男性的身体-个人必备手册PDF电子书下载

目录 1

积习难改 3

第一部分 充分重视你的肌体营养 3

脂肪：如何减肥？ 4

纤维：为什么你需要吃粗粮 7

蛋白质：多了不是什么好事 9

碳水化合物：你需要的能量 10

抗癌植物 11

什么时候吃？如何吃？ 12

你应该吃多少 12

小知识富含营养的食品 15

结语 15

饮食的口味 17

购买新鲜食品 19

调味品的作用 20

维生素和矿物质：正是你所需要的东西 21

体形的本来面目 23

裸体 23

体型 23

体型 24

理想型：看起来完美无缺 26

粗胖型：又高大又强壮 26

瘦高型：看起来皮包骨头 27

小知识你的胸肌发达吗？ 28

普通的男人不要穿方格呢子大衣 29

一个标准怎能适用于所有人 30

能量 32

能量和情绪 33

堵塞能量流失的渠道 34

如何增加你的能量 37

小知识什么时候你需要去看医生 40

快速获得能量 41

情绪 43

了解情绪 44

养成胜利者的生活态度 45

正确处理情感 47

如何排除愤怒呢？ 48

小知识10种错误的态度 50

压力 52

加强锻炼 54

减轻压力的基本技巧 55

休息的艺术 56

小知识放松反应法 57

压力测试 62

第一步：采取正确的态度 64

性爱 64

第二步：捕获猎物 66

第三步：巧妙地兴奋起来 68

第四步：控制性交的主旋律 71

第五步：共同奏完最后的乐章 73

第六步：开诚布公地交流 74

第八步：来点花样 76

第七步：保持性健康 76

小知识正确的按摩方式 77

男性性传播疾病一览表 79

症状 83

令人惊异的会说话的身体 84

你所采取的对策 86

找到内在的病因 88

小知识了解急症 89

医疗检查 91

检查类型 92

你需要的检查 93

小知识如何进行睾丸自检 98

男人的常规检查项目 99

你可以在家里进行的医疗检查 100

什么时候需要医生进一步检查？ 102

疼痛 105

疼痛是什么？ 106

隐隐约约的警告 107

迅速摆脱突如其来的疼痛 108

慢性疼痛 111

精神 116

小知识用催眠法转移疼痛 119

如何选择一个疼痛诊所 120

预防运动受伤的基本方法 121

运动受伤 121

正确的常规做法 123

合适的鞋 125

其他穿着 126

处理受伤的小技巧 127

保持清醒 128

最常见的运动伤 129

小知识金科玉律 129

如何未雨绸缪 131

鞋的特性 132

奇怪的状态 134

睡眠 134

如何改善你的睡眠 135

你需要的睡眠时间 137

整形外科 138

整形手术的器具 139

你感觉如何 140

小知识化妆与男人 141

第二部分 身体的保养阿喀琉斯腱（小腿腱） 145

亚当的苹果（喉结） 147

肾上腺 149

踝 151

单脚站立 152

消除踝关节疼痛 153

小知识运动鞋鞋跟高低与踝关节扭伤的关系 155

善待肛门 157

肛门 157

几种常见的肛门疾病 159

当阑尾炎发作的时候 163

阑尾 163

动脉 166

直接来自心脏 167

动脉的保养 169

及时去看医生 173

小知识胆固醇：是好？是坏？ 175

背 177

关于脊背的新看法 178

坚强和柔韧 179

理解背痛 180

如何避免背痛 181

站直坐正 186

小知识几种可供选择的治疗腰背疼痛的方法 191

克服腰背疼痛 192

按摩脊柱治疗者：不再是一场大辩证 194

如何处理长期腰背疼痛 195

一次完美刮脸的五个步骤 198

胡须 198

刮伤处理和其他不良捋须习惯 200

电动剃须 202

小知识哪种剃须刀更好：旋转型的？抑或推子型的？ 203

胡须的修饰 204

剪掉、全部剪掉 206

肚脐 208

胎记 210

膀胱 212

本能的反应 213

小知识“害羞”的膀胱：学会畅快地小便 214

血液 217

保持血液健康 218

它是怎样工作的 218

小知识血液检测入门 220

常见血液疾病 221

输血与血液成分 223

你的血型究竟意味着什么？ 226

体毛 227

修饰体毛 228

大脑 230

大脑职能的分配 231

大脑的消耗 233

做肉卷时少放点淀粉 237

我们所付出的代价 238

小知识创造力：人与动物的区别之所在 240

五种加强短期记忆的神奇方法 242

记忆 242

大脑的敌人：六个损害记忆力的“炸弹” 244

大脑与性别 244

大脑里记忆停留的方式 245

健康问题 246

乳房 246

下巴 249

怎样保持循环 251

循环系统 251

血与内脏 252

锁骨 254

结肠 256

保持通畅 257

身体的水井 257

结肠“敌人”—瞥 260

小知识结肠癌：可防止，可治愈 262

减少放屁 264

无暇休息片刻 266

膈膜（横膈膜） 266

什么地方出问题 267

有助消化的饮食习惯 271

消化系统 271

什么是胃病 272

