中年健康运动处方PDF电子书下载

前言 1

中年--人生的黄金时代(代序) 1

一 健康的理解 4

健康=财富 4

灵与肉 7

什么是健康？ 9

医学模式的转变与体育 14

体育的健康职能 16

二 认识你自己 23

中年是如何到来的？ 23

中年期心理特征 26

中年期的生理机能变化 29

更年期 35

健康测验 42

心肌梗塞威胁测验 44

应激测验 47

腰臀比 49

体力年龄测验 50

三 健康正面临的威胁 54

大自然对健康的警告 54

心理社会因素对健康的影响 60

生活方式对健康的侵害 64

人体的第三状态 66

运动不足与健康 70

体力与健康 74

全身耐力与肥胖 76

全身耐力与“成年人病”的危险因素 79

四 健康的良方--运动处方 82

你为何不加入这一行列？ 82

劳动不能代替体育 85

体育锻炼的心理效应 88

体育锻炼的生理效应 94

中年体育锻炼的因素分析 100

运动处方的基本内容 104

五 选择行之有效的锻炼方法 114

耐力锻炼与库珀有氧训练法 115

关于早操的对话 119

家庭体育场 123

家庭健身房 125

万能的运动器械 127

反常态运动 128

稳定性体操 130

跌倒的技巧 131

健身跑 134

六 适合中年人锻炼的运动及处方 134

步行 141

游泳 145

健美操 150

踏板操 153

室内健身器 155

武术、太极拳 158

养生气功 167

甩手 181

蹬楼梯 182

骑自行车 185

冷水浴与冬泳 187

乒乓球、羽毛球 189

保龄球、门球 192

七 中年男子健美运动处方 195

谁该关心男子？ 195

男子健美运动处方 197

八 中年女子健美运动处方 211

谁是聪明的女子？ 211

女子健美运动处方 213

中年肥胖与减肥 232

九 中年常见病防治运动处方 232

运动真的能减肥吗？ 233

预防颈椎病运动处方 240

防治肩周炎运动处方 242

防治骨质疏松症运动处方 246

防治腰骶部疾病运动处方 248

膝关节炎的康复体育 251

神经衰弱症的康复体育 252

心血管疾病的康复体育 254

肠胃病的康复体育 256

痔疮的康复体育 258

十 运动中常见的生理学与保健问题 260

肌肉酸痛 260

运动性腹痛 263

“岔气”与急性胸肋痛 264

肌肉痉挛(抽筋) 266

晕厥 267

低血糖症 268

闭合性软组织损伤 269

骨折和脱臼 271

胫腓骨疲劳性骨膜炎 272

主要参考文献 274