寿世恒言——21世纪全民健康自我管理读本PDF电子书下载

古今中外人生长寿篇 3

一、21世纪是长寿时代 3

二、健康与健康行为 4

三、中国公民健康素养有了“国标” 9

（一）基本知识和理念 10

（二）健康生活方式与行为 12

（三）基本技能 14

四、21世纪的健康箴言 14

五、健康新地平线 15

六、人活百岁不是梦 16

七、人的年龄分类与阶段分期 17

八、联合国世界卫生组织对年龄的最新划分 19

九、确定老年人的四种年龄标准 19

十、身体健康的标准 19

十一、心理健康的标准 20

十二、道德养生新观念 21

十三、联合国世界卫生组织公布的健康新标准 23

十四、健康长寿八项守则 24

十五、我国老年健康的十大标准 25

十六、美国老年人的保健方法 25

十七、日本的健康十快标准和十训 26

十八、我国全民健康教育八条准则 28

十九、1978年阿拉木图宣言 28

二十、1992年维多利亚宣言 29

二十一、美国提出六条生活方式 30

二十二、“寿命三角形”学说 30

二十三、A型行为与矫正 31

二十四、C型行为与矫正 35

二十五、养生“木桶论” 38

二十六、养生贵在有“度” 39

二十七、天人合一的生物钟 40

二十八、节律性是生命的重要特征 42

二十九、“中年剪刀”的过渡危机 45

三十、人生中的五个“魔鬼时刻” 48

三十一、美国研究出多活7～10年的生活方式 51

三十二、美国研究提出的保持青春的基本要素 52

三十三、我国近十五年来公认的保健食品与防“富贵病”的饮食原则 53

三十四、提倡生物钟保健法 54

三十五、世界各国流行的养生法 55

三十六、身体健康的十个“一” 56

三十七、保健从脚开始 57

三十八、常按摩耳朵可健身 59

三十九、音乐家为何长寿 61

四十、咽唾液可养生抗衰老 61

四十一、适量饮茶有益健康 62

（一）喝茶有益于健康 63

（二）不宜喝茶的情况 67

四十二、如何延缓雌激素衰退 69

四十三、长寿处方 71

四十四、欧洲名医佐治马铎斯的长寿百岁法 72

四十五、哈佛大学公布的百岁长寿秘诀 73

四十六、一勺枸杞可延年 74

四十七、返老还童液 76

四十八、泰国的“长寿简要秘诀” 77

四十九、美国时代杂志评出的十佳健康食品 78

五十、名人养生法借鉴 79

五十一、养生经验荟萃 84

五十二、合理膳食与健康 96

（一）均衡营养才能长寿 96

（二）蔬菜和水果可抗衰老 97

（三）“金字塔”饮食 98

（四）中华营养学会推荐《中国居民膳食指南（2007）》 98

（五）限食是最有效的延年益寿措施 100

（六）科学饮食的五个原则 100

（七）饮水与长寿的关系 102

（八）吃早餐最重要 104

（九）老年人不宜常吃的食物 105

（十）我国古代的食养原则 106

（十一）脂肪和维生素同样重要 107

（十二）能防脂肪肝的食物 108

（十三）21世纪吃什么 109

（十四）美国人的健康长寿“三剑客” 110

（十五）吃盐应限量 113

（十六）良好的饮食习惯 114

（十七）合理膳食的理念 115

（十八）好吃的东西不“好吃” 117

（十九）食药同源 118

（二十）什么是“营养不良” 119

五十三、生命在于适量运动 121

（一）揭开运动健身的奥秘 121

（二）森林“狼医生”的故事 122

（三）医疗体育运动的原则 122

（四）最好的运动是步行 124

（五）运动量和强度的掌握 125

（六）七种散步法 125

（七）古典八段锦 127

（八）太极拳健身奥秘 129

（九）广播体操 130

五十四、长寿离不开大环境 131

五十五、心理平衡与健康长寿 133

（一）心理健康标准 133

（二）健康心理的现状 134

（三）情绪与健康 136

（四）幽默是健康的催化剂 138

（五）笑是不花钱的良药 138

（六）道德养生新观念 140

（七）老年人心理健康标准与衰老自我测定方法 142

（八）老年人不要生气 143

（九）揭开民间“七十三”、“八十四”的由来 144

（十）古人的心理疗法 145

（十一）善于调节和控制自己的情绪 147

（十二）心理平衡的方法 149

（十三）抑郁症的预防 150

（十四）国外流行的心理减压法 151

五十六、科学睡眠与健康长寿 152

（一）睡眠的基本常识 152

（二）睡眠是身体的修复剂 154

（三）科学的睡眠方法 155

（四）对付失眠的十项措施 156

（五）打鼾有哪些危害 158

（六）什么是睡眠呼吸暂停综合征 160

（七）防治打鼾的方法 160

五十七、保护大脑延缓衰老 162

（一）哪些原因会造成大脑受损 162

（二）老人健脑十要领 163

（三）如何营养大脑 165

（四）加强大脑运动延缓衰老 166

五十八、吸烟有害健康 167

（一）烟草的有害成分 168

（二）烟草对社会的影响 170

（三）烟草对健康的危害 171

（四）戒烟的好处 174

（五）控烟策略 175

五十九、适量饮酒或不饮酒 176

（一）酒精对人体的主要作用 176

（二）适量饮酒对健康的益处 179

（三）过量饮酒对人体健康的损伤及其防治 180

六十、远离毒品 185

六十一、丑恶的性淫乱 187

六十二、和谐适度的性生活 189

（一）和谐性生活的重要性 189