在消化道上 273

从哪里开始听到声音 275

耳朵 275

了解危险的噪声 277

通往健康耳朵之路 278

保持平衡 280

小知识不要掏耳垢 282

耳朵上穿孔应注意的事项 283

获得超强听力 284

听觉 284

妥善处理飞行中的耳部不适 286

耳朵的声音 286

网球员肘病，人人都会得吗？ 288

肘 288

怎样避免麻烦 290

消除疼痛 294

哪些是与激素有关的？ 297

内分泌系统 297

内部保养 299

使食道少出毛病 301

食道 301

怎样减轻痛苦？ 304

眼睛 306

眼睛的构造 307

破坏视觉的因素 309

保持良好的视觉 311

小知识遮挡太阳光 315

工作对眼睛的损伤 316

去掉你的眼镜 318

提高视觉能力 320

视觉 320

值得注意的几点 322

运动中的超强视觉 323

脚 325

足部结构 326

脚部疼痛 327

其它病症 329

小知识买鞋：不要只试一只鞋 332

鞋与鞋带：怎样正确地系鞋带？ 335

指甲 338

很有作用 341

包皮 341

手术切割掉这块皮肤 342

恢复自然 343

雀斑 345

胆囊 347

胆囊里的石头 348

在结石产生之前就加以预防 349

没有胆囊，你照样生活 351

腹股沟 353

疝（赫尼亚） 355

牙床 357

防止噬菌的进攻 358

如何防止牙床生病？ 359

小知识与死亡接触 362

生与死 364

头发 364

健康的，发亮的，蓬松的头发 367

男性护发用品指南 370

应当选择一个什么样的发型？ 372

漂亮的发型 375

秃发 378

小知识染发的颜色 382

自己给自己理发 383

手指是手的灵魂 385

手 385

保持健康 386

急救措施 389

握手的一些基本原则 390

小知识不要当傻瓜 391

另一只右手 392

触觉意味着什么？ 394

触觉 394

怎样保持触觉敏感 395

怕呵痒的现象 396

心脏 398

心脏地带 399

给予心脏足够的空气 401

心脏的动力源泉 401

血管与心脏健康 403

小知识了解血压 408

测脉搏 409

时代的印记 410

心脏的节律 412

你属于哪一类 413

“我心里有一首歌” 416

几种心脏疾病 418

臀部 421

臀部容易出现的问题 422

臀部的保护 427

小知识有关臀部的几个练习 429

免疫系统 431

遍布全身的免疫系统 432

小知识恢复健康的闪电战 433

保持强健 434

无声的战斗 434

进行反击 438

艾滋病常识 439

过敏：虚假警报 440

讨论中的问题 443

颚 443

颚的保健 445

关节 447

利用或失去它们 448

关节的种种问题 449

小知识饮食对关节有影响么？ 455

是类风湿性关节炎吗？ 456

肾脏 457

预防肾病 458

两颗肾脏 458

了解肾病 461

小知识注意那些不良征兆 462

将结石排出体外 463

我们，“锡人” 465

膝盖 465

残废的膝盖及生活中其它问题 466

锻炼出更好的膝盖 468

膝关节伸展运动 470

小知识各种运动激烈程度排列 470

不要对问题漫不经心 473

嘴唇 473

何时寻求帮助 474

肝脏 476

保养不善，必生恶果 477

喝酒欢宴的代价 479

肝炎 480

呼吸是怎么回事？ 483

肺 483

如何正确呼吸 485

进入孔道 485

难以置信的肺活量 487

如何更强健些？ 488

小知识致命的肺部疾病 491

戒烟妙法 492

日常性疾病 493

输送系统ABC 496

淋巴系统 496

如何抵御疾病 497

痣 499

口 502

消除口臭 503

经常清洁口腔 503

其他情况 504

肌肉的活动原理 507

肌肉系统 507

如何使你的肌肉系统保持强壮 508

肌肉疼痛的名称 509

都是因为你的大脑袋 511

颈 511

别总是伸着脖子 513

日常保养 514

小知识自我按摩 515

甩头舞会——应当拒绝的邀请 516

你的身体导线 518

神经系统 518

保持神经系统正常运转 519

鼻子 522

鼻子面临的麻烦 523

一台润滑良好的机器 523

割掉鼻腔息肉 524

不良的曲线？ 525

小知识关于抠鼻子行为的讨论 526

打不出气孔 527

嗅觉是如何产生的 529

嗅觉 529

如何使你的嗅觉更加敏锐 530

香味疗病 532

制造化学物质 533

胰腺 533

糖尿病，缺乏糖衣 534

对你的胰腺采取绥靖政策 536

其它胰腺组织 538

小知识关于血糖 539

阴茎 542

如何测量阴茎长度 544

动力学上的奇迹 544

阴茎的能力 547

溃疡：消除起因 548

机械运动 549

机能问题 556

如何坚持整个晚上 557

加长你的阴茎 558

前列腺的用处 559

前列腺 559

