸操养生法 12

慢跑呼吸养生法 13

端坐呼吸健康养生法 14

导引养生十五法 15

背后七颠养生法 21

明目导引养生法 22

第三章 按摩点穴养生 23

揪耳养生法 23

耳穴按压养生法 24

耳廓按摩养生法 25

揉腹养生法 25

腰腹按摩养生法 26

揉擦劳宫养生法 28

男子壮阳益精养生法 29

揉脚心防病养生法 29

提肛蓄精养生法 30

第四章 体操运动养生 32

健美养生法 32

生活中的健身养生法 33

手指操养生法 34

伸展肌肉养生法 34

刷皮肤养生法 36

摇动养生法 37

肌肉缓解养生法 37

长寿经络操养生法 38

甩手操养生法 39

腿部保健操养生法 41

关节活动养生法 42

第五章 拍打养生 47

拍打周身养生法 47

捶打背部养生法 47

拍打足三里养生法 48

经络拍打养生法 49

皮肤干浴养生法 52

第六章 洗浴养生 52

沐浴精活血养生法 52

香浴养生法 54

冷热温浴养生法 56

足浴长寿养生法 57

足部药浴养生法 58

第七章 食疗滋补养生 61

百病滋补养生法 61

饮食抗衰养生法 66

均衡营养的饮食养生法 68

虚弱证的食补养生法 71

五脏滋补养生法 73

五豆补五脏养生法 76

大豆平补养生法 78

四季滋补养生法 79

补充微量元素的养生法 86

黏性食物养生法 89

低盐食谱养生法 90

进食鱼类养生法 91

进食大蒜养生法 92

喝鸡汤养生法 94

坚果类养生法 95

蔬菜和水果养生法 96

抗氧化剂食物养生法 96

食物护胃养生法 97

预防结石的食物养生法 98

抗癌食物养生法 99

米糠养生法 100

醋豆保健养生法 100

除皱食物养生法 101

萝卜食疗养生法 103

苦瓜食疗养生法 104

花粉蜂蜜养生法 104

海藻食品养生法 105

黑豆酒养生法 106

节食养生法 108

断食及豆腐渣排毒养生法 108

饥饿养生法 110

食补药补注意事项 112

第八章 药补美容养生 114

不同体质的药补养生法 114

虚弱症的药补养生法 115

红枣养生法 117

菊花养生法 118

药粥养生法 118

药枕长寿养生法 120

中药戒烟养生法 121

中药漂白美容养生法 122

中药防皱美容养生法 123

中药除疮美容养生法 123

中药治雀斑美容养生法 124

中药补血美容养生法 125

第九章 茶道养生 126

天天茶道养生法 126

四季茶道养生法 127

人人茶道养生法 130

茶道养生的十四种妙处 132

辨证选茶养生法 137

饮食茶道养生法 143

五谷茶养生法 144

葱姜茶养生法 144

果茶养生法 145

奶茶养生法 145

芝麻茶养生法 146

糖、蜜茶养生法 146

油茶养生法 147

盐茶养生法 147

醋茶养生法 147

保健成品茶养生法 148

清热茶养生法 148

散寒茶养生法 149

补血茶养生法 150

补气茶养生法 150

补阴茶养生法 151

补阳茶养生法 152

活血茶养生法 153

行气茶养生法 154

化痰茶养生法 155

消食茶养生法 155

第十章 休闲调节养生 157

骑车赏景养生法 157

忘时养生法 158

正反馈养生法 158

自我调剂养生法 159

休息养生法 160

乐观养生法 161

情绪调适养生法 162

摆脱焦虑的养生法 163

制怒长寿养生法 165

消除压力养生法 166

松弛养生法(之一) 167

松弛养生法(之二) 168

调整心态养生法 169

语言暗示养生法 171

第十一章 古代传统养生 174

读书养生法 174

养生八字诀 175

十六字养生秘诀 176

太极拳推手养生法 176

太极拳站桩养生法 179

太极拳搂膝拗步养生法 181

太极拳单鞭养生法 183

太极拳十字手养生法 186