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第一章 孕期保养须知 3

一、孕妇日常生活须知 3

1.家务事应适量 3

2.做事姿势、动作要注意 3

3.精神状态保持良好 3

4.睡眠需充足 4

5.适当进行运动 5

二、妊娠和营养 6

1.妊娠期营养的重要性 6

2.孕妇与蛋白质的关系 9

3.孕妇与钙的关系 9

4.孕妇与铁的关系 10

5.调节体内维生素的均衡 10

6.烟、酒、咖啡要适可而止 14

7.妊振反应期的饮食 15

三、容易引起孕妇过敏的食物 16

8.妊娠后期的饮食 16

四、怀孕莫忙进补 17

五、孕妇尤应重视口腔保健 18

六、孕妇不要过多吃酸 19

七、孕妇应多喝水 20

八、孕妇无须强加餐 20

九、孕妇补锌有利分娩 21

十一、孕妇忌常饮咖啡 22

十、孕妇不宜过量摄入动物肝脏 22

十二、孕妇严禁饮酒 23

十三、孕妇进补5忌 25

十四、孕妇忌多吃罐头食品 27

十五、孕妇忌常吃素 27

十六、不适宜孕妇的食物 28

十七、孕妇不宜化妆、烫发 29

十八、孕妇不可多接触洗涤剂 29

二十、孕妇睡眠有讲究 30

十九、孕期少看电视为好 30

二十一、孕妇胎教忌 31

二十二、孕妇洗澡忌 32

二十三、临产妇女忌 33

二十四、为了你在妊娠期更美 35

1.妊娠期的美容 35

2.妊娠期的体操 36

3.拉玛氏法的知识 37

第二章 产褥期保养须知 45

一、为新生儿准备的环境样式 45

二、为新生儿准备的空间样式 45

三、新生儿必备的用品 46

四、产前心理准备 48

五、产妇必须了解的分娩知识 49

六、分娩第一期的情形 50

1.母体的变化 50

2.胎儿的姿势 52

3.第一期的注意事项 53

七、分娩第二期的情形 54

1.母体的变化 54

2.胎儿的姿势 57

3.第二期的注意事项 58

八、分娩第三期的情形 59

1.母体的变化 59

2.第三期的注意事项 60

九、产后的身体变化 60

1.子宫的复原 60

2.性器官的复原 62

3.乳汁的分泌 62

4.恶露的变化 63

十、产后的疾病与异常 66

3.晚期出血 67

1.子宫复原不全 67

2.胎盘残留 67

4.产褥热 68

5.后宫缩 68

6.会阴缝合的疼痛 69

7.恶露的恶臭 69

8.痔疮 69

9.妊娠中毒症的后遗症 69

10.耻骨联合分离 70

11.子宫脱垂、阴道前后壁膨出 70

12.乳头裂伤、表皮剥落 70

13.淤乳(乳汁滞留症) 71

14.乳腺炎 71

15.膀胱炎、肾盂肾炎 72

16.排尿障碍 72

19.手脚麻木 73

18.头痛、头沉重感 73

17.便秘 73

20.肌肉发硬和疼痛 74

十一、产后的日常生活 74

1.产后一周(住院期间) 74

2.分娩当天 74

3.第一天 75

4.第二天 75

5.第三天 76

6.第四、第五天 76

7.第六天 76

8.出院后第一周 76

十二、产后的营养 77

十三、产褥体操 78

1.第一天 79

2.第二天 79

3.第三天和第四天 81

4.第五天和第六天 82

十四、产后的性生活与避孕 83

第三章 孕产妇美容与健身 87

一、孕产妇应重视自然美 87

1.自然美容要终身力行 87

2.自然美容的主要方面 90

3.自然美容的主要方法 97

二、妊娠、哺乳期乳房的保健 104

1.乳头畸形的矫正 104

2.乳房卫生 107

3.哺乳影响乳房的健美吗 108

4.合理的哺乳时间及正确的哺乳姿势 109

5.按摩减轻乳胀——谈乳房的充盈及乳汁淤积 111

6.产后少乳、无乳该怎么办 114

8.哺乳期要小心用药 119

7.早产妇女乳汁的营养成分 119

三、孕产妇怎样减肥 121

1.专家谈关于产后减肥 121

2.关于肥胖孕妇减肥 123

3.孕妇减肥禁与忌 124

4.妊娠期过度肥胖的危害 124

5.产后体型恢复的方法 125

