教师保健手册PDF电子书下载

一、心理篇 2

（一）教师心理特征 2

教师应具备的心理品质 3

老年教师心理特点 5

中年教师心理特点 7

青年教师心理特点 8

教师的心理角色与学生对教师的角色期待 10

教师人际关系主要对象与交往心理 11

教师产生“挫折感”的主要原因 14

（二）教师心理卫生 16

心理健康的标准 16

情绪与健康的关系 17

要善于控制和调节情绪 19

要有对社会环境的良好适应性 21

要具有健康的社交心态 22

要学会休息和松驰 24

绕过厌倦和烦恼的误区 26

学会战胜不幸 27

合理调整自己的行为方式 28

（三）心理疗法 30

摆脱心理压力的方法 31

“格式塔”疗法 32

系统脱敏法 34

暗示与暗示疗法 35

笑与身心健康 36

音乐疗法 39

色彩的心理效果 41

二、智力篇 44

（一）大脑要开发 44

大脑的潜力很大 44

运用大脑 44

保护大脑 45

（二）开发大脑记忆力 47

理解记忆法 48

复习记忆法 49

印象记忆法 50

联想记忆法 51

笔记记忆法 52

过度学习记忆法 53

首末效应记忆法 53

（三）开发大脑的理解力 54

要学习掌握丰富的知识 54

优化知识结构 55

勤于思考 55

（四）开发大脑的创造力 56

发散思维法 56

逆向思维法 58

灵感思维法 59

想像思维法 62

逼近思维法 63

重组思维法 63

转移经验思维法 64

人体需要的营养素 67

（一）饮食营养与健康 67

三、饮食篇 67

人体需要的热能 71

营养素缺乏的自我判定 74

各种食物的营养价值 76

食物营养含量之最 87

烹调中如何保持营养素 87

（二）教师的科学饮食 88

合理膳食 88

一日三餐的安排 90

一周食谱举例 92

科学饮水 93

饮食卫生与禁忌 95

莲子百合煨瘦肉 100

（三）营养保健食谱 100

牛肉焖黄豆 101

汆羊肉丸子 101

热锅姜汁鸡 102

豆瓣鲜鱼 102

？猪排骨 103

红扒猴头蘑 103

猪肝炒油菜 104

水炒鸡蛋 104

扒豆腐盒 105

肉炒红白萝卜丝 105

鱼香茄子 106

蘑菇烧豆腐 106

白菜炒木耳 107

素排骨 107

鱼香莴笋丝 108

荷包青椒 108

炒三丁 109

拔丝山药 109

姜丝菠菜 110

虾米拌黄瓜段 110

清拌银芽 111

凉拌芹菜 111

肉丝拌海带 111

西红柿鸡蛋汤 112

火腿冬瓜汤 112

八宝饭 113

党参山药粥 113

鲜藕粥 113

打卤面 114

（四）饮食疗法 115

有助睡眠的饮食疗法 116

近视眼的饮食疗法 117

嗓病的饮食疗法 118

防治感冒的饮食疗法 119

食欲不振的饮食疗法 119

神经衰弱的饮食疗法 120

胃病的饮食疗法 120

溃疡病的饮食疗法 122

痢疾的饮食疗法 123

痔疮的饮食疗法 125

便秘的饮食疗法 125

功能性腰痛的饮食疗法 126

自汗症的饮食疗法 127

高血压病的饮食疗法 127

冠心病人的饮食疗法 128

糖尿病人的饮食疗法 129

癌症患者的饮食疗法 131

粥疗歌 135

四、运动篇 136

（一）健身运动 136

健身六诀 136

良好的运动计划 137

科学选择锻炼方法 138

室内简单体操 139

教师课间健身法 140

长坐时注意伸个懒腰 141

椅上运动 141

简易消除疲劳运动 142

美妙站姿的黄金守则 142

松驰颈肩肌肉运动法 143

强健胸肌的体操 143

锻炼手肌运动四式 144

强壮肌肉的锻炼方法 145

防人体老化体操 145

口腔保健操 147

手指健身操 147

放松运动 149

简便健身操 149

正确姿势可以健身 150

骑车注意保健 150

毛巾体操 150

（二）健美运动 152

健美锻炼对人体的作用 152

方凳健美操 153

日常生活中的健美锻炼 155

运动能够美发 157

减脂操 157

使女性身段美的健美法 159

女教师产后健美操 160

冠心病的体育疗法 162

（三）医疗体育 162

中风恢复期的功能锻炼 165

适于高血压病人的体育活动 165

