学生体育考试达标短平快PDF电子书下载

目录绪论●体育运动的重要性及体育达标对学生评优、升学的影响　 3

●教育部（原国家教委）关于《初中毕业生升学考试体育试点工作方案》的通知　 6

●初中毕业生升学考试体育试点工作方案　 7

●中考体育的主要内容与评分标准　 9

●考试项目与测验规则介绍　 11

●江苏省教育委员会有关文件　 20

第一章　如何提高短距离跑（50-100米）成绩●正确技术动作规格及要领　 25

●锻炼手段及方法介绍　 30

●训练计划　 36

第二章　如何提高中长距离跑（800～1000米）成绩●正确技术动作规格及要领　 45

●锻炼手段及方法介绍　 49

●训练计划　 52

第三章　如何提高跳跃（立定跳远）成绩●正确技术动作规格及要领　 59

●锻炼手段及方法介绍　 61

●训练计划　 66

第四章　如何提高投掷（铅球）成绩●正确技术动作规格及要领　 77

●锻炼手段及方法介绍　 81

●训练计划　 89

第五章　如何提高引体向上、仰卧起坐成绩●正确技术动作规格及要领　 99

●锻炼手段及方法介绍　 100

●训练计划　 105

第六章　体育考试前的心理、体力、营养调节及自我监控●心理准备　 125

●体力准备　 127

●合理营养　 138

●自我监控　 143

●综合训练计划　 146

第七章 受技术和素质影响的案例介绍及改进方法●短跑项目案例介绍及改进方法　 157

●立定跳远项目案例介绍及改进方法　 159

●铅球项目案例介绍及改进方法　 161

●长跑项目案例介绍及改进方法　 163

●引体向上和一分钟仰卧起坐项目案例介绍及改进方法　 164

第八章　体育考试经验介绍●考试前的自我心理调节　 169

●考试期间的膳食及营养补充　 171

●考试前准备活动的作用及方法　 173

●考试时的经验介绍（非技术性问题）　 175

附录　《国家体育锻炼标准》的测验项目规定及各年龄层的等级标准●13岁女子（初中一年级）达标测验评分表　 182

●13岁男子（初中一年级）达标测验评分表　 184

●14岁女子（初中二年级）达标测验评分表　 186

●14岁男子（初中二年级）达标测验评分表　 188

●15岁女子（初中三年级）达标测验评分表　 190

●15岁男子（初中三年级）达标测验评分表　 192

●16岁女子（高中一年级）达标测验评分表　 194

●16岁男子（高中一年级）达标测验评分表　 196

●17岁女子（高中二年级）达标测验评分表　 198

●17岁男子（高中二年级）达标测验评分表　 200

●18岁女子（高中三年级）达标测验评分表　 202

●18岁男子（高中三年级）达标测验评分表　 204