健美养生手册PDF电子书下载

健美编 1

健美运动常识 1

健美运动 1

健美与科学发展 2

不同时代的审美观 3

颈部形态与健美 5

胸部形态与健美 7

乳房形态与健美 7

背部形态与健美 8

腰腹形态与健美 9

肩部形态与健美 10

臂部形态与健美 10

手部形态与健美 11

臀部形态与健美 12

大腿形态与健美 13

小腿形态与健美 14

皮肤健美 15

骨骼健美 15

肌肉健美 16

脊柱与曲线美 16

人体的黄金分割 17

体型种种 17

男女的体型差异 19

小儿健美的标准 21

健美模特 24

立姿美 24

坐姿美 25

步态美 25

几个常用形态指数 26

人体三围 27

皮褶厚度测量和体脂计算公式 27

循环训练 28

塔式训练 29

间歇训练 29

集中训练 29

递减训练 30

固定重量训练 30

极限借力训练 31

慢速动力性训练 31

训练强度和密度 31

训练内容宜变换 32

训练后的恢复 32

训练要从小抓起 33

训练要持之以恒 33

更年期也应进行健美训练 33

盲目减肥有害 34

勒腰不可取 34

运动处方 35

矫正体操 35

健美练习器材 35

男子健美训练法 37

颈部训练法 37

胸部训练法 38

肩部训练法 39

上臂训练法 42

前臂训练法 44

背部训练法 45

腰腹部训练法 47

大腿训练法 50

小腿训练法 52

女子健美训练法 53

颈部训练法 53

肩臂部训练法 56

胸部训练法 61

腰背部训练法 65

腹部训练法 69

臀部训练法 74

腿部训练法 80

足部训练法 86

垫上健美操组合范例 88

简·方达健美操 104

减肥练习 132

三式减肥武术操 132

减肥体操 135

欢乐中的减肥术--健力舞 138

矫正体操 174

鸡胸矫正体操 174

漏斗胸矫正体操 175

扁平胸矫正体操 175

驼背矫正体操 175

鞍背(凹背)矫正体操 179

平背(直背)矫正体操 181

脊柱侧弯矫正体操 182

X 形腿矫正体操 185

O 形腿矫正体操 186

扁平足矫正体操 187

拇外翻矫正体操 189

竞技运动、舞蹈与健美 190

举重运动与健美 190

竞技体操与健美 191

艺术体操与健美 191

武术与健美 192

田径运动与健美 193

冰上运动与健美 193

球类运动与健美 194

游泳运动与健美 195

跳水运动与健美 195

划船运动与健美 196

音乐、舞蹈与健美 197

芭蕾艺术与健美 197

现代舞厅舞与健美 198

健美比赛 199

男子健美比赛评分方法 199

男子健美比赛评分准则 199

女子健美比赛评分准则 200

体重级别 200

健美比赛的准备 201

健美比赛场地 202

男子规定动作 202

女子规定动作 204

男女混双规定动作 206

男子自选动作 207

女子自选动作 209

养生编 212

顺应自然 212

天人相应 养生观 212

四时养生法 213

预防气象性疾病 213

适应气象变化 214

防止中暑 215

老人纳凉须知 216

心脏病人过冬须知 216

老慢支病人冬令保养 217

防止旧病复发 218

日光浴 218

空气浴 219

冷水浴 220

人工气候治病 220

空气负离子保健 221

高山疗养 222

海滨疗养 223

矿泉疗养 223

调摄精神 224

四时调神法 224

心理卫生五则 225

清静养神法 226

节制情感法 226

精神寄托法 227

笑口常开 228

畅情志 228

乐从动中来 228

音乐使人健康长寿 229

七情相胜治病法 229

忧愁的排遣 230

制怒 230

心病 还要 心药 医 231

老人莫过于激动 231

防止老人孤独 232

孙思邈的 十二少 养生法 233

起居劳逸 234

生活起居与长寿 234

住宅卫生与长寿 234

睡前刷牙与洗脚 235

睡眠的姿势 236

最好的床 237

合理的枕头 237

睡眠与失眠 238

开窗睡眠与健康 239

