寻找你的北极星 哈佛大学贝克博士心理自助指南PDF电子书下载

前言 1

1 分裂的自我 7

导航设备的崩溃 9

了解你的两个“自我” 10

分裂的自我 13

学习做到“无为” 14

通过“无为”挣大钱 18

自我训练：连接两个“自我” 20

2 重建联系：你的本原自我怎样学会说“不” 25

本原自我使用的语言 26

你开口说“不”的方式 28

学会说“不” 42

3 让本原自我学会说“是” 47

愉快的交谈：本原自我怎样说“是” 49

本原自我怎样说“是” 49

小结 64

4 你是否患有偏执狂症 69

“类化的另一个” 70

与你头脑中的“人人”见面 72

“群体人人”观 78

面对事实 86

事实就在那边 87

5 别人都这么认为 91

改变你内心的声音 92

你的“人人观”的反对力量 94

对你的“人人观”的评估 98

改变你“人人都这么认为”的看法 100

继续净化你的“人人观”意识 115

6 霍利怎样找回了她的身体 117

你的谎言探测器 119

霍利，弗兰肯斯坦的新娘 121

躯体仇恨者的攻击 123

寻找你自己的视线 124

让你的身体承担起责任来 125

回到你的身体中去 127

会说话的身体 129

本原自我表演的哑剧 131

躯体领路 133

描绘出你的生活方式 138

7 修复你的精神创伤 147

情感创伤的诊断 149

情感创伤的治疗 153

情感手术的结果 168

四个“魔术问题” 171

8 解读你的情感罗盘 171

9 确定你的航线 185

当你的情感罗盘显示出“恐惧”迹象时怎样对付 186

正视真正的恐惧 190

认真做你的家庭作业 191

决定逃跑还是坚守阵地 192

面对恐惧 193

让恐惧成为你的盟友 194

成长 195

如果你的情感罗盘显示出“悲伤” 196

检查悲伤的真实性 197

识别并尊重你遭爱的丧失 198

慎重对待你的选择 200

当替代不可能实现时怎么办 202

失与得 205

当你的情感罗盘显示出“愤怒”时怎么办 207

真实性问题 208

寻找根源：通过仇恨和愤怒获得平静 209

对付愤怒的几种办法 211

当你不得不进行斗争时 213

消除你的无能的感觉 223

在你的情感罗盘显示出“快乐”时 224

真正的快乐 226

虚假的快乐 227

寻找幸福的源泉 229

快乐补救工作 231

大大增加你生活中的快乐成分 232

紧紧抓住快乐，不要将它弊在心里 233

改掉遭受痛苦的习惯 234

10 高级情感罗盘解读：直觉 237

胜利者的直觉 239

你的免费心理热线 239

学会相信你的“猫” 243

训练猫咪 244

坚实的基础 248

时间旅行 249

同步现象 252

注意力之外 254

信号和标志：北极星就在正前方 256

11 变化的生活地图 259

变化带来伤痛 262

变化是可预测的 262

变化周期 263

转折性事件 264

方阵一：死亡和新生 267

方阵二：梦想和计划 268

方阵三：英雄传奇 269

方阵四：希望之乡 270

四个阶段的综合 271

她走了一圈、一圈、又一圈…… 273

关于变化周期旅行的一些大方针 275

为你的方阵命名 277

适应或调节你的变化周期的技巧 279

钉住方阵，跳过方阵 280

“元学习技能” 281

12 方阵一：死亡与新生 283

方阵一早期：在你的死亡之地求得生存 285

“死亡”的不同滋味 288

方阵一中期：入口 293

方阵一后期：新生 301

13 方阵二：梦想与计划 307

方阵二的特征 308

方阵二初期：梦想时光 314

梦想可能的梦想…… 315

回到不可能上来 317

方阵二中期：向现实过渡 324

方阵二后期：制定计划 329

14 方阵三：英雄传说 337

具体细节 340

方阵三初期：从零开始加速 342

方阵三中期：失败 349

方阵三后期：成功 358

15 方阵四：希望之乡 365

方阵四早期：放慢速度 366

方阵四中期：漫步在静水之畔 371

方阵四后期：在希望之乡耕耘 383

最终…… 390