6.产后寻回双腿魅力的秘诀 126

四、健康有效的减肥方法 127

1.催眠减肥 127

2.食品减肥 128

3.茶叶减肥 128

4.药膳减肥 129

5.针灸减肥 130

五、重塑肌肤漂亮的你 130

1.肌肤的美容保养 130

3.头发的美容保养 140

2.脸部的美容保养 140

六、孕妇与玉腿健美的方法 143

1.使你的双腿更修长 143

2.美腿运动体操 144

3.足部化妆的讲究 145

4.脚部美容与护理四忌 146

5.简易的泡脚保健方法 147

6.体育锻炼时怎样保护双脚 148

7.美腿从柔软股关节开始 149

8.矫正O形腿的体操 149

9.矫正X形腿的体操 150

10.保持腿部美丽的曲线 151

11.举臀运动可使腿显得修长 151

12.创造完美的腿 152

鱼片豆腐汤 155

冬菇菠菜汤 155

一、怀孕早期(1～3个月)实用食谱 155

第四章 孕产妇营养食谱 155

泥鳅鱼汤 156

鲜菇肉丸汤 156

蛋糕蒸鲫鱼 157

姜汁鱼片 157

鱼豆腐 158

清蒸鲥鱼 159

大艾生姜煲鸡蛋 160

蚕豆瓣焖鹌鹑蛋 160

象眼鸽蛋 160

宫爆鸡丁 161

荔荷蒸鸭 162

香酥肉鸡 163

香酥羊肉 163

胡萝卜炒猪肝 164

绿豆芽炒里脊丝 165

当归猪心 165

花生粥 166

清补凉瘦肉汤 166

瘦肉银耳汤 167

莲藕排骨汤 167

猪骨萝卜汤 168

枸杞豆腐肉丸汤 168

二、怀孕中期(4～6个月)实用食谱 169

杞子煲红枣 169

四物炖豆腐皮 169

茄汁虾片 170

炒芙蓉干贝 170

炒芙蓉大虾 171

红萝卜牛骨汤 172

虾仁豆腐汤 172

生菜滚鱼汤 173

泥鳅鱼汤 173

砂仁粥 174

鲈鱼粥 174

酸子姜炒鳝片 175

鸡子粥 175

嫩姜鸡脯 176

葡萄干粥 176

豉汁蒸排骨 177

黄焖羊肉 178

芝麻白糖糊 178

核桃糖 179

老鸡胡椒根汤 179

老鸡水蛇汤 180

童鸡响螺淮山汤 180

甜浆粥 181

藕粉粥 181

三、怀孕晚期(7～10个月)实用食谱 181

山药粉粥 182

八宝莲子粥 182

大枣粥 183

糯米酒加鸡蛋 183

乌骨鸡肝粥 184

桂圆童子鸡 184

鸡蛋豆浆 185

醋烧牛肚块 185

陈皮牛肉 186

爆人参鸡片 186

冬虫草炖胎盘 187

人参炖乌骨鸡 187

田七蒸鸡 188

炖青鱼 189

鲜番茄炒蛋 190

黄芪乌骨鸡 190

七彩鸡丝 191

蘑菇蛋卷 191

鱼香鸽蛋 192

奶油扒白菜 193

虾米烧菜心 193

黄瓜炒子虾 194

凤眼猪肝 195

酱牛舌 195

烧鸭肝 196

淮杞炖水鱼 196

山瑞凤爪淮杞汤 197

木瓜花生汤 197

四、产后实用食谱 198

奶汤菜花 199

火腿冬瓜汤 200

三鲜汤 200

蒜头鸡肉汤 201

扒猪蹄 202

金钩芹菜 203

八宝番茄 203

虾仁豆腐 204

红蒸鲤鱼 205

砂锅鲫鱼 206

鸡丁烧鲜贝 206

炒海红 207

鲫鱼蒸蛋羹 208

清炖甲鱼 209

炒鹌鹑 209

八宝丸子 210

猪肝清汤 211

枣泥包子 212

羊肉面 212

小米粥 213

附录 月子知识问答 217

一、为什么说母乳是婴儿的最佳食品 217

二、什么时候给小儿开始喂奶最合适 219

三、母乳不足或无母乳怎么办 221

四、哪些母亲不宜用母乳喂婴儿 222

五、产褥期母体发生哪些生理变化 224

六、何谓产后子宫收缩痛 226

七、产后的一般卫生应做到哪几点 227

八、产后排尿困难怎么办 229

九、产后为什么要当心大便干结 230

十、产后有哪些营养要求 231

十一、产妇吃红糖的利与弊如何 233

十二、产后如何锻炼 234

十三、产后阴道流血(恶露)要多久才干净 236

十四、为什么要警惕产后发烧 237

十五、产后应如何预防中暑 238