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目录 1

一、摔法基础 1

（一）颈部力量训练法 1

1．头手争力练习 2

2．互推练习 2

3．前桥练习 3

4．后桥练习 3

5．撞墙练习 4

6．对撞练习 4

（二）翻滚训练法 5

1．前滚翻练习 5

2．后滚翻练习 6

3．鱼跃前滚翻练习 7

4．抡背练习 9

5．挺腹前滑练习 10

6．反卷翻练习 10

（三）摔跌训练法 12

1．前倒练习 12

2．后倒练习 13

3．跃起后倒练习 13

4．侧倒练习 14

5．腾空侧倒练习 15

6．鲤鱼打挺练习 17

7．腾空扑虎练习 20

8．鱼跃软落练习 21

10．乌龙绞柱练习 22

9．腾空前翻摔练习 22

二、摔法理论 25

（一）击倒术原理 26

（二）常用击倒术分类 36

1．利用“状态反射”击头 36

2．固定底基，掀动重心 38

3．利用惯性，铲动底基 40

4．迫使底基与重心做相反运动 41

5．接腿摔法 42

1．正自然把 43

2．右自然把 43

（一）抓把 43

三、抓把摔技术 43

3．左自然把 44

4．正半蹲把 44

5．右半蹲把 45

6．左半蹲把 46

（二）实用抓把摔 46

1．抓把抱臂摔 46

2．弓腰前背摔 46

3．抓袖扛肩摔 48

4．抓领扭摔 50

5．跪地过顶摔 51

6．别颈扭腰摔 52

7．抱胸顶腹摔 53

8．拉袖大背 54

9．别颈挑脚摔 55

10．抱腰上顶 56

11．踢脚摔 57

12．后勾前压摔 58

13．勾脚侧压摔 59

14．绞腿前扑摔 60

15．插腿后撩摔 60

16．过胸摔 62

17．过顶摔 63

18．靠腿斜滚摔 64

（三）抓把变招摔法 65

1．斜滚破别颈摔 65

2．后勾前压变踢脚 66

3．内勾变抱臂 67

4．破插脚后撩摔 69

5．破别颈挑脚摔 70

四、击倒术与打中摔 71

（一）击头取胜法 71

1．拳掌突发击头 71

2．格臂拦头 72

3．下截钻拳击头 73

6．格手反背拳击头 74

5．按手登掌击颌 74

4．砸头击颌掌 74

7．击胸槌挂头肘 75

8．顶裆推颌 76

9．抱腿撑喉 77

10．侧闪夹颈 78

11．击颌反夹 78

12．擒腕夹头 78

13．起腿突发击头 79

14．侧踹阻直拳接边腿击头 80

15．拍踹腿接边腿击头 81

16．格边腿接边腿击头 82

19．推臂平勾击头 83

17．外隔踹喉 83

18．蹬裆踢头 83

20．外格前点腿击头 85

21．前点腿阻攻接后转身扫摆腿击头 85

22．跃起侧踹击头 85

（二）打中快摔术 87

1．进身穿摔 87

2．勾头捞腿摔 91

3．夹颈摔 92

4．反夹颈摔 94

5．踹腹夹颈摔 95

6．抱腿别脚摔 96

7．侧踹连三拳别脚摔 97

8．抱腰靠脚摔 99

9．抱腿勾撩 100

10．蹬扑切摔 101

11．抱腿提拱 103

12．劈山靠摔 104

13．劈拳坐靠摔 106

14．穿靠倒击肘摔 107

15．拍腿劈面抡摔 108

16．扛肩摔 109

17．打中抱臂摔 113

18．打中抱胸摔 117

19．上推下拉 120

20．抱腿肩压 122

21．扳肩打腿 123

22．抱腿内勾 124

23．抱腿过胸摔（过肩摔） 125

24．抱腰过头摔 128

25．插腿跪压 129

26．采腕手别摔 130

27．潜闪撞腰摔 131

28．拦胸扳胯摔 132

29．侧身架推掌 133

30．跳换步关脚拦胸摔 134

31．扳肩打膝摔 136

32．格拳后倒蹬摔 137

33．推臂后抱腰摔 138

34．潜闪搂胸顶髋摔 139

35．侧踹挟背摔 140

36．靠脚前压摔 141

（三）踢脚击倒术 142

1．推肘勾踢 142

2．退步勾踢 144

3．左右勾踢 145

4．勾踢破勾踢 146

5．抱腿勾踢 147

6．勾挂脚 149

7．勾踢破蹬扑 150

8．后闪前扫 151

9．后扫破边腿 153

10．前扫破侧弹 154

11．下潜后扫 156

12．推膝勾踢 158

13．顶膝铲脚 158

14．侧闪勾踢 159

15．绊脚前撞 160

16．格腿后扫 161

17．沉肘铲腿 162

18．铲腿破边腿 163

19．膝肘双防接铲腿 164

20．勾脚前推 165

21．踹喉扫脚 166

22．挟腿旋推 167

五、接腿摔与地趟摔 168

（一）常用接腿法 169

1．外抄接边腿 169

2．内抄接边腿 171

3．内抄接蹬腿 172

4．外抄接蹬腿 174

5．前格后抄接侧踹 175

6．潜闪躲腿 176

7．侧闪抄腿 178

8．憋气夹腿 179

9．提膝接腿 180

（二）常用接腿摔法 181

1．挟腿前推 181

2．接腿别摔 182

3．接腿摇涮 183

4．接腿击胸 185

5．接腿顺牵 186

6．接腿铲脚 187

7．接腿抹脖 189

8．引攻抄腿摔 190

9．撩腿摔 193

10．接腿旋压 196

11．接腿后靠 197

12．抱腿胸压 198

13．格腿进身靠 199

14．下潜后抱腿 201

15．侧闪前撞 202

16．弹裆攻面 202

17．腿击前顶 204

18．隔腿反拦胸 205

19．挟腿击头 206

20．对踢挟腿摆拳 207

21．挟腿顶裆变劲摔 208

（三）地趟摔法 209

1．抓胸蹬腹 209

3．夹腿翻滚 210

2．击面蹬膝 210

4．勾裆侧踢 212

5．拉脚推膝 212

6．抓腕翻滚 212

7．夹头后蹬 214

8．抱脚顶膝 215

9．圈腿翻滚 216

10．双腿反剪 217

11．挥掌挫蹬腿 218

12．夹头翻滚 219

13．夹头蹬翻 220

14．扣脚前钻 220