健康与快乐 560

癌症的预防 561

医治癌症 562

良性前列腺肥大：主要的挤压 564

感染：隐隐有烧灼感 566

性交的真正原因 568

生殖系统 568

保持生殖系统健康 569

与性有关的数据 569

空气与人 571

呼吸系统 571

强有力的肺 572

肺需要什么 572

阴毛 574

肋骨折断的劈啪声 576

肋骨 576

保持肋骨健康 577

唾液的作用 578

唾液腺 578

保持唾液充足 579

当唾液分泌不畅时 580

头皮 581

保持凉爽 582

骚痒 583

胫 584

肩部构造很简单 586

肩 586

肩痛常识 587

肩部卫生 588

肩部出现毛病时 589

轴转肌治疗 589

窦的保养 591

窦 591

窦炎常识 592

对付堵塞 593

如何对付感冒 595

粘液带来的启 597

小知识判断窦的位置 597

内窥镜手术：把窦管拓宽 598

骨架常识 599

骨骼系统 599

如何使骨骼长期保持强壮 600

开始认真考虑一些基本常识 602

皮肤 602

曰灼：不要被烧焦了 605

当心：皮肤癌 606

皱纹：对它们进行检查 607

干性皮肤 608

粉刺：如何去除它 610

红斑痤疮：不会消退的脸红 611

老年斑：令人烦恼的事 612

皮炎：减轻骚痒 612

小知识纹身艺术：不仅是种时髦 613

疤痕略说 615

皮肤的修补 615

皮肤工具箱 616

如何治疗 617

脑部保护 619

头盖骨 619

头部受到冲撞该怎么办 620

车内安全问题 621

小知识如何买头盔 622

小肠 624

小小的惊奇 625

怎么样会出错 627

小知识病从口入 629

精液 632

质量控制 633

注满你的精液 634

医学问题和解答 636

小知识宽松短裤胜于贴身短裤 637

脊髓 639

保护你自己 640

检查其他问题 641

脾 643

在“动物”的腹中 644

胃 644

一个喂养很好的胃 646

什么使你流汗？ 651

汗腺 651

不允许有臭味 652

对付皮肤发痒 653

尾骨 655

泪腺 657

眼睛干燥时 658

牙齿 660

问题的根源 661

保养你的牙齿 662

疼痛会告诉你什么 664

小知识疼痛和痛苦？不应该和办 665

怎样挽救打掉的牙齿 668

如何刷牙 669

清洁你的口腔 669

如何剔牙 671

有害食物 672

有益牙齿健康的食物 672

睾丸的信息 673

睾丸 673

保持睾丸的正确形状 674

如果受到损伤则情况将很严重 675

捉住并杀死癌症 676

是什么出错了 676

小知识睾丸激素的秘密 677

喉咙 680

在前线 681

预防和保养 682

当你的咽喉疼痛时 683

你的调节器 685

甲状腺 685

有关甲状腺的计划 686

脚指甲 689

妥善处理向肉里长的脚指甲 690

舌头的基础 692

舌头 692

舌头的问题 693

味道的科学 696

味觉 696

如何改善味觉 697

如何喝葡萄酒 698

扁桃体 700

摘除或者不摘除扁桃体 701

腋窝 703

减少刺鼻的臭味 704

如何保证尿液健康 706

泌尿系统 706

巨大的政治“膀胱” 707

水分进出 708

做短暂停顿 710

尿 710

追求尿液柔和的黄色 711

当静脉丧失正常功能时 713

静脉 713

保持静脉健康 715

你喉咙里的“萨克斯管” 718

声带 718

掌握基础知识 719

更好地振动 720

声带保养 721

不要多说话 723

小知识声音低沉的男子 724

疣 725

对手腕的简单介绍 727

手腕 727

保持手腕姿式正确 728

如果手腕受到损伤 731

第三部分 全面健康指导健康的基础 735

耐力 736

小知识五条基本训练原则 738

力量：一个沉重的结果 739

举重术语 741

柔韧度：花时间锻炼柔韧度 742

前臂的结构 744

锻炼前臂 744

柔韧性 745

练习 746

增强你的臂力 748

锻炼肱二头肌 748

练习 749

柔韧度 749

柔韧性 752

锻炼肱三头肌 752

练习 753

锻炼肩膀和脖颈 756

柔韧度 757

练习 758

锻炼胸部 760

柔韧性 761

练习 762

在你滚圆的腹部造就坚硬的岩石 764

锻炼腹部 764

柔韧性 765

练习 766

锻炼背部 768

构成背部的大块 768

柔韧性 769

练习 770

锻炼臀部 772

最大的肌肉 772

柔韧性 773

练习 773

锻炼大腿 776

柔韧性 776

练习 777

锻炼腓和小腿 780

柔韧性 781

练习 781

程序一 保持总体健康 784

各种情况下的锻炼程序 784

程序二 练肌肉块儿 789

程序三 减肥 796

程序四 耐力 798

程序五 柔韧性 801