女性如何预防低密度骨质疏松症PDF电子书下载

改变饮食观念 1

平日的早餐 2

简便的午餐 4

熟悉的晚餐 6

含钙、镁丰富的菜肴 8

含钙、蛋白质丰富的菜肴 10

含钙、维生素丰富的菜肴 12

街上的餐馆 14

小酒馆、咖啡店 15

外卖食物和甜点 16

女性如何预防低密度骨质疏松症 17

第1章 增加骨密度的食物 23

1.我们的骨骼是钙的储存库 24

2.以牺牲骨骼为代价来维持血液中钙的浓度 26

3.增加、减少骨密度的因素 28

4.大多数日本人缺钙 30

5.盲目减肥导致缺钙 32

6.我们的饮食中应增加更多的牛奶、乳制品 34

7.年轻女性真的讨厌牛奶、乳制品吗？ 36

8.1瓶牛奶可满足钙日所需量的三分之一 38

9.吸收率很高的牛奶、乳制品 40

10.小鱼也含有丰富的钙 42

11.蔬菜、大豆等也含钙 44

12.维生素D有助于钙的吸收 46

13.应该摄取足够的优质蛋白质 48

14.镁每天也应摄取300mg 50

15.注意不要过量摄取磷 52

饮食新观念指导 54

婴幼儿应多吃含钙食物 54

小学生和妈妈一起下厨房 56

为考生制作钙质丰富的夜宵 58

年轻女性要做健康美女·健骨减肥 60

孕妇要常吃一些含钙食物 62

钙能使主妇更健康 64

老年人更应该补钙 66

彩色照片菜肴原料表 68

含钙食品指南 72

牛奶、乳制品 74

大豆制品 76

蔬菜 76

干菜 78

鱼贝类 80

第2章 预防骨质疏松症 83

1.据推测骨质疏松症患者高达500万～600万人 84

2.骨折的原因是骨质疏松症 86

3.易患骨质疏松症的人 88

4.这样的生活方式易患骨质疏松症 90

5.盲目减肥会招致骨质疏松症 92

6.闭经前后的饮食习惯可以预防骨质疏松症 94

7.适度的运动会强健骨骼 96

8.适度的日光浴有助于钙质吸收 98

9.吸烟妨碍钙质吸收 100

10.过剩的酒精会妨碍钙的吸收 102

11.极度郁闷是骨骼的首敌 104

12.钙强化食品只能起铺助作用 106

13.应该去骨科、内科、妇科诊治 108

14.骨质疏松症的最好治疗方法——预防 110

预防骨质疏松症的运动指南 112

骨质疏松症危险程度自则 115

骨质疏松症危险程度判定 116

第三章 测量骨密度 117

1.要测量骨密度 118

2.你知道自己的骨质年龄吗？ 120

3.这样测量骨密度 122

4.应在保健所测量骨密度 124

5.应去骨骼健康检查所检查骨骼现状 126