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第一章 游泳：享用一生的健身之道 1

这些人改变了衰老的定义 2

运动是一种选择 3

锻炼、衰老和人体运动能力 6

游泳健身 8

系统的训练 9

游泳比赛 11

第二章 认识衰老 17

运动是如何影响人体运动能力的 18

系统的训练可以延缓衰老过程 26

年过50的游泳者的运动潜能 28

第三章 游泳训练基本点 35

训练负荷及其人体适应性 36

如何使用计时表 38

运动时骨骼肌供能系统 40

五种基本的训练方法 43

第四章 训练计划的制定 55

周期性训练 56

多年的训练周期 61

小周期训练结构 67

训练量 70

在旅行时如何坚持游泳训练 71

第五章 陆上训练 75

力量训练可预防运动损伤 76

力量练习可以提高速度 87

做柔韧性训练提高身体灵活性和柔韧性 98

通过陆上训练提高运动成绩 108

第六章 游泳运动损伤的预防和治疗 111

休息是至关重要的 112

运动损伤的预防 120

运动损伤的治疗 124

康复过程中如何保持人体的正常状态 127

第七章 年过50游泳者运动的现实目标 129

要持之以恒地训练 131

在游泳训练中加强社交 132

有组织的老年游泳运动在逐渐兴起 136

关于美国游泳联合会及其比赛 139

主要的比赛形式 146

铁人三项 153

抓住一切比赛机会参赛 156

第八章 游泳当中的新技术和新科技 161

现代游泳池 163

流行的游泳辅助器材 165

游泳比赛新规则 169

游泳技术动作的革新 173

第九章 训练计划范例 191

冬季大训练周期的训练计划 192

夏季大训练周期的训练计划 212

更多的训练计划范例 228

作者简介 229