（二）和谐性生活的益处 190

（三）如何获得和谐适度的性生活 191

（四）老年人的和谐适度性生活 196

健康体检须知篇 203

一、健康体检的意义 203

二、定期健康体检的目的 204

三、何时需做体检 205

四、分科体检内容 206

五、全面体检总项目 207

六、体检前应做好哪些准备 208

七、体检的一般须知 210

八、为什么要做婚前检查 211

九、B超检查应做哪些准备 212

十、尿常规检查包括哪些内容 213

十一、体检要查血黏度 213

十二、大便常规的意义 215

十三、如何看检测肾功能的化验结果 216

十四、血沉快慢说明什么 218

十五、什么是肿瘤标志物、常见有哪些、有何临床价值 219

十六、常见血液系统检查的意义 220

（一）红细胞计数 220

（二）血红蛋白浓度的测定 222

（三）白细胞检查 223

（四）血小板检查 224

（五）凝血时间测定 226

（六）淋巴结穿刺活检 227

（七）常用生化检查的正常值及意义 227

（八）三酰甘油（甘油三酯）测定的临床意义是什么 233

（九）高密度脂蛋白测定的临床意义是什么 234

（十）低密度脂蛋白测定的临床意义是什么 235

（十一）总胆固醇测定的临床意义是什么 235

（十二）化验检查的阴性、阳性是什么意思 236

（十三）何谓乙肝“两对半” 237

（十四）糖尿病的自我检测 238

自我诊断疾病篇 243

一、外眼异常与哪些疾病有关 243

二、眉毛异常与哪些疾病有关 244

三、外鼻异常与哪些疾病有关 245

四、头发异常与哪些疾病有关 246

五、舌头异常与哪些疾病有关 247

六、口唇颜色异常与哪些疾病有关 248

七、口感异常与哪些疾病有关 249

八、指甲异常与哪些疾病有关 250

九、皮肤异常与哪些疾病有关 252

十、痰液的颜色与疾病 254

十一、观察鼻涕的颜色和气味 255

十二、汗的生理变化 256

十三、观察尿液可识病 257

十四、肚脐的变化与疾病 259

十五、放屁与健康 260

十六、观察大便的颜色和气味 261

十七、气短与疾病 263

十八、不可忽视的几种疼痛 264

十九、引起手麻的疾病 266

二十、健康标准的自我检测 268

二十一、警惕过劳死 269

二十二、癌症的十个早期信号 270

二十三、如何自我检查发现肿瘤 271

二十四、警惕隐蔽性疾病 272

二十五、与年龄段相关的健康状况 275

自我保健处方篇 279

一、流行性感冒 279

二、支气管炎、肺炎 280

三、肺结核 280

四、哮喘 281

五、心肌炎 282

六、冠心病 282

七、风湿性心脏病 283

八、糖尿病 284

九、高脂血症 284

十、高血压病 285

十一、中风 286

十二、甲状腺机能亢进症 287

十三、胃及十二指肠溃疡 287

十四、胃炎 288

十五、胆囊炎 胆石症 289

十六、肝炎 289

十七、肝硬化 290

十八、细菌性痢疾 291

十九、急性胃肠炎 292

二十、慢性肠炎 292

二十一、习惯性便秘 293

二十二、急性肾炎 294

二十三、肾结石、输尿管结石、膀胱结石 294

二十四、肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎 295

二十五、肺癌 296

二十六、食管癌 296

二十七、大肠癌 297

二十八、乳腺小叶增生、乳腺纤维腺瘤、乳腺癌 298

二十九、老年痴呆 298

三十、神经衰弱 299

三十一、偏头痛 300

三十二、神经官能症 300

三十三、抑郁症 301

三十四、贫血 301

三十五、功能失调性子宫出血病（功血） 302

三十六、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎 303

三十七、盆腔炎 303

三十八、更年期综合征 304

三十九、外阴瘙痒症 305

四十、放置避孕环及人工流产须知 305

四十一、人工流产后 306

四十二、怀孕妇女须知 307

四十三、产后调养 308

四十四、产褥期卫生保健 309

四十五、促进母乳分泌的科学方法 310

四十六、哺育婴幼儿的科学 311

四十七、老年性白内障 312

四十八、流行性急性结膜炎（红眼病） 312

四十九、沙眼 313

五十、假牙的保养和卫生 314

五十一、拔牙后的自我保健 314

五十二、颈椎病 315

五十三、肩周炎 316

五十四、类风湿性关节炎 316

五十五、骨关节炎 317

五十六、腰部肌肉劳损 318

五十七、红斑狼疮 318

五十八、肛裂 319

五十九、真菌病（癣） 319

六十、龋病（蛀牙） 320

六十一、慢性鼻窦炎 321

六十二、中耳炎 321

六十三、痔疮的自我防治 322

六十四、膀胱炎 323

六十五、胃镜检查须知 323

六十六、外科病人手术前须知 324

六十七、外科病人术后须知 325

六十八、骨折患者须知 326

六十九、常见癌症的早期信号 327

七十、膀胱镜检查 328

七十一、肿瘤化疗 329

七十二、肿瘤放疗 329

七十三、传染性非典型肺炎 330

七十四、骨质疏松症、缺钙 331

附录1：主要食物营养成分表 332

附录2：与健康有关的宣传日 338