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前言 1

第一章 概述 1

一、什么年龄开始训练 1

二、怎样选材 1

三、器材与服装 2

四、花样溜冰专用术语和符号 5

第二章 基础练习 9

一、向前滑行 9

(一) 寻求平衡 10

(二) 前葫芦步 10

(三) 前双曲线 12

(四) 犁状停 12

(五) 单足向前直线滑行 13

(一) 后葫芦滑行 15

二、向后滑行 15

(七) 双足急停 15

(六) “T”形停止法 15

(二) 向后直线滑行 17

(三) 向后滑行停止方法 18

(四) 摔倒站起 18

三、压步 19

(一) 前压步 20

(二) 后压步 24

四、换足转体 26

(一) 内刃换内刃 28

(二) 外刃换外刃 30

(三) 内刃换外刃 32

(四) 外刃换内刃 33

五、弧线滑行 34

(一) 基本姿势和动作 34

1. 基本姿势 34

2. 基本动作 35

(二) 前外弧线 36

(三) 前内弧线 37

(四) 后外弧线 38

(五) 后内弧线 39

第三章 规定图形技术和完成方法 40

(一) 四轮花样溜冰世界锦标赛的有关规定 40

(二) 规定图形的内容 42

(三) 图形的基本技术内容和定义 43

(四) 8字形 43

1. 前外8字形 44

2. 前内8字形 46

3. 后外8字形 48

4. 后内8字形 51

(五) 变刃形 53

1. 前变刃形 54

2. 后变刃形 58

(六) 3字形 61

1. 前外3字形 62

2. 前内3字形 67

(七) 双3字形 69

1. 前外双3字形 69

2. 前内双3字形 71

3. 后外双3字形 73

4. 后内双3字形 73

(八) 括弧形 75

1. 前外--后内括弧形 75

2. 前内--后外括弧形 77

(九) 勾手形 78

1. 前外内勾形 79

2. 前内内勾形 81

3. 前外外勾形 83

4. 前内外勾形 84

(十) 结环形 86

1. 前外结环形 87

2. 前内结环形 90

3. 后外结环形 92

4. 后内结环形 93

(十一) 规定图形的训练安排 94

(十二) 父母需知 95

第四章 自由滑技术与完成方法 97

一、概述 97

二、跳跃 98

(一) 跳跃的分类 98

(二) 跳跃动作的基本技术 99

(三) 跳跃动作的训练原则与要求 100

1. 小跳 101

(四) 跳跃动作的完成方法 101

2. 3字跳 102

3. 一周半跳 103

4. 两周半跳和三周半跳 108

5. 后内结环一周跳 108

6. 后内结环两周跳 110

7. 后外结环一周跳 110

8. 后外结环两周跳和三周跳 113

9. 勾手一周跳 114

10. 勾手两周跳 116

11. 后内点冰一周跳 117

12. 后内点冰两周跳 118

13. 后外点冰一周跳 119

14. 后外点冰两周跳 120

19. 联跳和连续跳 121

17. 大一字跳 121

18. 开脚跳 121

15. 旋子 121

16. 特沃里跳 121

(五) 跳跃动作的辅助练习 123

三、旋转 125

(一) 旋转概述 125

(二) 旋转的基本技术内容 126

(三) 旋转的完成方法 127

1. 单足直立旋转 127

2. 双足旋转 129

3. 蹲转 130

4. 反直立旋转 131

5. 反蹲转 132

6. 燕式转 133

7. 跳接蹲转 134

8. 跳接反蹲转 136

10. 联合旋转 137

9. 跳接燕式转 137

四、步法与舞姿 138

(一) 步法的概述 138

(二) 步法的内容与完成方法 138

(四) 舞姿 141

五、自由滑的编排 142

(一) 自由滑编排的原则 143

(二) 编排的步骤 143

第五章 竞赛与裁判的知识 144

一、怎样组织竞赛 144

二、怎样做一名裁判员 144

第六章 双人滑与舞蹈知识 147

一、双人滑 147

二、舞蹈 148

附：规定图形表 151

(三) 连续步 189