蛙泳七日通PDF电子书下载

练习前应记住的事宜 1

一、你的身体适合游泳吗 1

二、准备好游泳衣和器具 1

第一天 了解——水的特性 熟悉——水的环境 7

一、水中行走练习 7

二、呼吸练习 9

三、浮体和站立练习 12

四、滑行练习 15

一、陆上模仿练习 20

第二天 打基础——学习蛙泳的腿部蹬夹动作 20

二、水中练习 21

第三天 抓关键——学习蛙泳的手臂动作与呼吸的配合 25

一、陆上模仿练习 25

二、水中练习 27

第四天 攻难点——蛙泳的完整配合技术 32

一、陆上模仿练习 32

二、水中练习 33

第五天 改进——蛙泳的腿部蹬夹动作、手臂动作与呼吸的配合 提高——蛙泳的完整配合技术 36

一、陆上模仿练习 36

二、水中练习 37

一、陆上模仿练习 40

第六天 掌握——蛙泳比赛的出发和转身技术 40

二、水中练习 41

第七天 懂得——如何参加比赛 49

一、比赛前的准备工作 49

二、比赛当天赛前的准备工作 50

三、比赛出发时的注意事项 51

四、途中游进中的注意事项 52

五、参加接力比赛的注意事项 53

六、参加蛙泳比赛的注意事项 53

七、比赛后的注意事项 54

一、学习仰泳的仰卧滑行和腿踢水动作 61

高级教室一——教你学仰泳 61

二、学习仰泳的臂划水动作 69

三、学习仰泳的完整配合技术 74

高级教室二——教你学自由泳 78

一、学习自由泳的鞭状打水动作 78

二、学习自由泳臂划水动作与呼吸的配合 82

三、学习自由泳的完整配合技术 85

高级教室三——教你学蝶泳 91

一、学习蝶泳的躯干和腿部动作 91

二、学习蝶泳手臂动作与呼吸的配合 95

三、学习蝶泳的完整配合技术 99