低血压病的体育疗法 165

神经衰弱的体育疗法 167

自我治疗失眠的方法 168

防止慢性气管炎的体育疗法 169

糖尿病的体育疗法 170

肾炎病人可参加适量体育锻炼 171

溃疡病的体育疗法 172

颈椎病的体育疗法 173

肩周炎的体育疗法 174

腰椎间盘突出症的体育疗法 176

消除腰酸背痛的体育疗法 176

年轻人驼背的矫正锻炼法 178

下肢静脉曲张的体育疗法 179

便秘的体育疗法 180

痔疮的体育疗法 182

（四）保健气功 183

健脑简易气功 183

龙游功 185

龟缩功 188

养气功 189

简易气功 191

练功注意事项 192

预防气功锻炼引起不良反应 193

养生十六宜 195

五、养生篇 195

（一）养生之道 195

养生八字诀 196

延年益寿守则 197

标志健康的三大素质 197

通向健康的六项公式 198

养生防“五劳” 199

要重视自我保健 200

性情保养 200

脑力保护 201

注意生活中的适宜高度 202

选张合适的床 203

短暂睡眠也应平卧 204

选用合适的枕头 204

睡眠十忌 205

配戴眼镜须知 206

衣料的选择与人体健康 207

皮肤的普通常识 209

洗脸的重要性 210

化妆品的选择及应用 211

哪些维生素对美容有帮助 212

保护头发的常识 213

梳头的方法 213

洗头发的方法 214

如何使用美发用品 215

不可忽略保养足部 216

老年饭后应适当静坐 217

做好星期天的保健 217

电视多看百病生 218

（二）春季养生 219

要适应多做户外活动 219

减衣服不要过早或过多 219

内伤疾病和感冒的预防 220

迷眼手别揉 220

不要舔嘴唇 220

防“春潮”之害 221

预防病毒性心肌炎 221

（三）夏季养生 222

防暑降温 222

暴食冷饮对身体有害 222

严防“病从口入” 223

纳凉要适度 223

预防食物中毒 224

长夏防“湿”病 224

注意夏治冬病 224

使用空调三注意 225

（四）秋季养生 225

注意寒热适度 225

秋季的补养原则 226

吃秋瓜不要过量 226

入秋需防燥 226

（五）冬季养生 227

防寒保暖 227

预防大脑炎 227

警惕发生低体温 228

注意冬季室温 229

冬季的补养方法 229

预防冬季疾病 230

冬防“足下寒” 231

冬季晨练待日出 232

要勤晒被子 232

心血管病人的冬季保养 232

（六）保健按摩 234

保健按摩的基本手法 234

保健按摩的功法 234

耳廓按摩健身法 237

防衰老按摩法 238

清除脑疲劳的按摩法 239

梳头按摩好处多 240

头痛的按摩疗法 240

眼睛保健的按摩 241

延缓鱼尾纹按摩法 241

保持面部容颜青春的按摩 241

预防疾病的鼻部按摩 242

肠胃的保健按摩 242

几种常见病的按摩疗法 243

搓脚板心有益健康 244

按摩催乳 244

（一）教师职业常见病的预防和治疗 245

紧张性头痛 245

六、医疗篇 245

神经衰弱与失眠 246

急、慢性咽炎 248

慢性喉炎 249

急性气管——支气管炎 251

上呼吸道感染 251

慢性胃炎 252

特殊的颈肩痛 253

腰背痛 255

书写痉挛综合症 256

近视眼的视力保护 257

下肢静脉曲张 258

（二）青年教师的常见病防治 259

肺结核 259

风湿病 261

肾小球肾炎 263

尿路感染 266

病毒性肝炎 268

龋齿 270

牙周炎 271

（三）中年教师的常见病防治 272

高血压 272

冠心病 274

消化性溃疡 280

胆石症和胆囊炎 281

恶性肿瘤 284

痔 289

脑血管意外 290

（四）老年教师的常见病防治 290

慢性支气管炎、肺气肿、肺心病 294

感冒和老年肺炎 296

糖尿病 298

前列腺增生症和前列腺癌 300

老年性白内障和青光眼 302

骨关节病 303

老年骨质疏松和骨折 304

（五）女教师的常见病防治 307

月经期的保健 307

原发性痛经的疗法 308

白带的正常与异常 309

引起异常阴道出血的疾病 311

