怎样跑得快PDF电子书下载

如果你喜欢跑步——给8～12岁的小朋友(初级阶段) 1

1.1 什么是跑 1

1.1.1 跑和走的区别 2

1.1.2 你是怎么跑的 2

1.1.3 什么是短跑和长跑 3

1.2 热身活动 4

1.2.1 为什么要做热身活动 4

1.2.2 热身活动中要做些什么 5

1.2.3 热身活动的注意事项 9

1.3 怎样才能跑得好 9

1.3.1 起跑 11

1.3.2 起跑后的加速跑技术 17

1.3.3 途中跑技术 18

1.3.4 弯道途中跑技术 20

1.3.5 终点跑技术 21

1.4 跑的时候怎样呼吸 22

1.5 赛跑比赛的一些基本规则 23

1.6 评一评自己跑得好不好 24

1.6.1 自评的项目 25

1.6.2 自我评估表 27

2.1 中级阶段的一般训练方法 29

如果你想跑得快——给13～14岁的小朋友(中级阶段) 29

2.1.2 什么是基本素质 30

2.1.1 什么是运动基础 30

2.2 怎样进行一般素质训练 31

2.2.1 柔韧训练 31

2.2.2 力量训练 33

2.2.3 耐力训练 34

2.2.4 速度训练 35

2.2.5 协调和灵敏训练 35

2.3 一般身体训练的主要练习手段 36

2.4.1 途中跑的专门练习 60

2.4 基础技术训练的主要练习手段 60

2.4.2 途中跑的基本技术练习 65

2.4.3 蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术的基本练习 67

2.5 比赛技巧 70

2.5.1 赛前训练的内容和安排 70

2.5.2 赛前生活安排 71

2.5.3 赛前准备工作 71

2.5.4 比赛中的一些简单战术 72

2.6.1 常见的伤病种类和引起伤病的主要原因 73

2.6 可能出现的伤病及治疗 73

2.6.2 伤病的预防措施 74

2.6.3 受伤的紧急处理和治疗 75

2.6.4 受伤期间的治疗和恢复训练 76

2.7 影响成绩提高的因素 77

2.7.1 专项技术因素 77

2.7.2 心理因素 77

2.7.3 综合因素 78

2.8 自我评估方法 79

3.1.1 短跑需要发展哪些身体素质 84

3.1 怎样才能成为出色的短跑运动员 84

如果你想跑得更快——给15～17岁的青少年朋友(高级阶段) 84

3.1.2 短跑身体素质训练的内容 85

3.1.3 怎样进行短跑的技术训练 90

3.1.4 现代优秀短跑运动员的技术特点及发展趋势 92

3.1.5 训练水平的评估方法 93

3.2 告诉你进一步提高中长跑成绩的方法 94

3.2.1 中长跑的项目特点 96

3.2.2 怎样练耐力 96

3.2.3 绝对速度和专项速度 97

3.2.4 绝对力量和力量耐力 98

3.2.5 怎样提高你的柔韧性和灵活性 102

3.2.6 怎样跑才算技术好 105

3.2.7 怎样评估你的运动水平 108

3.3 如何赢得比赛 112

3.3.1 什么是竞技状态 112

3.3.2 赛前心理上应做好哪些准备 112

3.3.3 怎样知道自己在比赛前心理状况不佳 113

3.3.4 比赛前什么样的感觉最好 114

3.3.5 赛前心理调整方法 114

3.4.1 你的训练要有目标，生活应有条不紊 116

3.4 如何在日常生活中进行自我管理 116

3.4.2 怎样安排训练、赛前和比赛期间的饮食 117

3.4.3 如何准备训练和比赛的着装 118

3.5 跨栏跑介绍 119

3.5.1 跨栏比赛的起源 119

3.5.2 跨栏跑项目 119

3.5.3 跨栏跑技术 120

3.5.4 跨栏跑的比赛规则 125

3.5.5 青少年练习跨栏跑的意义 126