成人体育与保健PDF电子书下载

编者的话 3

格言录 3

第一部分 体育与保健 3

第一章 体育概论 3

一、概述 3

（一）中国体育的形成与发展 3

（二）体育的概念 7

二、体育的目的与任务 11

（一）体育的目的 11

（二）体育的任务 13

第二章 生命在于运动 16

一、运动与生命的关系 16

二、运动对增强人体各器官系统功能的作用 17

（一）体育运动对神经系统功能的作用 17

（二）体育运动对心血管系统功能的作用 18

（三）体育运动对消化系统功能的作用 20

（四）体育运动对呼吸系统功能的作用 21

（五）体育运动对运动系统功能的作用 21

三、体育运动对人体生长发育的作用 22

（一）发展力量素质 24

四、体育运动提高了人体对外界环境的适应能力和抵抗疾病的能力 24

五、体育运动能发展身体素质，提高人的基本活动能力 24

（二）发展速度素质 25

（三）发展耐力素质 26

（四）发展灵敏、柔韧性素质 26

（五）提高人的基本活动能力 27

第三章 体育锻炼 28

一、成年人身心特点与体育锻炼的关系 28

（一）体育锻炼是影响人体健康的重要因素 29

（二）体育锻炼是健康与事业的保证 30

二、成年人的营养 32

（一）成年人营养素的需要 32

（二）成年人营养的分配与要求 34

三、体育锻炼基本原则 34

（一）明确目的、自觉锻炼 35

（二）经常性原则 35

（三）循序渐进原则 35

（四）全面发展原则 36

（二）慢跑步健身法 37

（一）散步健身法 37

（五）从实际出发原则 37

四、成年人强身健体的锻炼方法 37

（三）徒手体操健身法 38

（四）太极拳健身法 38

（五）气功健身法 39

（六）游泳健身法 39

（七）球类运动健身法 40

（八）健美练习健身法 41

一、体育锻炼的医务监督 43

第四章 成年人体育卫生 43

（一）主观感觉 44

（二）客观检查 45

二、成年人一般体育卫生知识 46

（一）进行体育锻炼前要做充分的准备活动 46

（二）运动后要做放松整理活动 47

（三）运动后不要立即坐下或躺下 47

（四）剧烈运动后不要马上游泳或冷水浴 48

（五）运动中或运动后不宜大量饮水或吃冷食 48

（六）进食与运动的时间必须相互适应 48

（七）不要在污染的环境中锻炼身体 49

三、成年女子的运动卫生知识 50

（八）冬天锻炼要注意保暖 50

四、在运动中常见的现象及其防治方法 51

（一）肌肉酸痛 51

（二）腹痛 52

（三）肌内痉挛（抽筋） 53

（四）晕厥 54

（五）低血糖症 55

（七）溺水 56

（六）中暑 56

五、在运动中容易发生的创伤及其防治方法 57

（一）开放性软组织损伤 57

（二）闭合性软组织损伤 59

（三）脑震荡 61

（四）骨折和脱臼 61

（五）骨膜炎 62

第五章 成年人常见慢性疾病及其体育疗法 63

一、成年人常见慢性疾病存在的严重性 63

二、体育疗法 64

（一）颈椎病 65

三、成年人常见疾病及其体育疗法 65

（二）肩周炎 66

（三）腰椎疾病 67

（四）膝关节炎 69

（五）神经衰弱 70

（六）心血管疾病 71

（七）肠胃病 73

（八）痔疮 74

一、穴位按摩简介及其作用 76

第六章 穴位按摩及其疗法 76

二、穴位按摩注意事项 79

三、穴位按摩常用手法 80

（一）轻推摩 80

（二）重推摩 80

（三）擦摩 80

（四）揉 80

（五）揉捏 81

（六）搓 82

（十）运拉 83

（九）抖动 83

（七）按压 83

（八）叩打 83

（十一）点穴 84

（十二）分、理筋 85

四、穴位按摩的原则 85

五、取穴法 86

六、穴位按摩的应用 86

（一）在体育运动实践中的应用 86

（二）穴位按摩在治疗各种运动损伤中的应用 88

（三）穴位按摩在治疗其他病患中的应用 89

七、常用穴位按摩治疗对症表 90

第二部分 体育运动 100

第七章 田径运动 100

一、田径运动简介及其强身健体作用 100

二、介绍几种适合成年人参加的田径运动项目 101

（一）健身跑 101

（二）健身跑的专门练习 102

（三）散步 103

（四）跳远 104

（五）推铅球 105

三、田径运动比赛通则 106

四、标准400米半圆式田径场的画法与计算 109

（一）标准400米半圆式田径场的画法 109

（二）跑道的计算 111

第八章 游泳运动 113

一、游泳运动简介及其强身健体作用 113

二、蛙、爬（自由）泳技术规则 114

（一）蛙泳 114

（二）爬泳（自由泳） 117

三、蝶、仰泳技术规则 120

（一）蝶泳 120

（二）仰泳 122

四、游泳运动简则 125

五、游泳池的规格 127

第九章 体操运动 129

一、体操运动简介及其强身健体作用 129

二、介绍几种适合成年人做的体操 130

（一）健身操（可作准备活动） 130

（二）医疗体操 131

（三）成人健美操 133

（四）姿态健美操 148

三、体操竞赛规则简介 161

第十章 民族体育 165

武术运动 165

一、武术运动简介及其强身健体作用 165

二、介绍几种适合成年人练的武术 166

（一）二十四式简化太极拳 166

（二）太极剑 195

（三）初级长拳第三路 215

（四）常用擒拿散打自卫术 238

（五）擒敌拳 247

气功 253

一、气功简介及其强身健体作用 253

二、介绍几种练功的方法 253