滴虫性阴道炎的防治 312

霉菌性阴道炎的防治 313

子宫颈糜烂的防治 314

预防盆腔瘀血综合症 315

泌尿系感染的防治 315

怀孕期间应注意的问题 316

口服避孕药应当注意的问题 318

带节育环应当注意的问题 320

人工流产术后的保养 321

乳腺癌的自我发现 322

容易发生于女性的缺铁性贫血 323

产褥期保健 324

更年期十大注意事项 326

老年女教师的保健 326

血液常规检查 328

（六）常用的化验及检查 328

尿液检查 329

粪便检查 331

肝功能检查 332

肝病的免疫学检查 333

出血性疾病常用的检查 333

心电图检查 334

超声波检查 334

X线检查 335

内窥镜检查 335

放射性同位素检查 336

免疫学检查 337

常备家庭药箱常识 338

（七）家庭用药常识 338

CT检查 338

家庭药物的储藏与保管 339

怎样鉴别药物是否变质 339

怎样识别药物有效期 340

服药时间的掌握 340

药物不要用茶水服用 341

哪些中西药物不宜同用 341

服药与配餐 343

药物的毒性和过敏反应 343

怎样煎中药 344

服中药有哪些禁忌 345

怎样选用中成药 345

汤药的服法和用量 345

服用中成药注意事项 346

药酒浸制法 347

切勿滥用解热镇痛药 348

慎用强的松 348

胃溃疡病人不宜常吃小苏打 348

抗菌素不能滥用 349

服用消炎片的注意事项 349

使用降血压药应注意什么 350

服用硝酸甘油应注意什么 351

长期服安眠药不好 352

（八）常用的急救方法和家庭护理 352

扭伤的护理 353

伤口出血的处置 353

淹溺的抢救 354

晕厥的处理 355

触电的急救 356

中暑的救治 356

食管及气管异物的处置 357

人工呼吸和胸外心脏按摩 357

烫、烧伤后的处置 359

发烧病人的护理 360

癫痫病的发作与护理 361

中风病人的家庭护理 362

手术后的一般家庭护理 363

骨折以后的救护 365

（一）书法、绘画 369

七、情趣篇 369

古代著名书法家及著名碑贴 371

我国著名画家及作品 373

世界著名美术家及作品 375

（二）音乐 376

世界著名音乐家及作品 379

我国著名音乐家及作品 380

（三）围棋、桥牌 381

（四）交谊舞和健身舞 383

（五）养花种草 386

（六）养金鱼 390

（七）垂钓 392

（八）收藏 393

（九）旅游 395

我国主要名胜古迹一览 396

（十）摄影 399

（十一）艺术制作 400

附录： 403

一、身心健康自我测评 403

个性成熟自测 403

您的心理是否正常？ 411

对付心理压力的能力自测 412

您是否疑心太重？ 413

心情抑郁自测 414

精神老化自测 418

交往能力的自测 419

您善于与人交谈吗？ 420

您是一个受人欢迎的人吗？ 422

您是否令人讨厌？ 424

您属哪类气质？ 425

您有真正的朋友吗？ 428

您是一个稳重的人吗？ 431

您的生活正常吗？ 432

您的压力负荷是否超载？ 433

您的生活情趣如何？ 435

测体温可知人体最佳状态 437

日常生活的高潮 437

如何测定自身运动量？ 439

最大耗氧量的自我测算 440

想知道您能活多久吗？ 440

医学知识自我测验 444

您是否了解自己的眼睛？ 447

头发性能的自我测试 448

疾病的信号 450

照镜子与自我保健 451

从肚脐的形状看健康 451

指甲与健康 452

二、名人健康轶事 454

战胜疾病 454

“真是个有毅力的人！” 455

特殊的磕头 455

“载知识之车” 456

为了实现雄心大志 456

体育可以增进健康 457

烈马终被驯服 457

五禽戏的功力 458

努力夺回失掉的健康 458

“写字，手腕得有力” 459

“身动则身强” 459

翻山涉水的磨炼 460

不怕冷水的人 461

从“坐忘之说”到静坐法 461

“这真是个奇迹！” 462

八十老人赛少年 463

单杠下的沉默 463

坚强的瘸子 464

他从未忽略体育锻炼 465

宝贵的遗产 465

一个秘诀公式 466