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第一章 体育基本理论 1

§1.1 体育概述 1

1.1.1 体育的起源与发展 1

1.1.2 体育的概念与分类 1

1.1.3 体育的功能 2

§1.2 现代社会与体育 2

1.2.1 现代人面临的挑战与危机 2

1.2.2 现代人需要体育 3

§1.3 高校体育 5

1.3.1 高校体育的地位 5

1.3.2 高校体育的目的和任务 6

1.3.3 高校体育的组织形式 7

1.3.4 培养大学生终身体育意识 8

第二章 体育运动与健康 10

§2.1 健康概述 10

2.1.1 健康的概念 10

2.1.2 心理健康的标准 10

2.1.3 亚健康 11

2.1.4 影响健康的因素 12

§2.2 健康的生活方式 13

2.2.1 合理的生活制度 13

2.2.2 不健康的生活方式及其危害 15

2.2.3 现代生活方式病 16

§2.3 体育运动对健康的影响 18

2.3.1 体育运动对运动系统的作用 18

2.3.2 体育运动对心肺功能的影响 18

2.3.3 体育运动对心理的调节作用 19

2.3.4 体育运动与大学生身心发展 20

第三章 大学生体质健康测定与评价 22

§3.1 体质与健康 22

3.1.1 体质与健康的关系 22

3.1.2 体质健康的标准 22

§3.2 大学生体质健康的测定与评价 23

3.2.1 大学生体质健康评价的意义及实施的相关规定 23

3.2.2 大学生身体形态的测试与评价 24

3.2.3 大学生身体机能的测试与评价 24

3.2.4 大学生身体素质的测定与评价 25

3.2.5 大学生体质健康评分表 26

3.2.6 大学生体质健康标准测试结果的评定 30

第四章 发展学生身体素质 33

§4.1 身体素质运动应遵循的原则 33

§4.2 全面发展身体素质 34

4.2.1 力量素质 34

4.2.2 耐力素质 35

4.2.3 速度素质 35

4.2.4 柔韧素质 36

4.2.5 灵敏素质 37

第五章 体育锻炼安全与卫生 38

§5.1 体育锻炼的基本原则 38

§5.2 科学体育锻炼 38

5.2.1 体育锻炼的准备 38

5.2.2 体育锻炼前的准备活动 39

5.2.3 体育锻炼时间、地点的选择 40

5.2.4 体育锻炼中运动量的控制 40

5.2.5 体育锻炼合理的呼吸方法 41

§5.3 体育锻炼的注意事项和禁忌 42

5.3.1 冬夏季锻炼注意事项 42

5.3.2 体育锻炼的禁忌症 43

§5.4 体育锻炼卫生常识 43

§5.5 女子体育运动卫生 43

5.5.1 女子体育运动的意义 43

5.5.2 女子发育的一般特点 43

5.5.3 女子的解剖生理特点 44

5.5.4 女子体育卫生要求 45

第六章 体育锻炼的营养与保健 46

§6.1 体育锻炼与营养 46

6.1.1 营养与生长发育及健康 46

6.1.2 营养与体育锻炼 46

6.1.3 不同锻炼项目的营养特点 47

6.1.4 不同季节锻炼的营养特点 47

§6.2 运动生理反应的防治 48

6.2.1 极点和第二次呼吸 48

6.2.2 运动性晕厥 48

6.2.3 运动性低血糖 48

6.2.4 肌肉痉挛 49

6.2.5 肌肉酸痛 49

6.2.6 运动过度疲劳 49

6.2.7 中暑 49

6.2.8 运动性贫血 50

6.2.9 运动性腹痛 50

§6.3 运动损伤的预防与处理 50

6.3.1 运动损伤的原因 50

6.3.2 运动损伤的预防 51

6.3.3 常见运动损伤及简易处理方法 51

§6.4 常见慢性病及其体育疗法 53

6.4.1 颈椎病 53

6.4.2 神经衰弱 53

6.4.3 慢性肠胃病 54

6.4.4 肩周炎 54

6.4.5 腰椎疾病 55

第七章 田径运动 56

§7.1 田径运动的起源和发展 56

§7.2 田径运动的特点与价值 57

7.2.1 田径运动项目的分类 57

7.2.2 田径运动的特点 57

7.2.3 田径运动的价值 58

§7.3 田径运动基本技术 58

7.3.1 跑 58

7.3.2 跳跃 61

7.3.3 投掷 63

7.3.4 跨栏跑 66

第八章 篮球 67

§8.1 篮球运动的起源与发展 67

§8.2 篮球运动的特点与健身价值 67

8.2.1 篮球运动的特点 67

8.2.2 篮球运动的价值 68

§8.3 篮球基本技术 68

8.3.1 移动技术 69

8.3.2 传、接球技术 70

8.3.3 投篮技术 72

8.3.4 运球技术 75

8.3.5 持球突破技术 77

8.3.6 抢篮板球技术 77

8.3.7 防守对手技术 78

8.3.8 抢、打、断球技术 78

§8.4 篮球基本战术 79

8.4.1 进攻战术基础配合 79

8.4.2 防守战术基础配合 80

8.4.3 快攻 80

8.4.4 区域联防 81

8.4.5 半场人盯人防守与进攻半场人盯人防守 81

§8.5 简单规则 82

8.5.1 比赛的通则及一般规定 82

8.5.2 常见违例 82

8.5.3 常见犯规 83