（一）引动功第一部功法（气功内作用） 253

（二）引动功第二部功法（外用功） 254

（三）引动功第三部功法（发气于他人，帮助引动和进行推动的功法） 255

（四）练功十八法 257

一、篮球运动及其强身健体作用 286

第十一章 篮球运动 286

二、篮球运动的基本技术规则 287

（一）移动 287

（二）传、接球 287

（三）运球 290

（四）投篮 290

（五）持球突破 295

（六）防守对手 295

（七）抢球、打球、断球 297

（八）抢篮板球 298

三、篮球战术基础配合 299

（一）进攻战术基础配合方法 299

（二）防守战术基础配合方法 301

（二）循环制的抽签方法 302

四、篮球比赛制度、编排方法和成绩计算方法 303

（一）循环制的编排方法 303

（三）计分方法和名次排列 305

五、篮球比赛规则简介 306

六、篮球运动场地与器材 314

一、排球运动简介及其强身健体作用 318

第十二章 排球运动 318

二、排球运动基本技术规则 319

（一）准备姿势和移动 319

（二）发球技术 321

（三）垫球技术 323

（四）传球技术 327

（五）扣球技术 328

（六）拦网技术 331

（一）阵容配备和交换位置 334

三、排球运动基本战术 334

（二）进攻战术 335

（三）防守战术 337

四、排球比赛规则简介 337

五、排球运动场地与器材 340

第十三章 足球运动 342

一、足球运动简介及其强身健体作用 342

二、足球技术规则 343

（一）踢球 343

（二）停球 348

（三）顶球 353

（四）运球与运球过人 355

（五）抢截球 357

（六）假动作 359

（七）掷界外球 359

（八）传球 361

（九）射门 362

（十）守门员技术 362

三、足球基本战术 367

（二）不同位置队员的主要职责 369

（一）足球比赛阵形 369

（三）局部进攻战术 370

（四）全队进攻战术 371

（五）定位球战术 372

（六）防守战术 373

四、足球比赛规则简介 374

五、足球运动场地与器材 380

二、羽毛球运动的基本技术规则 382

（一）握拍 382

一、羽毛球运动简介及其强身健体作用 382

第十四章 羽毛球运动 382

（二）发球与接发球 383

（三）击球 385

（四）步法 389

（五）几种主要打法 390

三、战术简介 391

（一）单打战术 391

（二）双打战术 392

四、羽毛球比赛规则简介 393

五、羽毛球运动场地与器材 397

第十五章 乒乓球运动 399

一、乒乓球运动简介及其强身健体作用 399

二、乒乓球运动的基本技术规则 399

（一）握拍 399

（二）准备姿势与站位 401

（三）步法 402

（四）单打（右手握拍） 403

三、乒乓球战术运用 411

（一）快攻型打法 411

（二）弧圈型打法 413

（三）削球型打法 414

四、乒乓球比赛规则简介 415

五、乒乓球比赛的组织工作 420

六、乒乓球运动场地与器材 430

第十六章 网球运动 432

一、网球运动简介及其强身健体作用 432

二、网球运动技术规则 433

（一）握拍 433

（二）发球 433

（三）正反拍抽击球 434

（四）正反拍截击球 435

（五）高压球 436

（六）挑高球 437

（七）反弹球 437

（八）放短球 437

（九）步法 437

（十）击球点 438

三、网球单打战术 438

（一）发球战术 439

（二）接发球战术 439

（四）底线结合上网战术 440

（三）上网战术 440

（五）底线战术 441

四、网球双打战术 441

（一）发球战术 441

（二）接发球战术 442

（三）网前比赛战术 442

（四）底线比赛战术 443

五、网球竞赛有关规则 443

（一）单打 443

（二）双打 451

六、网球运动场地与器材 452

第十七章 棋类 455

中国象棋 455

一、中国象棋简介 455

二、中国象棋行棋规定 456

（一）棋盘和棋子 456

（二）走棋和吃子 456

（三）将军、应将、将死、困毙 458

（四）胜、负、和 458

（一）模子、落子、纠正错误 460

三、中国象棋竞赛规则 460

（二）计时 462

（三）记录 465

（四）封棋和续赛 466

围棋 468

一、围棋简介及作用 468

二、围棋竞赛规则 468

（一）总则 468

（二）竞赛规定 471

（三）裁判法 473

（四）比赛办法 476

第十八章 国际标准交谊舞 480

一、伦巴 480

（一）基本舞步 480

（二）花样 486

二、慢华尔兹（慢三） 497

（一）基本舞步 498

（二）花样 501

三、华尔兹（快三） 505

（一）基本舞步 506

（二）花样 509

四、布鲁斯（慢四） 511

（一）基本舞步 511

（二）花样 514

五、福克斯（中四） 518

（一）基本步法 519

（二）花样 521

六、探戈 525

（一）基本舞步 525

（二）花样组合 527

七、迪斯科 535

（一）迪斯科的基本动作 536

（二）组合动作 548

第十九章 速度滑冰和速度轮滑 555

一、速度滑冰 555

（一）速度滑冰技术规则 555

（二）初学速度滑冰的练习方法 561

（三）速滑时所需的用具 564

二、速度轮滑 569

（一）速度轮滑技术规则 569

（二）初学速度轮滑的练习方法 572