全面压力管理 第9版PDF电子书下载

第一部分 科学基础 1

第一章 什么是压力 1

先驱 2

压力理论 5

生活事件理论 5

坚韧性理论 6

社会支持理论 6

压力源 6

压力反应 7

压力反应的性别差异 9

压力的定义 9

压力管理的目标 10

如何使用这本书 11

你的个人压力剖面图和活动手册 11

压力专辑 11

“融入你的生活圈”栏目 13

小结 15

参考文献 15

网络资源 17

第二章 压力的生理心理学机制 18

脑 18

内分泌系统 21

自主神经系统 23

循环系统 25

消化系统 26

肌肉 27

皮肤 28

征兆、压力和你 29

小结 29

参考文献 29

网络资源 30

实验室评估2.1 30

实验室评估2.2 31

第三章 压力与疾病 33

过度反应人群 33

心身疾病 33

压力与免疫系统 35

压力与血清胆固醇 36

具体的身体状态 37

高血压 37

中风 39

冠心病 39

溃疡 41

偏头痛 41

紧张性头痛 43

癌症 44

过敏、哮喘以及枯草热 45

类风湿关节炎 46

背痛 47

颞下颌紧张综合征 47

创伤后应激障碍 48

压力与其他状况 50

小结 51

参考文献 51

网络资源 55

第二部分 应用：生活情境与感知干预 57

第四章 干预 57

一个压力模型 57

压力模型中的反馈环 59

建立路障 59

全面压力管理 60

积极压力与压力理论模型 60

控制 62

作出承诺 64

小结 65

网络资源 65

第五章 对生活情境的干预——个体内部 67

消除不必要的压力源 67

营养与压力 69

噪声与压力 76

生活事件与压力 77

日常压力与慢性压力 79

成功分析 79

小结 81

参考文献 82

网络资源 83

实验室评估5.1 84

实验室评估5.2 84

实验室评估5.3 86

实验室评估5.4 87

第六章 对生活情境的干预——人际之间 89

维护你自己 89

非言语的维护 91

言语性的维护 91

冲突解决 93

交流 95

非言语交流 96

言语交流 96

时间管理 98

评估你怎样利用了你的时间 98

设定目标 99

区分主次 99

安排日程 100

收益最大化 100

说不 100

委派 100

任务只需评估一次 100

使用废纸篓 101

限制中断 101

投资时间 101

社会支持网络 101

小结 104

参考文献 104

网络资源 105

实验室评估6.1 106

实验室评估6.2 107

实验室评估6.3 108

第七章 感知干预 110

选择性觉察 110

停下来闻一闻玫瑰的芳香 112

角度与选择性觉察 113

心怀感激 114

幽默与压力 115

A型行为模式 116

自尊 120

控制点 121

焦虑管理 122

考试焦虑 123

状态焦虑与特质焦虑 124

惊恐障碍 124

社交恐怖症 124

特定恐怖症 125

应对技术 125

坚韧性 129

小结 130

参考文献 130

网络资源 135

实验室评估7.1 136

实验室评估7.2 137

实验室评估7.3 138

实验室评估7.4 139

实验室评估7.5 140

实验室评估7.6 141

实验室评估7.7 141

实验室评估7.8 142

第八章 精神与压力 144

精神健康 144

宗教信仰与精神 145

精神与健康 145

精神与宗教怎样影响健康 147

控制理论 147

社会支持理论 148

精神、社会支持与恐怖主义 148

安慰剂理论 149

原谅与健康 149

志愿活动作为一项精神与健康活动 150

服务性学习：一项精神与学术活动 151

关于精神、健康和压力管理的结束语 152

小结 153

参考文献 154

网络资源 156

第三部分 应用：放松技术 160

第九章 冥想 160

何谓冥想 160

冥想类型 161

冥想的益处 162

生理效果 163

心理效果 164

如何冥想 164

给自己练习冥想的时间 166

小结 167

参考文献 167

网络资源 169

实验室评估9.1 169

第十章 自生训练与意象 170

什么是自生训练 170

自生训练的益处 171

生理效果 171

心理效果 171

怎样进行自生训练 172

前提条件 172

身体姿势 172

自生训练的最初六个阶段 173

意象 174

一次自生训练的体验 175

小结 178

参考文献 178

网络资源 179

实验室评估10.1 180

第十一章 渐进式放松法 181

强直状态 181

何谓渐进式放松法 182

渐进式放松法的益处 183

生理效果 183

心理效果 183

如何进行渐进式放松 184

鉴别紧张的线索 184

需要具备的条件 184

身体的姿势 184

练习活动 185

其他简短的练习活动 189

小结 190

参考文献 191

网络资源 192

实验室评估11.1 192

第十二章 其他放松技术 194

生物反馈 194

生物反馈的益处 195

怎样利用生物反馈放松 197

怎样安排生物反馈训练 198

腹式呼吸 198

身体扫描 199

按摩和点穴 199

瑜伽与伸展 200

重复祈祷 200

安静反射 201

快速平静步骤 201

