人生的幸福基于健康PDF电子书下载

卷一 健康基石：健康长城需要常筑不懈 3

一、健康是人生的核心资本 3

没有健康就没有一切 3

健康比金钱更重要 7

人生应以健康为中心 8

衡量人的健康标准 11

二、用自己的双手筑起健康长城 14

健康靠自己捍卫 14

把健康握在自己手中 16

个人健康行为及影响因素 18

储备足够的健康知识 20

健康长城要从生活中的点滴筑起 24

立即行动，从规范你的生活开始 26

卷二 强身健体：运动永葆生命之树常青 31

一、运动健身：为健康保驾护航 31

运动健身：生命在于运动 31

运动是强身健体最重要的方法 34

运动能够促进心理健康 39

运动可以改善人的精神状态 42

运动能够益智健脑，促进思维 44

二、明明白白去运动 46

和谐运动必须遵循法度 46

选择合适的运动和最佳时间 53

各类运动对增强人的体质的价值 56

自我健身运动的运行图 59

澄清对于运动的认识偏见 63

走出有关运动的误区 65

三、有益的健身方式 71

步行：简便且完美的运动 71

游泳：愉悦身心的健身方式 81

跳舞：跳出健康和快乐 84

常爬楼梯，强身健体 86

常练太极，身心有益 87

忙中偷闲的办公室运动 90

五种新潮的反常运动 92

身体肥胖者的运动处方 95

四、几种简易运动健身法 97

晨起八种健身法 97

家务健身法 98

自我按摩健身法 100

脑力工作轻松健身法 102

卷三 心理保健：健康的一半是心理健康 107

一、心理健康与生理健康同等重要 107

心理因素对健康有着密切影响 107

心理健康与人体健康不可分割 109

“心病”从内部瓦解人体健康 111

心理健康的12条标准 115

二、让自己的心情舒畅起来 119

人生当求好心情 119

乐观者常乐，做个乐观主义者 120

给生活加些“幽默”的调料 122

你微笑，世界也微笑 123

良好的人际关系有助于心理健康 124

三、不健康心理面面观 126

孤独：困扰老人的阴影 126

悲伤：射向长寿的子弹 128

狭隘：吞噬生命的毒蛇 131

固执：扼杀健康的大敌 134

嫉妒：损人害己的祸水 136

抑郁：健康的慢性杀手 138

发怒：危险的不速之客 140

四、最好的心理医生是自己 143

学做自己的心理医生 143

消除心理障碍的具体方法 144

远离焦虑的五种途径 147

排遣抑郁的自我疗法 149

保持良好情绪的几个要点 151

卷四 饮食营养：为生命摄取最佳养料 157

一、科学饮食打造健康生命 157

营养素：生命的动力之源 157

平衡营养：不可过少或过多 169

合理营养：满足人体正常的生理需要 174

科学饮食：奠定你身体健康的物质基础 17

二、构建餐桌上的健康“金字塔” 182

多食粥，胜过吃补药 182

多食鱼，健脑又增寿 183

荤素搭配，均衡营养 185

宁可食无肉，不可食无汤 187

新鲜水果蔬菜是健康的守护神 190

多食菌菇食品利长寿 191

三、适度进补：科学选用天然补品 193

延年益寿食灵芝 193

固本培元话人参 194

益气养血属桂圆 196

补脑抗衰核桃仁 198

仙家食品黑芝麻 201

健脾强心服莲子 203

卷五 职业保健：防止疲劳综合征，远离亚健康 209

一、切忌忽视人的亚健康 209

人体的第三状态：亚健康 209

亚健康状态的现状 211

亚健康状态的成因 213

你属于亚健康吗 216

防范亚健康：创造良好的生活环境 217

养成健康的生活方式与生活习惯 218

选择适当的娱乐方式 221

药物养生，双管齐下 223

二、谨防慢性疲劳综合征 229

人类健康的潜在杀手 229

慢性疲劳综合征的表现与诊断 231

熬夜伤人有多深 233

劳逸结合，以休息储蓄健康 235

消除大脑疲劳的自我按摩 236

放得下，学会放松疗法 238

三、某些职业人员提高免疫力的措施 242

企业家提高免疫力的措施 242

白领阶层的免疫措施 243

电脑一族的全方位保健 246

高温环境下作业人员的自我保健 249

夜间工作人员的自我保健 250

卷六 女性保健：让女人们一生幸福平安 255

一、女性青春期的特别保健 255

少女进入青春期的生理信号 255

青春期少女的生理、心理保健 257

少女“初潮”的生理保健 260

不可忽视对青春期少女的性教育 263

二、女性婚育期的特别保健 265

初婚女性必须学点性知识 265

新婚如何面对性生活中的困惑 270

孕妇保健应特别注意的事项 273

妊娠期妇女的自我监护 276

“坐月子”：产妇的特殊保健 280

产后洗浴与防产褥感染 283

三、女性中年期的特别保健 286

中年女性的生理、心理变化 286

多事之秋，女性需要特别的关爱 289

更年期女性怎样避免火爆的脾气 292

如何克服更年期心理性“性障碍” 293

四、女性老年期的特别保健 296

人到老年：女性的心理需求 296

健身走：老年女性的长寿运动 297

笑口常开：乐观地对待生活 299

安全用药：尊重医学和医嘱 302

卷七 卫生习惯：讲究个人卫生和居室卫生 307

一、讲究个人卫生，减少疾病 307

注重日常卫生是保障健康的重要环节 307

学会正确洗手 308

注意眼的卫生 309

注意耳的卫生 311

洁口健齿，做好口腔保健 312

鼻子的清洁与保健 316

头发的卫生与健康密切相关 318

足部护理：最简便的洗脚保健 320

性器官的清洁卫生 321

纠正错误的卫生习惯 323

二、饮食须讲卫生，谨防病从口入 326

注意食品卫生，筑就健康基石 326

吃肉要吃“放心肉” 329

吃“生猛海鲜”须谨慎 331

有些动物器官不宜食用 332

小心令人致癌的食品 334

当心食物相克 336

三、家庭居室的卫生与健康 339

居室污染直接危害人们的健康 339

厨房是细菌的巢穴 340

装修新居，防治污染 344

养宠物需防宠物疾病 347