女子健美与健美锻炼PDF电子书下载

目录 1

一、什么是健美运动 1

第一章 女子健美基础知识 1

二、健美运动对人体的作用 2

三、女子生理特点与健美运动 3

四、女子健美的基本要求 5

五、女子健美训练的基本方法 6

六、女子健美必须锻炼肌肉 7

七、合理安排健美训练时间 9

八、重视训练前的准备活动 10

九、重视训练后的整理活动 11

十、健美锻炼与饮食 13

十一、健美锻炼与呼吸 16

十二、女子体型健美标准 17

十三、女子体型测量法 19

十四、简易的自我医务监督 22

十五、女子健美比赛的特点 25

第二章 女子健美操 27

一、徒手健美操 27

二、哑铃健美操 46

三、垫上健美操 62

四、椅上健美操 83

五、减肥健美操 94

六、经期健美操 103

七、产后健美操 112

第三章 身体各部位健美训练 126

一、身体各部位健美训练注意事项 126

二、准备运动 127

三、头颈部健美训练 128

四、手、臂部健美训练 131

五、肩部健美训练 132

六、胸部健美训练 134

七、背部健美训练 135

八、腹部健美训练 137

九、腰部健美训练 139

十、臀部健美训练 140

十一、大腿部健美训练 142

十二、小腿、足部健美训练 144

一、器械健美训练注意事项 146

第四章 初级器械健美训练 146

二、前臂肌群锻炼法 150

四、肩部肌群锻炼法 151

三、上臂肌群锻炼法 151

五、胸部肌群锻炼法 154

七、腰腹部肌群锻炼法 155

六、背部肌群锻炼法 155

八 臀腿部肌群锻炼法 157

一、健美锻炼为什么要因人而异 161

女子健美问题解答 161

二、健美锻炼为什么要循序渐进 162

三、儿童少年的健美训练应注意什么 162

四、老年人的健美训练应注意什么 163

五、体胖者的健美训练应注意什么 165

六、体瘦者的健美训练应注意什么 166

七、经期妇女的健美训练应注意什么 168

八、妊娠妇女的健美训练应注意什么 169

九、健美训练可以使人长高吗 170

十、健美训练可以使人长劲吗 172

十一、大量出汗能有效地减脂吗 173

十二、中断健美训练会发胖吗 175

十三、锻炼后为什么会出现肌肉痠痛 175

十四、锻炼中为什么不宜大量饮水 176

十五、锻炼后为什么尿色会变浓 177

十六、女子在青春期“束胸”于健美有益吗 178

十七、勒腰能使腰腹健美吗 179

十八、按摩对健美有什么作用和好处 180

后记 182