集中注意力 201

音乐与放松 202

太极 203

宠物与压力 204

小结 205

参考文献 206

网络资源 210

第四部分 生理唤起与行为改变干预 213

第十三章 生理唤起干预：锻炼 213

锻炼与健康 214

有氧锻炼与无氧锻炼 214

身体健康 215

心理健康 217

体能与锻炼可以使人更聪明吗 218

健康的锻炼方式 219

锻炼的原则 220

强度、频率与持续时间 220

评估你的心肺耐力 221

开始一个锻炼项目 222

怎样锻炼 222

要与不要 222

比赛与享受 223

选择一个锻炼项目 224

游泳 224

跳绳 224

骑自行车 225

走路 225

慢跑 226

健美操 227

低强度健美操 228

伸展 228

举重训练 229

老年人与锻炼 229

开始锻炼吧 229

小结 230

参考文献 230

网络资源 232

第十四章 减少压力行为的策略 233

健康行为与生活方式行为 233

健康行为评估 233

一些生活方式行为 234

行动的障碍 234

控制点 234

减少压力行为的方法 235

自我监督 235

量身定做 236

物质强化 236

社会强化 236

社会支持 237

自我合同 237

与重要他人的合同 238

塑形 238

提醒 238

自助团体 239

专业帮助 239

行为改变技术的应用 239

例子：锻炼 239

行为改变理论与压力 240

改变阶段理论 241

自我效能理论 241

理性行为理论与计划行为理论 242

小结 243

参考文献 244

网络资源 245

实验室评估14.1 245

实验室评估14.2 246

实验室评估14.3 248

实验室评估14.4 248

第十五章 多样性与压力 251

定义“少数人种” 251

少数人种地位的积极一面 252

少数人种面临的问题介绍 253

挑战少数人种的压力源 254

健康状况 255

国家健康目标与多样性 256

婴儿死亡 257

寿命期望 258

可能丧失的寿命数量 258

高血压 259

艾滋病 259

癌症 260

心理健康 260

贫穷与教育水平 261

家庭生活 262

无家可归 262

家庭结构 263

年龄与身体残疾 263

老年人 263

残疾人 264

小结 265

参考文献 265

网络资源 267

第五部分 具体的应用 269

第十六章 职业压力 269

职业压力循环 269

什么是职业压力 271

为什么关心职业压力 273

性别与职业压力 276

疾病与职业压力 276

生理影响 277

疾病状态 277

心理影响 277

职业压力源 277

缺乏参与 277

角色问题 278

工作环境 280

工作狂 280

枯竭 282

女性与在外工作 284

工作中的性骚扰 285

在家工作 287

干预 288

生活情境干预 288

感知干预 288

情绪唤起干预 289

生理唤起干预 289

管理职业压力 289

小结 290

参考文献 291

网络资源 295

实验室评估16.1 295

实验室评估16.2 296

实验室评估16.3 297

第十七章 压力与大学生 299

年轻的大学生 300

生活方式改变 300

分数 301

课程负担 301

经济 302

友谊 303

爱情 303

性 304

艾滋病 305

其他性传播疾病 307

约会强奸 307

害羞 308

嫉妒 309

分手 309

大龄大学生 311

职业与学校 311

家庭与学校 311

自我怀疑 312

少数人种大学生 312

干预 313

生活情境干预 313

感知干预 316

情绪唤起干预 316

生理唤起干预 316

小结 317

参考文献 317

网络资源 319

实验室评估17.1 319

实验室评估17.2 320

第十八章 家庭压力 322

家庭 322

家庭能够满足的需要 322

功能良好的家庭 323

转变中的家庭 324

婚姻 326

同居 326

离婚 327

单亲家庭 329

同性恋家庭 330

家庭压力源 330

双职工家庭 331

孩子 331

计划生育 333

领养 333

搬家 335

暴力：一个家庭问题 336

经济压力源 338

其他压力源 339

家庭压力的模型 340

干预 340

生活情境干预 341

经济压力干预 343

感知干预 344

情绪唤起干预 346

生理唤起干预 346

小结 346

参考文献 347

网络资源 348

实验室评估18.1 349

实验室评估18.2 350

第十九章 压力与老年人 351

老年人：总体介绍 352

测量一下对老年人了解的程度 352

晚年生活的适应 353

埃里克·埃里克森：生活危机 353

罗伯特·哈维格斯特：发展任务 353

积极的改变 354

运动与老年人 354

退休 355

看护 357

死亡与濒临死亡 358

死亡 359

濒临死亡 359

悲痛 360

干预 362

生活情境干预 362

感知干预 366

情绪唤起干预 367

生理唤起干预 367

小结 368

参考文献 369

网络资源 370

实验室评估19.1 371

实验室评估19.2 371

后记 373