人过40真想再活80年PDF电子书下载

一、中年人的“亚健康”状态 3

40岁，生命历程的界碑 3

“中年剪刀”过渡危机 7

对中年人健康的新定义 9

似病非病的亚健康 10

60%的人处于第三态 13

你是否正处在“灰色”状态 16

老年病的“年轻化” 20

自己给自己做体检 23

造成亚健康的原因 25

超负荷的“透支” 28

慢性疲劳的自我感觉 32

二、中年人的生理变化及特点 39

了解自己身体的九大系统 39

中年运动系统的生理变化 42

中年神经系统的生理变化 45

中年呼吸系统的生理变化 50

中年循环系统的生理变化 53

中年消化系统的生理变化 56

中年泌尿系统的生理变化 59

中年内分泌系统的生理变化 61

中年生理生殖系统的生理变化 63

中年感觉器官的生理变化 66

“我怎么变成了这样？” 69

女性更年期的困惑 72

女性更年期的预测 77

男性更年期的危机 79

谨防中年猝死突然袭身 84

渡过人生的“厄年” 88

三、心理养生 93

生物-心理-社会医学模式的转变 93

新世纪的健康主题——心理养生 95

心理健康的最新标准 98

正常中的异常心理 100

身与心的对立统一 103

健康的心理比健康的身体更重要 106

充满魔力的心理暗示 113

心态与癌症的关系 119

减压的心理体操 124

焦虑来自心中的魔 132

驾驭自己的情绪 138

我快乐，我健康 143

测试一个你的睡眠 148

睡眠是一剂修复身体的灵药 151

顺应生物的高质量睡眠 154

四、顺其自然 159

以自然之道，养自然之身 159

最好的医生是你自己 162

心病要用心药医 164

身体的自救能力 167

天人合一的生物钟 169

节律性是生命的重要特征 172

处方药与非处方药 176

药者，三分毒也 178

自然之道之一——绿色养生 180

自然之道之二——物理养生 183

自然之道之三——环境养生 187

自然之道之四——行为养生 190

清除体内污染三步曲 199

环境污染对健康的影响 203

空气质量日报及生活气象指数 207

室内空气四大污染源 210

控制室内空气污染的十条方法 214

这些“卫生”习惯不科学 219

五、中年人的性观念 223

性是完整人生的一部分 223

科学安排性生活 227

提高性爱的质量 230

女人也要探索性的活力 233

走出性的误区 237

医学原来“重女轻男” 239

“男人问题”大盘点 242

六、运动处方 247

生命在于运动 247

适量运动是健康的要素 250

运动，提高性欲的秘诀 256

锻炼如何使你延长生命 259

有氧运动优于无氧运动 261

身心双修的瑜珈 266

似是而非的运动误区 269

七、平衡营养 273

测测您的饮食是否合理 273

健康要从饮食开始 276

怎样才算平衡营养 281

高纤维、低脂肪的食品 284

保持体内水分的循环 293

营养的“白色”革命 297

奶之精品——酸奶 303

维生素能延长寿命 303

矿物质的作用 308

天然激素 312

时代杂志评出的十大最健康的食品 314

饮食习惯的新定律 316

八、远离绝症 321

人类第一杀手--高血脂 321

你能控制自己的血脂吗 325

人类第二杀手--恶性肿瘤 327

中年时期是易患癌症的时期 330

吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍 336

人类第三杀手——糖尿病 338

九、长寿的秘密 343

衰老与长寿 343

人的自然寿命与期望寿命 345

无疾而终——生命质量的极致 348

衰老的原因 349

40岁后还有40年的人生 355

人到中年的告警信号 357

防老，从40岁开始 359