女子健美操PDF电子书下载

目录 1

前言 1

一、十三个局部的健美操 1

（一）头与颈 1

（二）肩 5

（三）臂 8

（四）手 15

（五）胸 17

（六）腰与背 23

（七）脊柱 30

（八）腹 35

（九）臀 40

（十）髋 42

（十一）腿 45

（十二）膝 51

（十三）脚 53

二、整体练习 58

（一）站姿 59

（三）坐姿 72

三、矫形 75

（一）矫正驼背 75

（二）矫正驼背的辅助练习和健美操 76

（三）矫正驼背健美操 78

（四）矫正“O”形腿健美操 80

（五）矫正“X”形腿健美操 83

（二）走姿 87

四、减肥 87

（一）肥胖的标准 87

（二）体脂的测定方法 89

（三）肥胖的原因 90

（四）肥胖对身体的危害 91

（五）减肥方法 92

（六）积极减肥应注意的问题 93

（七）在欢乐中减肥——健力舞 96