第九章 排球 84

§9.1 排球运动的起源与发展 84

§9.2 排球运动的特点与锻炼价值 84

9.2.1 排球运动的特点 84

9.2.2 排球运动的锻炼价值 85

§9.3 排球的基本技术 85

9.3.1 准备姿势与移动 85

9.3.2 垫球技术 86

9.3.3 发球技术 87

9.3.4 传球技术 88

9.3.5 扣球技术 90

9.3.6 拦网技术 91

§9.4 排球的基本战术 91

9.4.1 阵容配备 92

9.4.2 交换位置 92

9.4.3 接发球站位阵形 92

9.4.4 进攻战术 93

9.4.5 防守战术 94

§9.5 排球竞赛规则简介 94

9.5.1 场地、器械、设备 94

9.5.2 得1分、胜1局、胜1场 94

9.5.3 界内、外球 95

9.5.4 发球犯规 95

9.5.5 位置错误 95

9.5.6 击球犯规 95

9.5.7 拦网犯规 95

9.5.8 暂停与换人 9

9.5.9 后排队员进攻性击球犯规 9

第十章 足球 97

§10.1 足球运动的起源和发展 97

§10.2 足球运动的特点与健身价值 97

10.2.1 足球运动的特点 97

10.2.2 足球运动的健身价值 98

§10.3 足球基本技术 98

10.3.1 踢球 98

10.3.2 停球 101

10.3.3 运球 103

10.3.4 头顶球 104

10.3.5 掷界外球 104

10.3.6 抢截球 105

10.3.7 假动作 106

10.3.8 守门员技术 106

§10.4 足球的基本战术 107

10.4.1 进攻战术 107

10.4.2 防守战术 108

10.4.3 定位球战术 108

10.4.4 比赛阵形 109

§10.5 足球规则简介 109

10.5.1 场地 109

10.5.2 队员人数 109

10.5.3 比赛时间 109

10.5.4 决胜方法 110

10.5.5 越位 110

10.5.6 犯规与不正当行为 110

第十一章 乒乓球 112

§11.1 乒乓球运动的起源与发展 112

§11.2 乒乓球运动的特点与健身价值 112

11.2.1 乒乓球运动的特点 112

11.2.2 乒乓球运动的健身价值 112

§11.3 乒乓球的基本技术 113

11.3.1 基本站位与准备姿势 113

11.3.2 握拍法 114

11.3.3 基本步法 115

11.3.4 发球和接发球 117

11.3.5 挡球和推挡球 118

11.3.6 攻球 119

11.3.7 搓球 120

11.3.8 削球 121

§11.4 乒乓球的基本战术 122

11.4.1 发球抢攻战术 122

11.4.2 对攻战术 123

§11.5 乒乓球运动规则简介 123

11.5.1 场地与器材 123

11.5.2 乒乓球比赛主要规则 124

第十二章 羽毛球 126

§12.1 羽毛球运动的起源与发展 126

§12.2 羽毛球运动的特点与健身价值 126

12.2.1 羽毛球运动的特点 126

12.2.2 羽毛球运动的健身价值 127

§12.3 羽毛球的基本技术 127

12.3.1 握拍技术 127

12.3.2 发球技术 129

12.3.3 接发球技术 131

12.3.4 基本步法 132

§12.4 羽毛球运动的基本战术 132

12.4.1 单打战术 132

12.4.2 双打战术 133

§12.5 羽毛球运动的比赛规则简介 134

12.5.1 场地与器材 134

12.5.2 羽毛球比赛方法 135

第十三章 体操运动 137

§13.1 体操运动的起源和发展简史 137

§13.2 体操运动的特点及锻炼价值 137

13.2.1 体操运动的特点 137

13.2.2 体操运动的锻炼价值 137

§13.3 体操的基本技术 138

13.3.1 技巧 138

13.3.2 单杠 139

13.3.3 双杠 141

13.3.4 支撑跳跃 143

第十四章 游泳 146

§14.1 游泳的起源与发展 146

§14.2 游泳的特点与健身价值 146

14.2.1 游泳的特点 146

14.2.2 游泳的锻炼价值 147

§14.3 基本技术 147

14.3.1 游泳项目介绍 147

14.3.2 游泳基本技术 148

§14.4 安全注意事项与水中救护 157

14.4.1 安全注意事项 157

14.4.2 水中救护 157

第十五章 武术运动 160

§15.1 武术的起源与发展 160

§15.2 武术的特点与健身价值 160

15.2.1 武术的特点 160

15.2.2 武术的健身价值 161

§15.3 武术基本技术 161

15.3.1 武术基本功 161

15.3.2 武术基本套路组合 166

第十六章 体育比赛的欣赏与重大体育比赛简介 184

§16.1 体育比赛的欣赏 184

16.1.1 欣赏体育比赛的角度 184

16.1.2 体育比赛的分类及欣赏 185

16.1.3 体育比赛欣赏前的准备 185

§16.2 重大体育比赛简介 186

16.2.1 国内重大体育比赛简介 186

16.2.2 国际重大体育比赛简介 187