与焦虑同行 社交焦虑与考生焦虑的调节PDF电子书下载

前言 1

第一章 情绪与焦虑 3

一 什么是情绪 3

二 情绪是我们的敌人还是朋友 9

三 情绪是与生俱来的吗 14

四 与情绪同在 15

五 与焦虑相遇 17

六 焦虑是一把“双刃剑” 20

第二章 焦虑是怎样产生的 24

一 什么是内心冲突的产物 24

二 焦虑是学习中得来的 26

三 焦虑起源于认知障碍 28

四 焦虑是缺乏关爱导致的 29

五 有关存在意义的困扰导致焦虑 31

六 应激——引发焦虑的导火索 32

第三章 精神分析观：了解并正视自己的内容冲突 37

一 了解自己，降低“水线” 37

二 焦虑与自我防御机制 41

三 重新审视并评价自己的早年经历 46

四 接纳自己，引导自己 48

第四章 行为治疗观：学习恰当的行为方式 53

一 学习放松自己 53

二 掌握系统脱敏的方法 62

三 人际关系中的自信训练 67

四 其他降低焦虑的行为治疗技术 73

一 合理情绪疗法 76

第五章 认知治疗观：从认知入手解决问题 76

二 调节并选择构念 83

三 增强自我效能感 89

四 了解并矫正消极自动思维 92

五 问题解决训练 98

六 应激一接种训练 103

第六章 存在一人本主义治疗观：为关爱生命而作出建设性选择 106

一 给予生命无条件的积极关注 107

二 正视并建设性地满足自己的需要 120

三 选择为生命注入意义 130

第七章 青春期与社交焦虑和考试焦虑 145

一 青春病之一：社交焦虑 146

二 青春病之二：考试焦虑 152

三 青春期的发展任务 157

四 青春期发展的核心问题：解决同一性危机 165

第八章 要社交，不要焦虑 170

一 社交焦虑的认知调节 170

二 社交焦虑的行为训练 186

三 情绪表达训练 194

第九章 带着适度的焦虑去考试 204

一 考试焦虑的认知矫正和弥补 205

二 行为训练：学习自信心和时间管理策略的培养 215

三 情绪管理训练 233

结束语 238

索引 240

主要参考书目 243