魅力腹部PDF电子书下载

前提非常重要 5

确定您的体重指数 6

身体脂肪比重的意义 7

问题区域是如何产生的 8

请注意您的饮食 10

目标明确的体能锻炼 13

锻炼成功的基本原则 14

理想的练习组合 16

测试您的肌内 19

塑造平滑腹部的腹直肌锻炼法 19

适合您的锻炼计划 20

最佳的练习组合 21

用静态练习来巩固腹肌 27

测试您的身体状况 27

个人锻炼计划 28

最有效的练习组合 29

测试您的腹外斜肌 35

塑造玲珑细腰的腹外斜肌锻炼法 35

适合您的锻炼计划 36

卓有成效的练习组合 37

塑造苗条细腰的腹横肌锻炼法 43

测试您的肌肉 43

为您量身定做的锻炼计划 44

最佳的练习组合 45

耐力锻炼和平衡锻炼 51

成效显著的耐力锻炼 51

背部的平衡锻炼 54

服务指南 56

饮食 56

锻炼计划 56

锻炼计划表样板 57

个人锻炼计划 58

效果检测表 59