自我保健法 使自己成为自觉的健康长寿者PDF电子书下载

第一章 人类寿命延长趋势 1

一 人类寿命在延长 1

(一)从生理看人的寿龄 1

(二)人均寿命延长史 1

(三)长寿者古少今多 3

(四)人寿延长的未来 4

(五)走向长寿之路 4

二 健康与长寿的关键因素 6

(一)合理的饮食 7

(二)适当的体育活动 8

(三)保持良好的情绪 8

三 人的体质与健康对寿命的影响 8

(一)人的体质与健康的寿命抛物线 8

(二)人的寿命三角形 10

第二章 体育锻炼与增氧活动 14

一 体育锻炼对健康的积极作用 14

(一)体育锻炼是促进健康的重要因素 14

(二)体育锻炼产生的生理和体质变化 15

(三)适宜的体育锻炼 18

二 增氧活动 23

(一)氧的重要生理作用 23

(二)供氧不足及其危害 24

(三)增氧的功效 27

(四)增氧的方法 30

第三章 保持良好的情绪 36

一 情绪良好是心理健康的保证 36

二 防止不良情绪 37

(一)不良情绪的生理反应 37

(二)不良情绪的危害 38

三 注意心理卫生 41

(一)提高涵养和情操 42

(二)克服和消除不健康心理因素 45

四 改变饮食的方式和内容 48

五 情绪锻炼 54

(一)调整和控制不良情绪 55

(二)不良情绪的排遣和转变法 56

(三)立下戒条与座右铭 59

第四章 合理饮食 61

一 合理饮食的重要性 61

(一)人体的生理需要 61

(二)人体内生态平衡的需要 62

二 合理饮食的结构与内容 64

(一)单调的饮食不利于健康 64

(一)保持多品种多成分的膳食 67

三 合理饮食的安排 69

(一)主食的安排 70

(二)副食的安排 75

第五章 营养食物的合理摄取量 83

一 合理摄取营养食物的重要性 83

二 蛋白质的合理摄取 87

(一)蛋白质的生理功能 87

(二)蛋白质过多之害 88

(三)蛋白质摄取过多的病症 89

(四)蛋白质的合适摄取量 93

(五)蛋白质合适量的判断 95

三 碳水化合物的合理摄取 97

(一)粮食的合理摄取 97

(二)食糖的合理摄取 101

(三)膳食纤维的合理摄取 110

四 油脂的合理摄取 114

(一)油脂的生理功能 114

(二)油脂的合适量 115

五 水的合理饮用 117

(一)水的生理功能 117

(二)缺水的异常反应 120

(三)饮水的合适量 121

(四)饮水的合适时间 123

第六章 天然维生素、酶和矿物质的摄取 126

一 天然维生素、酶和矿物质的重要性 126

二 天然维生素的摄取 130

(一)维生素的生理功能与适合量 130

(二)维生素缺乏或过多的判断 143

三 天然酶的摄取 149

(一)酶在人体内的生理作用 149

(二)天然酶的来源与摄取 151

(三)酶在人体内的合成与分布 155

四 天然矿物质的摄取 158

(一)矿物质在人体中的分布与作用 158

(二)矿物质在人体内的生理功能 160

第七章 新鲜与清洁食品的摄取 181

一 新鲜与清洁食品是健康的保证 181

(一)新鲜与清洁食品对人体健康的影响 181

(二)避开和抑制不清洁食品 182

二 警惕伪劣食品 183

(一)伪劣食品的存在 183

(二)伪劣食品的识别 188

三 市售食品与饮料的取舍 191

(一)市售食品与饮料含有添加剂 191

(二)添加剂对人体健康的影响 193

四 避免维生素、矿物质与酶的丢失 202

(一)适当生食 202

(二)吃新鲜食物 204

(三)采用恰当的烹调方法 205

(四)经常改变食物品种 208

第八章 自我“维修” 210

一 疏通微血管和微循环 210

二 净化血液 216

(一)血液劣化的根源 216

(二)血液劣化的反映 219

(三)净化血液的方法 220

三 补充胶原蛋白与弹性蛋白 230

(一)胶原蛋白与弹性蛋白在人体中的作用 230

(二)胶原蛋白与弹性蛋白的补充方法 230

四 恢复机体功能 231

(一)医疗体育的作用 232

(二)医疗体育的应用 233

(三)功能的恢复和保持 234

五 自我“维修”的运用与疗程 234

第九章 争取健康与长寿 236

一 加强保健思想意识 236

二 确定自我保健的内容 237

三 提高自我保健的能力和效果 241

后记--自我保健的一点体会 246