快乐学习法 增强情感智力的技巧PDF电子书下载

前言 1

第一章 真正的学习是快乐的 1

第一节 学习是快乐的 2

一、学习的含义 2

二、真正的学习是快乐的 5

三、快乐的学习效果最佳 8

四、一切知识技能都能学会 10

第二节 导致厌烦学习的因素 13

一、主观判断错误 13

二、传统教育的偏见 17

三、社会成见 20

第三节 寻找学习乐趣的策略 24

一、施加学习是享受的意念 24

二、必须治好兴趣借口症 27

三、积极参与学习乐在其中 29

四、善用学习方法其乐无穷 33

五、建立良好的学业自我形象 34

六、角色扮演 38

七、加深对学习内容意义的认识 40

八、以积极的态度面对困难、挫折 43

九、在教的过程中培养学习兴趣 44

第二章 激发学习动力 48

第一节 学习成功的原动力 49

一、动机的含义 49

二、动机与需要的关系 51

三、动机的功能 54

四、动机的分类 55

第二节 激发学习动机的有效方法 59

一、善于运用奖励和惩罚技巧 59

二、及时知晓学习成绩可加强动机 62

三、了解学习目标与价值可增强学习动机 64

四、获得成功的满足与失败的挑战 65

五、限制时间对学习的影响 66

六、竞争对学习的影响 67

七、共同讨论的影响 68

八、团体情境的影响 68

九、态度的影响 69

十、动机强度与学习效率有关 70

第三节 增强学习兴趣的自我训练法 72

一、学习兴趣的含义 73

二、增强学习兴趣的心理训练法 74

第四节 成就动机及其自我训练法 93

一、成就动机的含义 94

二、影响成就动机的因素 94

三、成就动机与学习成绩密切相关 97

四、最佳成就动机的培养和自我训练 100

第三章 情感和情感智力 109

第一节 情绪和情感 111

一、情绪和情感的实质 112

二、情绪和情感的区别 114

三、情绪和情感的两极性 116

第二节 情绪的生理机制 118

一、情绪的中枢机制简介 118

二、两个大脑 119

三、情绪的外部表现 123

第三节 情感智力是决定成败的关键因素 127

一、情感智力的含义 128

二、情感智力是个人成功的关键因素 137

三、情感因素在学习中的重要作用 142

四、情绪与健康 147

一、我国传统的情绪分类 153

第四节 情绪、情感的种类 153

二、情绪状态分类 154

三、高级情感 158

四、情感的品质和培养 161

第四章 情感智力技能和培养 167

第一节 培养过硬的内在技能 168

一、情绪的自我认识评价能力 169

二、情感的自我调控能力 171

三、情感的自我约束 175

第二节 自我激励技能 178

一、想信自己、期待成功 179

二、勤奋努力，坚持不懈 180

三、战胜困难挫折 182

一、什么是人际关系 184

第三节 建立良好的人际关系 184

二、良好人际关系的重要作用 186

三、儿童人际交往的发展阶段 187

四、学会关心他人 191

第四节 人际沟通技能及其培养 193

一、非言语情感表达技能 194

二、言语沟通技能 204

三、学会倾听 208

四、讲礼貌 214

第五章 消除不良情绪和保持愉快的技巧及训练 218

第一节 紧张的有效控制 219

一、紧张过程 220

二、紧张源 222

三、引起紧张的心理原因和控制技巧 225

第二节 怎样消除烦恼、忧虑和悔恨 228

一、不要自寻烦恼 229

二、今天是最重要的日子 231

三、消除烦恼的万灵公式 234

四、要善于分析和解除烦恼 236

五、把烦恼从你头脑中挤出去 238

六、不要为鸡毛蒜皮的小事烦恼 239

七、战胜苦恼的一个诀窍 243

八、学会适应不可避免的情况 244

九、消除50%忧虑的秘密 248

十、不要收泼在地上的水 250

十一、下决心摆脱苦恼 251

第三节 制怒是难得的美德 253

一、真正做到忍 256

二、三思而行可以避免发怒 257

三、要相信人能主宰自己的情感 258

四、拖延法、回避法、转移法和升华法 260

五、用幽默驱除愤怒 263

六、避免发怒的几种小技巧 265

七、适当地宣泄 267

第四节 保持宁静沉思的心境 269

一、超然沉思法（俗称TM，或称宁静沉思） 278

二、自主训练法 280

三、渐进性放松 281

四、保持内心宁静的几种技巧 282

第五节 养成积极快乐的习惯 285

一、多想愉快的事 290

二、学会笑 295

三、学会生活的艺术 298

附录 部分实验学校的实验结果及部分来信摘录 303