青春健美秘诀 家庭健美指导PDF电子书下载

一、健美体育概述 1

总论 1

二、开展健美体育应研究的几个问题 10

三、健美体育的人体科学基础 16

四、健美体育的原则和方法 26

五、人体美的相关因素和评定标准 39

第一章 国内外健美运动简述 45

第一节 健美运动在我国的传播和发展 45

第一篇 健美运动 45

第二节 七十年代以来国际健美运动概况 48

第二章 肌肉发达法 51

第一节 发达肌肉的作用和基本练习 51

一、发达全身肌肉的作用 51

二、发达颈、胸、背、臂、腿、腹六个部位的肌肉练习 51

第三章 减肥训练法 123

第一节 体重、去脂体重与肥胖 123

第二节 综合训练法是减肥的重要途径 128

第三节 减肥的有效练习 139

第一节 健美训练计划的种类、形式及基本内容 169

第四章 健美训练计划 169

第二节 不同种类的训练计划 171

一、初学者的健美训练计划 171

二、初级健美运动员的训练计划 173

三、中级健美运动员的训练计划 176

四、高级健美运动员的训练计划 176

五、瘦弱女子强壮训练法 182

第二节 如何发展绝对力量 188

第五章 发展力量的方法 188

第一节 五种发展力量的方法 188

第三节 如何发展爆发力 189

第四节 如何发展力量耐力 191

第六章 健美运动的竞赛动作 193

第一节 健美竞赛的规定动作 193

第二节 健美竞赛的自选动作 201

第一节 初学者如何练才能有效地发达肌肉 210

第七章 健美运动常识问答 210

第二节 如何使胸部丰满坚挺 211

第三节 怎样使肩膀增宽不下溜 212

第四节 骼膊很细怎么练粗 213

第五节 如何使大腿强壮使小腿坚实 214

第六节 如何使身体成美丽的倒三角形 215

第七节 怎样去掉您的“将军肚” 217

第八节 青少年练肌力“压个”吗 218

第九节 当妈妈以后怎样保持形体美 219

第十节 “鸡胸”和“O型腿”怎样矫正 221

第二篇 健美操 223

第一章 健美操概述 223

第一节 何谓健美操 223

第二节 健美操的种类和特点 225

第三节 健美操的锻炼价值与科学基础 230

一、健美操对肌肉骨骼系统的锻炼价值 231

二、健美操对内脏器官的锻炼价值 231

三、健美操对心理的锻炼价值 232

四、健美操的社会价值 233

第二章 健美操的产生与发展 234

第一节 健美操源远流长 234

一、古代中国、希腊、印度的体操 234

二、欧洲各国体操学派 235

三、我国三十年代的体操专著 236

第二节 健美操风靡世界 236

一、英、法、美等西方国家的健美操 237

二、苏联和东欧国家的健美操 241

第三节 中国健美操 242

第三章 健身健美操 247

第一节 健身健美操的动作选择与设计特点 247

一、健美操中的队列队形动作 248

二、徒手体操中人体基本姿势是健美操动作的设计基础 248

三、轻器械或专门器械健美操动作的选择与设计 253

四、具有舞蹈特色健美操动作的选择与设计 254

一、根据编操目的、对象特点和所要解决的具体任务进行创编 255

第二节 成套健身健美操的编排方法 255

二、坚持全面发展身体的原则 261

三、精心进行健美操的动作设计 264

四、认真选配健美操音乐 265

五、合理地安排健身健美操的动作顺序和运动量 266

六、健身健美操的创编步骤与记写方法 272

第三节 健身健美操的教学方法 274

一、健身健美操的示范方法 275

三、健身健美操的口令 276

二、健身健美操的讲解方法 276

四、预防和纠正错误方法 277

第四节 健身健美操比赛的组织与评分方法 277

第四章 竞技健美操 287

第一节 竞技健美操的特点 288

第二节 竞技健美操的创编方法 290

一、竞技健美操的创编步骤 290

二、竞技健美操的创编方法要点 291

一、竞技健美操的训练原则与方法 295

第三节 竞技健美操的训练方法 295

二、竞技健美操的训练计划 296

三、竞技健美操运动员的身体素质、技术与心理训练 296

第四节 竞技健美操比赛的组织与进行 300

一、竞技健美操比赛的意义 300

二、竞技健美操比赛的种类 301

三、竞技健美操比赛的组织工作 301

第五节 竞技健美操的裁判方法 306

一、裁判委员会的组成与职责分工 307

二、裁判工作步骤 310

三、对裁判员的要求 311

四、评分方法 312

五、关于规则中几个重要问题的介绍 317

附：主要参考文献目录 318

第三篇 运用各种体育手段塑造人体美 321

第一章 健康美 321

第一节 作息制度中的健美体育 321

一、早操 322

二、工（课）间操 323

三、饭后的身体活动 324

四、睡前的身体活动 325

第二节 健康美的重要标志——皮肤美 325

第三节 日光浴、空气浴和冷水浴 327

一、日光浴 328

二、空气浴 329

三、冷水浴 330

第四节 锻炼眼神和保护牙齿 331

一、锻炼眼神 332

二、保护牙齿 336

第五节 一套仰卧徒手练习 336

第二章 姿态美 341

第一节 形成姿态美脊柱是关键 341

第二节 体操是形成姿态美的极好项目 345

一、体操的特点 345

二、体操的内容 345

一、发展力量运动素质 347

第三节 发展力量、柔韧运动素质 347

二、发展柔韧运动素质 348

三、一套徒手练习 349

第四节 矫正脊柱和腿脚畸形 353

一、矫正脊柱畸形 353

二、矫正腿的畸形 359

第三章 控制体重——减肥与增长体重 362

第一节 减肥 362

一、肥胖的标准 362

二、肥胖的利弊 364

三、肥胖的原因与减肥的基本方法 367

四、运用体育手段减肥的办法 369

第二节 增长体重 370

一、确定适合瘦人变壮的运动负荷 370

二、选择锻炼的部位 371

第三节 控制体重的几个主要体育手段 372

一、几个周期性项目 372

二、武术 381