我瘦了50公斤减肥不反弹PDF电子书下载

Chapter 1寻找第二个瘦身女孩，五名读者亲身体验“权式瘦身法” 16

挑战不可能！100天瘦20公斤，你也可以 16

[Case1]产后急速发胖，甚至罹患“社交恐惧症” 18

[Case2]上半身很胖，腿却非常细，身材比例不匀称 24

[Case3]试过各种减肥法，不但没瘦还越减越肥 30

[Case4]年过五十，生完第一胎就胖到现在 36

[Case5]患有严重的暴食症，肚子比胸部还大 42

从饮食和运动着手，你就是下一个瘦身女孩——“瘦身女孩”的主治医生Parkview医院赵晟均院长 48

改变吃的食物，是减肥的开始——“瘦身女孩”的主治医生Cheongdamheal医院金敏英院长 50

Chapter 2绝不整形！28招减肥秘技，教你永不反弹 55

痛苦回忆当经验，美好记忆成故事 55

任何困难都不怕，我就是拼命女孩 58

胖到压垮床铺，我却依然很乐观 60

再见了！20岁的胖美珍 62

感谢脂肪！谢谢你们救了我的命 65

唯有努力，幸运才会从天而降 68

减肥，是一辈子的情人 70

盲目地整形，才不会让你变美 72

别让身材影响心理，瘦身后也要注意情绪 76

爱美没有极限，汗水绝不会白流 80

微笑，是最动听的语言，还可瘦脸哦！ 83

一定要细嚼慢咽，大口吃饭易变胖 85

切记！别用“大吃”弥补内心的空虚 87

想恋爱的心，也是瘦身的关键 90

不论变多瘦，都别忘了“我曾胖过” 92

与其一个人减肥，不如寻找战友，共同努力 96

认真地过日子，体重一定会减少 98

别给自己过多压力，体重就不会飙升 100

身体不是垃圾桶，千万不要过量进食 102

注意摄取优质碳水化合物 105

做到十件事，再也不反弹 106

失眠多因自己胡思乱想 108

想放纵大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻 110

每个人的条件不同，别用世俗的标准绑架自己 112

每个人都有优点，别因肥胖而自卑 114

绝不盲从，请选择适合自己的运动 118

减肥，是我绝对不会分手的对象 120

权式按摩法大公开，有效美臂、平腹、瘦大腿！ 122

Chapter 3打造韩星好身材！22招快瘦操，练出最想要的S曲线 126

找回魔鬼S曲线的塑身瑜伽操 126

强化核心肌群【勇士肌力操】 126

增加下半身柔软度【三角美腰操】 127

紧实腹部与大腿【拉弓伸展操】 128

美化小腿曲线【下犬美腿操】 129

打造翘臀与马甲线【抬腿美体操】 130

让身体更紧实性感的肌力训练操 131

紧实手臂与臀部【推举深蹲操】 131

打击下垂臀与拜拜肉【跪姿瘦臂操】 132

强化下半身肌力【下半身激瘦操】 133

美化胸形与背部曲线【伏地美胸操】 134

强化核心肌群【板式伸展操】 135

紧实腹部【抬脚卷腹操】 136

打造马甲线【屈膝瘦肚操】 137

修饰肩部曲线【平举美肩操】 138

一起运动更有趣的双人减肥操 139

强化臀部肌群【双人靠背深蹲】 139

消除手臂和大腿赘肉【双人合掌弓箭步】 140

紧实体侧与腰线【双人拉手爱心操】 141

激瘦腹部及大腿【双人卷腹深蹲】 142

锻炼胸线与翘臀【双人趴姿抬脚】 143

加强腰臀柔软度【双人鲸鱼式】 144

雕塑大腿后侧曲线【双人坐姿推脚】 145

紧实下半身曲线【双人深蹲蹬腿】 146

帮助燃脂＆感情加温【双人伏地挺身】 147

健身房NO！随时随地都能做的懒人运动法 148

Chapter 4饱足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理 172

当你开始吃减肥餐时，人生也跟着改变了！ 172

补血海带粥 172

低卡香菇浓汤 173

松子饱足粥 174

多纤蔬菜面 175

紫苏面疙瘩 176

少油番茄牛肉粥 177

低卡口蘑轻盈餐 178

德式紫茄炒蛋 179

低脂鸡肉豆包饭 181

抗氧蓝莓意大利面 182

低脂蟹肉豆腐排 183

凉拌鸡肉海瓜子 184

美肠奶酪红薯饼 185

韩式辣炒鸡排 186

低糖鸡肉香菇盖饭 187

菠萝酸奶烤鸡 188

活力夏威夷炒饭 189

韩式鲭鱼美肌饭卷 191

韩式清曲美肠饭卷 191

高钙清蒸蒜头虾 193

美白甜椒糙米饭 193

美肌黑豆金枪鱼饭团 195

降压栉瓜虾仁盖饭 196

好气色羊栖菜盖饭 197

低卡绿豆凉粉面 199

凉拌螺肉蔬菜面 199

权式快瘦炸酱面 200

高蛋白豆浆牛排 201

轻纤螺肉沙拉 202

低卡凉粉煎饼 203

全营养豆腐韭菜饺 204

日式黄豆蒟蒻糕 205

蜂蜜南瓜消脂球 206

好心情土豆煎饼 207

墨西哥高纤苹果派 209

红烧核桃牛肉煲 210

低脂奶酪猪肉比萨 211

低卡蓝莓燕麦棒 212

高酵泡菜豆腐 213

抗流感焗烤红薯 214

补血海菜煎饼 215

南瓜健骨蒸蛋 216

低盐泡菜番茄 217

烤优纤红番茄 219

小番茄抗氧沙拉 220

凉拌美颜葡萄虾 221

小黄瓜排毒沙拉 222

自然风芝麻豆腐 223

抗癌苹果甜菜根沙拉 225

亮眼胡萝卜猪排 226

柳橙牛油果甜沙拉 227

香柚石榴美胸沙拉 229

超燃脂排毒蔬果汁 231

【From my family】 233

学习老姐的生活，我也意外变瘦了！ 233

美珍，你是爸爸最棒的女儿 234

即使成功也不忘初衷，这就是我最真诚的女儿 236