防止打鼾 240

性生活与长寿 241

穿衣与寿命 241

钓鱼 242

休息的动与静 243

老年人的手杖 244

老年养生 四戒 244

栽花与延年益寿 245

饮食调理 246

饮食习惯与健康 246

四季饮食调节 246

素食养生 247

粥与养生 248

食用油的选择 249

作料的益与害 249

葱、蒜、姜 250

饮料 251

吃蔬菜、水果六忌 252

食物中毒和解毒 254

婴儿的营养和智力发育 254

饮食与胖瘦 255

饮食与未老先衰 256

中年知识分子的膳食 257

老年人饮食五原则 258

老年妇女的饮食 258

饮食防癌 259

运动养生 260

中老年运动与养生 260

老人运动项目 261

劳动与运动 262

防止过劳 262

气功锻炼的基本环节 263

内养功 264

强壮功 264

放松功 265

养气功 266

大雁功 267

鹤翔庄气功 267

新气功疗法 268

马王堆导引术 269

五禽戏 269

易筋经 270

八段锦 272

太极拳 275

健脑功 275

健身球 276

慢跑 277

散步 277

功能保健 278

头发保护 278

脑功能保护 278

视力保护 279

老人与看电视 280

听力保护 281

耳聋与助听器 281

牙齿保护 282

戴假牙须知 283

心功能保护 283

肺功能保护 284

胃肠功能保护 285

肝脏功能保护 286

肾脏功能保护 286

保持正常免疫功能 287

皮肤功能保护 288

体力保护 289

坐位平衡训练 289

立位平衡训练 290

独立行走训练 291

卫生保健 292

健脑自我按摩 292

抓头自我按摩 老还童 293

聪耳明目自我按摩 293

天竺国按摩 295

感冒自我按摩 295

高血压病自我按摩 297

合理洗头、梳头 299

面部保健 300

日讲千言必耗气 301

刷牙、牙刷和牙膏 301

漱口和剔牙 302

洗澡与健身 302

游泳卫生 303

吸烟有百害 304

饮酒的利与弊 304

喝茶的利与弊 305

正确使用安眠药 305

花草与卫生 306

老年人外出旅行注意点 306

药物养生 307

中老年人合理进补 307

药补与食补 308

四时进补 309

微量元素与抗衰老 310

抗衰老运动药 310

蜜蜂科 311

牡蛎 311

龟甲 312

鳖甲 312

鹿茸 312

麝香 312

抗衰老植物药 313

人参 313

党参 313

银耳 313

刺五加 314

枸杞 314

何首乌 314

八味丸 314

回春仙 315

大枣与健身 315

保健灸 315

药酒 316

延寿酒 316

固本酒 316

枸杞酒 316

白术酒 316

丹参酒 317

地黄酒 317

药茶 317

维生素与健康 317

延年益寿古方选 318

复方 318

单方 321

疾病预防 322

中风的预兆 322

老年人呼吸道感染的预防 323

老慢支的预防 323

老年人哮喘的预防 324

蜘蛛痣 与 肝掌 324

老年人便秘的预防 325

更年期须知 326

谨防老人骨折 327

口腔炎的预防 327

青光眼的预防 328

老年性白内障的预防 329

老年性耳聋的预防 329

老年人防癌须知 330

老年人甲亢的预防 331

老年人溃疡病的预防 332

老年人白斑病的预防 332

养生名言 333

养生格言 333

孔子的饮食调节 334

乾隆的养生之道 334

谢老长寿十诀 334

老年人养生十要 335

养生十训 336

八旬老叟十乐 336

古人睡眠十忌 337

长寿二十一字诀 337

益寿七律 338

食疗歌 339

十叟长寿歌 339

三叟长寿歌 340

养生十六宜 340

过野叟居 341

龟虽寿 342

卫生道 342

自戒 342

喜老 342

老迟 343

无事 343

濯足 343

偶成 343

野兴 343

灌园 344

养生 344

白发 345

铭座 345