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新娘婚前塑身训练  如何在对你一生意义极为重大的那一天使你体态健美,信心十足
新娘婚前塑身训练  如何在对你一生意义极为重大的那一天使你体态健美,信心十足

新娘婚前塑身训练 如何在对你一生意义极为重大的那一天使你体态健美,信心十足PDF电子书下载

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  • 作 者:(美)特蕾西·埃芬格,苏珊·罗恩著;王瑀,史可译
  • 出 版 社:北京:新华出版社
  • 出版年份:2002
  • ISBN:7501159122
  • 页数:271 页
图书介绍:此书是著名的健美专家特蕾西·埃芬格的又一杰作。她以其独特的健美训练法闻名全美。她教你一套完整的、详尽的、科学的健身操,并附有模特儿动作示范的照片;有针对性的锻炼准新娘身体的各个部分,使新娘身姿优美,在穿上最理想的结婚礼服时光彩照人,并于度蜜月时拥有一副穿比基尼泳装的身材。她不仅教新娘健康饮食,精神放松,更重要的是能具有最宝贵的品性——自爱。一套完整的、详尽的、科学的健身操,使你身姿优美。有针对性地锻炼你身体的各个部位,使你穿上结婚礼服后更加光彩照人。使你度蜜月时拥有一副穿比基尼泳装的身材。
《新娘婚前塑身训练 如何在对你一生意义极为重大的那一天使你体态健美,信心十足》目录

序言 1

第1章 你现在的体态如何? 1

不要对你的身体现状有精神负担 5

称体重 8

量身材 11

带好你的精神嫁妆 15

第2章 什么样的身材才是“最美的身材”? 21

确认你的体型 25

选购合适的礼服 29

什么样的长裙才是“最合适的新娘礼服”? 42

第3章 婚前健美锻炼须知 47

婚前健美锻炼的四大要点 49

使你的新陈代谢正常进行 54

为婚前健美锻炼安排日程 59

婚前健美锻炼周期 63

积极的选择 66

确定目标 68

第4章 身体灵活、体态优美的新娘 73

垫上肌肉抻拉运动 79

站立式肌肉抻拉运动 93

使你的体态更优美 99

第5章 心肺功能强健的新娘 111

选择运动项目 115

心肺功能锻炼的方式及效率 121

第6章 充满活力的新娘 137

准新娘们的担心--身体将成粗大型 141

准备开始锻炼 143

徒手操--强健手臂 147

哑铃操--强健双臂和肩膀 159

哑铃操--强健背部 174

哑铃操--强健胸部 179

徒手操--强健腹部 186

强健腰部 195

强健臀部、大腿和小腿 201

第7章 精神放松的新娘 213

找你的精神支柱 214

双人肌肉抻拉运动 217

第8章 有营养常识的新娘 225

清洁饮食与忌饮忌食 226

枯瘦症 232

清洁饮食基本规则 233

适合准新娘的食品:吃什么和吃多少 237

清洁饮食的巧妙方法 249

享受聚餐 254

给参加聚餐的准新娘13条建议 255

恭喜你 258

烹饪秘诀3则 258

第9章 愿健美锻炼伴随你的蜜月乃至你的一生 261

蜜月饮食 264

愿健美锻炼伴随你的一生 266

附录:锻炼和饮食记录表 269

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