幸福是陷阱?PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:路斯·哈里斯(RussHarris)著
- 出 版 社:上海:华东师范大学出版社
- 出版年份:2008
- ISBN:9787561762998
- 页数:243 页
绪论 我只想幸福 1
幸福是正常的吗? 2
为什么幸福这么难呢? 3
“幸福”到底是什么? 5
前方的旅程 6
第1部分 你是如何设下幸福陷阱的 7
第1章 有关幸福的神话 9
神话一:幸福是所有人的常态 9
神话二:如果你不幸福,你就是有缺陷的 10
神话三:为了创造更加美好的生活,我们必须摆脱消极情绪 10
神话四:你应该能够控制你的思想和情绪 11
控制的幻想 12
我们是如何学习控制的 14
第2章 恶性循环 19
你的问题是什么? 19
解决办法是怎样变成问题的? 20
控制的问题 22
过度运用控制 23
尝试在控制不起作用的场合运用它 23
当控制的运用阻碍我们做有价值的事时 24
我们实际上用了多少控制策略? 25
控制和幸福陷阱有什么关系? 26
我该怎样逃离幸福陷阱? 28
第2部分 改变你的内部世界 29
第3章 ACT的六点核心原则 31
第4章 杰出的故事家 34
文字和思想 34
故事不是事件 36
什么是认知融合? 37
大脑是杰出的故事家 40
第5章 真正的忧伤 43
思想只是故事 44
永不停止的故事 46
第6章 解决问题的缓解技术 51
接受的真正含义 53
如何运用缓解 54
第7章 看看谁在说话 57
现实的期望 62
第8章 可怕的画面 64
缓解不快的映像 66
第9章 船上的魔鬼 70
第10章 感觉如何? 74
情感控制行为吗? 75
情感就像天气 78
情感的三阶段 78
战或逃反应 79
第11章 挣扎开关 81
第12章 挣扎开关是如何形成的 84
你的童年程式是什么? 85
判断我们的情感 86
大脑如何加剧了情感上的不适? 87
重温挣扎开关 89
第13章 直视魔鬼 91
重温两个自我 92
扩展 94
扩展的三个步骤 95
与堂娜的一次会谈 97
轮到你了 101
第14章 解决问题的扩展技术 103
关于扩展的常见问题 103
第15章 在冲动上冲浪 112
冲动的感觉是怎样的? 112
行动还是不行动 113
推与拉 115
缩写词OBSERVE 117
平衡行动 118
第16章 更多魔鬼 120
认识你的魔鬼 120
第17章 时间机器 122
什么是“联结”? 123
联结和观察自我 125
几个简单的联结练 126
第18章 肮脏的狗 130
与快乐的体验相联结 131
给我的脏狗洗澡 132
锻炼肌肉,构筑生活 134
第19章 一个令人困惑的词 135
ACT是要采取行动 136
ACT不是一种宗教或精神信仰体系 136
ACT不是冥想 137
ACT不是大彻大悟之路 137
ACT不只是以个人的生活经验为基础 138
第20章 如果你在呼吸,你就还活着 139
此刻 140
一次深呼吸的力量 143
想挑战一下吗? 144
当你身处危机时应该怎么做? 144
控制你的呼吸,而不是感觉 145
思考自我在其中处于什么地位 145
第21章 实话实说 146
事实性描述 147
第22章 大故事 149
低自尊 150
放开自尊 153
自我接受 154
一部非洲纪录片 155
第23章 你并不是你想的那样 157
观察自我 158
观察自我的质量 160
日常生活中的观察自我 161
结束? 162
第3部分 创造有价值的生活 163
第24章 跟随内心 165
你的价值观念 165
价值观念VS目标 167
为什么价值观念如此重要? 167
价值观念让生活变得有价值 168
第25章 大问题 170
反思时间 176
价值观念和关系 177
第26章 解决问题的价值观念 178
第27章 千里之行 181
设立有意义的目标 182
不要设立一个死人的目标 183
想象自己采取有效的行动 184
行动计划 185
听起来有点不自然吗? 186
第28章 获得满足 188
知足常乐 189
财富、名声和成功 192
其他动因 193
如果你的目标真的实现了该怎么办呢? 194
第29章 丰富的生活 195
全部都和联结有关 198
第30章 面对恐惧 199
F:与无益想法融合 199
E:不现实的期望 200
A:逃避不舒服的感觉 200
R:远离价值观念 201
回到融合 201
给理由 204
怎样将借口与事实区分开来 206
再去哪儿? 207
第31章 意愿 208
我不愿做的事 208
日常生活中的意愿 210
意愿没有中间地带 211
我的意愿 212
白纸黑字的力量 214
光有意愿就够了吗? 215
第32章 继续前进 216
犯错 217
拥抱不确定 218
重新定义成功 219
尝试,再尝试? 221
乐观的态度 221
机会 223
选择成长 224
第33章 有意义的生活 226
觉得被困住了? 227
在生活的不同领域运用ACT 228
关注你能控制的 229
你走了多远了? 230
延伸阅读 231
资源 232
致谢 233
索引 235
作者简介 243
- 《走出人格陷阱》郑晓斌,徐樟责编;武志红 2020
- 《快乐的陷阱》(加)兰迪·帕特森(RandyJ.Paterson) 2019
- 《自信的陷阱 如何通过有效行动建立持久自信》(澳大利亚)路斯·哈里斯 2019
- 《思维与陷阱 世界远没有我们以为的那么安全,我们该如何避开隐患=CAREFUL:A USERS GUIDE TO OUR INJURY-PRONE MINDS》(美)史蒂夫·卡斯纳著 2019
- 《并购陷阱》俞铁成著 2020
- 《管理陷阱=MYTHS OF MANAGEMENT》(英)斯特凡·斯特恩(Stefan stern) 2019
- 《避陷阱,求坦途 中等收入阶段的福利赶超与经济赶超》苏京春著 2013
- 《英语陷阱:难句句式精解》卢思源编著 1993
- 《暗王子联盟之狼的陷阱》极光编 2011
- 《规避“中等收入陷阱”风险的包容性体制构建研究》李中建著 2013
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东著 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜著 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙著 2020
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》(坦桑)阿卡什·P.卡里亚著 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和著 2019
- 《经久》静水边著 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《微表情密码》(波)卡西亚·韦佐夫斯基,(波)帕特里克·韦佐夫斯基著 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅著 2019
- 《酒国》莫言著 2019