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目录 1

一、滑冰运动的起源和发展 1

二、速度滑冰 2

1．起源 2

2．400米标准速滑跑道的几种规格 3

3．速度滑冰的服装 7

4．速度滑冰的冰刀（跑刀） 8

（1）怎样选择冰刀（以跑刀为例） 8

（2）怎样磨冰刀 9

（3）新型速滑冰刀 14

（1）直道滑行基本技术 16

5．速度滑冰的基本技术 16

（2）弯道滑行基本技术 17

（3）起跑技术 19

（4）冲刺技术 25

6．速滑陆上模仿练习 26

（1）滑行基本姿势 26

（2）直道诱导练习 28

（3）直道模仿练习 28

（4）弯道诱导练习 30

7．速滑陆上专门练习 31

（1）滑跳 31

（2）屈腿走 33

（3）滑板 35

（4）橡筋弯道模仿 36

（5）其他练习手段介绍 37

8．速滑初学者的冰上基本练习 41

（1）冰上站立 41

（2）滑冰基本姿势 41

（3）冰上移动滑行 41

（4）侧向移动 42

（5）双支撑平衡滑行 42

（6）单支撑平衡滑行 44

（7）跳跃滑行 44

（8）停止法 46

三、花样滑冰 49

1．起源 49

3．花样滑冰的服装 51

2．花样滑冰的比赛场地 51

4．花样滑冰的冰鞋 52

5．花样滑冰的冰刀 52

（1）冰刀的形状 52

（2）冰刀的安装 53

（3）冰刀刀刃的保护 54

6．花样滑冰的准备活动 54

7．花样滑冰的安全 55

8．花样滑冰的欣赏 56

（1）单人花样滑冰欣赏 56

（2）双人花样滑冰欣赏 57

（3）冰上舞蹈欣赏 57

（1）冰上站立行走 58

9．花样滑冰初学者的基本练习 58

（2）单足蹬冰、双足向前滑行 59

（3）单足蹬冰、单足向前滑行 59

（4）双足向后滑行 61

（5）前外刃弧线滑行 62

（6）前内刃弧线滑行 63

（7）后外刃弧线滑行 63

（8）后内刃弧线滑行 64

（9）前交叉步滑行 65

（10）后交压步滑行 67

（11）双足向前内刃急停 68

（12）双足向后内刃急停 68

（14）单足前外刃急停 69

（13）双足向左右转急停 69

（15）单足前内刃急停 70

（16）单足后内刃急停 70

（17）燕式平衡 71

（18）前外3字步 72

（19）内外大一步 72

（20）双足直立旋转 72

（21）单足直立旋转 73

（22）蹲距旋转 74

（23）燕式旋转 76

（24）3字跳 77

（25）后外结环一周跳 78

（26）勾手一周跳 79

（27）后外点冰一周跳 80

（28）后内点冰一周跳 81

四、轮滑运动 83

1．速度轮滑 83

（1）简介 83

（2）速度轮滑运动员的服装用具 84

（3）速度轮滑运动滑行技术基本练习 85

（4）速度轮滑滑行技术专门性练习 88

2．花样轮滑 90

（1）简介 90

（2）花样轮滑的服装 91

（3）四轮轮滑鞋和轮 91

（4）花样轮滑的基本技术 93

（5）花样轮滑基础训练 97

（6）轮滑运动的安全常识 103

五、其他的冰上运动 105

1．冰球 105

2．冰上溜石 107

3．轮滑球运动 109

六、与冰上运动有关的几个问题 111

1．怎样选择冰鞋 111

2．准备活动的必要性 111

3．滑跑时应注意的安全事项 112

4．冻伤的预防和治疗 113

（1）冻伤如何防护 113

（2）简易治疗冻伤方法 114

后记 116