学打羽毛球PDF电子书下载

第一部分 羽毛球运动概述 1

一、现代羽毛球运动的渊源与发展 1

二、中国羽毛球运动及其发展 4

三、羽毛球运动的特点 10

第二部分 羽毛球运动场地与器材设备知识 12

一、场地 12

二、器材设备 16

第三部分 羽毛球运动基本技术 19

一、握拍技术 20

二、发球技术 23

发球的站位方法 23

正手发球技术 24

反手发球技术 31

合法发球 35

三、接发球技术 37

接发球的准备姿势 38

接发球的站位方法 38

接发球的方法 39

四、基本步法 41

羽毛球步法的特点 41

步法取位 42

后场后退步法 44

中场接杀球步法 52

前场上网步法 57

起跳腾空步法 62

五、击球技术 66

接球前的准备姿势及基本站位方法 67

后场击球技术 69

前场击球技术 89

中场击球技术 106

第四部分 羽毛球运动的基本战术及其运用 120

一、战术指导思想 121

二、单打基本战术 122

三、双打基本战术 135

四、混合双打基本战术 144

五、运用羽毛球基本战术注意事项 147

第五部分 羽毛球运动专项身体素质及练习方法 152

一、提高羽毛球专项力量素质的练习方法 153

上肢哑铃操练习 154

拉皮筋练习 157

下肢跳跃力量练习 157

腰腹肌练习 159

二、提高羽毛球运动专项速度素质练习方法 160

听口令进行各种直线冲跑练习 160

各种场地跑练习 162

击墙壁球练习 163

三、提高羽毛球运动专项灵敏素质练习方法 164

各种抛接球练习 164

过人游戏练习 165

各种跳绳综合练习 165

各种下肢综合跑练习 167

髋部灵活性练习 168

四、提高羽毛球运动专项耐力素质的练习方法 170

五、提高羽毛球运动专项柔韧素质练习方法 171

发展各关节韧带伸展性练习 172

第六部分 羽毛球运动的损伤及其预防 175

一、羽毛球运动中常见的运动损伤 175

二、运动损伤的原因及防范 176

三、改善运动损伤的措施 182