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前言 9

1 问题 11

了解暴力行为 11

充满信心地保护自己 11

事先了解情况 11

身体语言 12

分析日常行为习惯 13

攻击者的身份与动机 13

2 健康状况 14

端正思想 14

分析生活方式 14

生活方式特征 15

压力 16

达到并保持健康 16

健康和自卫 16

速度和出其不意的作用 17

呼吸 17

3 法律 20

自卫的理由与起因 20

自卫常识 20

武器 21

死亡威胁 21

警方的介入 21

证人证言 22

防御姿势 24

让对手失去平衡 24

平衡 24

4 自卫的基础技能 24

保持平衡 24

从防御姿势到行动 25

保护身体 25

易受伤害的部位 26

身体武器 28

关键一击 28

尖声喊叫 29

用拳攻击 29

手掌下端 30

手的边缘 30

手掌展开 30

肘部 31

膝部 31

脚 32

脚后跟 32

牙齿 32

头部 32

使用日常物品作为武器 33

烟灰缸 33

棒球球棒 33

洗澡用的毛巾 33

皮带扣子 33

瓶子 34

靴子和鞋子 34

扫帚 34

自行车 34

沸腾的水 34

椅子 35

打火机 35

衣服 35

硬币 35

木梳 35

除臭剂或发胶 36

桌子上的日常用品 36

灭火器 36

高尔夫球棒 36

钥匙 37

杂志或报纸 37

水壶的电源线 37

钢笔 38

胡椒粉和咖喱粉 38

火钳 38

石头和泥土 38

剪刀和螺丝刀 38

袜子 39

手电筒 39

手杖 39

5 攻击行为的常见类型 40

不理智行为 40

抢劫手提包 40

流氓团体攻击 41

暴力犯罪 41

刀 42

攻击用的武器 42

枪 43

6 自卫的步骤 46

第一步 46

如果开始没能成功……紧紧抱住他 46

保持冷静 46

来自正面的攻击 47

攻击喉咙 48

来自后面的攻击 49

当背部被抱紧时 49

当腰部被抱紧时 50

双臂被夹在身体同一侧动不得时 51

被抓住头发时 51

被逼到墙角 52

从地上站起 53

倒地时的自卫 53

用脚攻击 54

技巧练习 54

在被逼上楼的情况下 56

使用警棍的方法 57

警棍的握姿 57

使用警棍阻挡的基本姿势 58

被对方抓牢时如何使用警棍 59

在社交场合自卫 60

如何应付对方动手动脚 60

如何应付挑衅的醉汉 60

如何在制服对方之后阻止他再攻击 64

快速反应 65

相信你自己 65

7 对女性的攻击 65

女性与自卫 65

家庭暴力 66

团伙攻击 66

如何对付流氓团伙 66

被人纠缠 68

纠缠与警察 68

如果发觉被跟踪了 68

强奸 69

如何对付潜在的强奸犯 69

反击 70

在约会时被相识的人强奸 70

来自男性的帮助 71

受害之后应该做些什么 71

如果你已经被强奸了 71

恶意骚扰电话 72

接听电话的注意事项 72

如何对付骚扰电话 72

自卫物品 72

报警器 72

胡椒喷射器 73

其他的自卫物品 73

8 保护财产 74

家庭安全 74

保护家庭的简单方法 74

钥匙 75

报警系统 76

老人 77

夜贼与非法入宅者 78

盗贼一般寻找什么 78

听见有盗贼进入时 78

如果回家时发现有盗贼 79

火灾 79

例行火灾检查 80

邮件炸弹 81

自然灾害 81

暴风雨 81

洪水 82

基本的检查措施 83

定期维护 83

妥善保管贵重物品 83

日常预防措施 83

9 交通工具的安全问题 83

抛锚 84

在陌生的地方 84

停车 84

交通争端 85

如何处理交通争端 85

汽车炸弹 86

10 旅行 87

不同的外出方式 87

长途旅行预防措施 87

沿途搭车 87

移动电话 88

携带财物 88

公共交通 88

出国旅行 89

住宿 89

闲逛 90

照相机与音响 90

孩子 90

抢劫偷盗 90

毒品 90

女性旅行者 90

劫持与爆炸事件 91

来自狗的袭击 93

狂犬病 93

11 来自动物和昆虫的袭击 93

被昆虫叮咬 94

蚊子 94

蜜蜂和黄蜂 94

蝎子和蜈蚣 95

蜘蛛 95

水蛭 95

蛇 96

海洋中的危险 97

鲨鱼 97

海蜇 98

其他鱼类 98

优先次序 99

呼吸道 99

12 急救事件 99

呼吸 100

血液循环 100

快速反应 101

人工呼吸 101

人工呼吸使用频率 102

恢复体力的姿势 102

使伤者处于恢复姿势 103

窒息 103

救助措施 103

流血 104

直接按压伤处和抬高肢体 104

间接按压 105

晕厥 106

自救方法 106

引起晕厥的原因 107

晕厥的处理方法 107

心跳停止 108

心跳停止的原因 108

骨折 108

骨折的症状 109

诊断骨折 109

骨折的种类 111

普通的骨折 111

夹板 112

重新调整处置措施 112

艾滋病 112