10分钟疲劳消除术PDF电子书下载

第一章 眼脑疲劳消除术 1

一、10分钟看电视疲劳的按摩消除术 2

二、10分钟看电视疲劳的保健操消除术 8

三、10分钟眼疲劳的按摩消除术 9

四、10分钟眼疲劳的综合消除术 13

五、10分钟眼疲劳的淡盐水洗眼消除术 14

六、10分钟眼疲劳的云手健眼消除术 15

七、10分钟眼疲劳的保健操消除术 16

八、10分钟看书疲劳的消除术 19

九、10分钟开会疲劳的消除术 22

十、10分钟思考或争辩后疲劳的消除术 25

十一、10分钟烦恼的按摩消除术 28

十二、10分钟脑疲劳的盘手功消除术 29

十三、10分钟脑疲劳的保健操消除术 30

十四、10分钟脑疲劳的活指消除术 31

十五、10分钟脑疲劳的手掌功消除术 32

十六、10分钟脑疲劳的森林浴消除术 33

十七、10分钟脑疲劳的音乐消除术 33

十八、10分钟脑疲劳的赏花消除术 34

第二章 运动疲劳消除术 35

一、10分钟骑自行车疲劳的消除术 36

二、10分钟跳舞疲劳的消除术 40

三、10分钟跑步、登山疲劳的消除术 44

四、10分钟运动中疲劳的消除术 48

五、10分钟运动后疲劳的消除术 49

六、10分钟游泳后疲劳的消除术 53

七、10分钟打网球疲劳的消除术 57

八、10分钟踢足球疲劳的消除术 60

九、10分钟远足疲劳的消除术 63

第三章 日常疲劳消除术 65

一、10分钟厨房劳动疲劳的消除术 66

二、10分钟家务劳动疲劳的保健操消除术 70

三、10分钟旅途疲劳的按摩消除术 76

四、10分钟旅游后疲劳的消除术 78

五、10分钟异地旅游疲劳的消除术 80

六、10分钟售货员工作疲劳的消除术 83

七、10分钟穿高跟鞋疲劳的消除术 88

八、10分钟熬夜疲劳的消除术 92

九、10分钟小腿抽筋后疲劳的消除术 95

十、10分钟打牌疲劳的消除术 98

十一、10分钟行路疲劳的消除术 101

十二、10分钟洗澡疲劳的消除术 104

十三、10分钟讲课疲劳的消除术 107

十四、10分钟考试疲劳的消除术 110

十五、10分钟唱歌疲劳的消除术 112

十六、10分钟饮酒疲劳的消除术 115

十七、10分钟性生活疲劳的按摩消除术 118

十八、10分钟治性生活疲劳的壮阳固精功 121

十九、10分钟散步后疲劳的消除术 122

二十、10分钟划船后疲劳的消除术 125

二十一、10分钟失眼疲劳的消除术 129

二十二、10分钟生气后疲劳的消除术 133

二十三、10分钟卧床时间过长疲劳的消除术 136

二十四、10分钟睡醒后疲劳的消除术 138

第四章 肢体疲劳消除术 143

一、10分钟头颈部疲劳的体操消除术 144

二、10分钟颈项部疲劳的保健法消除术 145

三、10分钟颈部疲劳的功能锻炼消除术 147

四、10分钟颈项部疲劳的小功法消除术 149

五、10分钟肩臂部疲劳的功能锻炼消除术 150

六、10分钟肩臂部疲劳的小功法消除术 153

七、10分钟腰腿疲劳的体操消除术 154

八、10分钟妇女腰腿疲劳的消除术 156

九、10分钟腰腿疲劳的功能锻炼术 158

十、10分钟腰背疲劳的消除术 164

十一、10分钟饭后疲劳的揉腹消除术 165

十二、10分钟下肢疲劳的按摩消除术 165

十三、10分钟膝踝疲劳的功能锻炼消除术 166

十四、10分钟足部疲劳的保健功消除术 168

第五章 身心疲劳消除术 169

一、10分钟身心疲劳的舞蹈消除术 170

二、10分钟身心疲劳的编织消除术 171

三、10分钟身心疲劳的赏鱼消除术 172

四、10分钟身心疲劳的园艺消除术 173

五、10分钟精神疲劳的松弛消除术 173

六、10分钟伏案疲劳的摇头消除术 175

七、10分钟全身疲劳的身体反屈消除术 176

八、10分钟身心疲劳的棋牌娱乐消除术 177

九、10分钟身心疲劳的睡功消除术 177

十、10分钟身体疲劳的女子操消除术 179

十一、10分钟身体疲劳的坐姿保健操消除术 180

十二、10分钟身心疲劳的舒展操消除术 180

十三、10分钟身心疲劳的矿泉浴消除术 182

十四、10分钟身心疲劳的书画消除术 182

十五、10分钟身心疲劳的拍打消除术 183

十六、10分钟身心疲劳的足底按摩消除术 184

十七、10分钟全身疲劳的体操消除术 186

十八、10分钟身心疲劳的锤打消除术 188

十九、10分钟身心疲劳的步行消除术 189

二十、10分钟身心疲劳的穴位敲打消除术 190

二十一、10分钟身心疲劳的静坐气功消除术 190

附录一 常用消除疲劳的穴位取穴法 193

附录二 消除疲劳的常用按摩方法 222

附录三 主要参考资料 247