专家指导老爸老妈这样吃PDF电子书下载

PART1 养生篇 10

帮老爸老妈对付更年期 10

老爸老妈的更年期不太一样 10

老妈更年期的三个阶段 10

老爸更年期的特点 11

专家的锦囊妙计 12

饮食各有各原则 12

心理调节很重要 12

养生食材推荐 13

食材黑名单 14

专家重点推荐食材：牛奶 15

健康厨房 16

帮老爸老妈对抗老年斑 20

正确了解老年斑 20

老年斑是怎么回事 20

老年斑的类型 20

长老年斑的原因 20

老年斑不仅长在皮肤上 21

长了老年斑不必过于紧张 21

专家的锦囊妙计 21

预防和推迟老年斑的到来 21

祛除老年斑的小窍门 22

祛斑食材推荐 23

食材黑名单 24

专家重点推荐食材：番茄 25

健康厨房 26

帮老爸老妈延缓衰老 30

为什么有些人会看着比实际年龄老？ 30

不良生活习惯导致早衰 30

不健康的饮食习惯催人老 31

专家的锦囊妙计 32

摄入充足的维生素 32

摄入适量的蛋白质、脂肪和糖类 32

摄入充足的钙与微量营养素 32

抗衰食材推荐 33

食材黑名单 34

专家重点推荐食材西兰花 35

健康厨房 36

让老爸老妈睡得安 40

什么原因让老爸老妈出现了睡眠障碍 40

老年人的睡眠特点 40

睡眠障碍对老年人的影响 41

睡眠好的老年人更容易长寿 41

专家的锦囊妙计 42

做好足部保暖 42

保持安静的卧室环境 42

少在房间内使用空气清新剂 42

减少白天的睡眠时间 42

吃对晚餐睡个好觉 42

安睡食材推荐 43

食材黑名单 44

专家重点推荐食材：腰果 45

健康厨房 46

让老爸老妈有个强壮的“身子骨” 50

骨头怎么就“脆”了呢？ 50

骨质疏松的类型 50

导致骨质疏松的几种因素 50

专家的锦囊妙计 51

正确选择补钙产品 51

多吃富含钙的食物 52

选择有效的运动方法 52

多晒太阳 52

补钙食材推荐 53

食材黑名单 54

专家重点推荐食材：豆腐 55

健康厨房 56

让老爸老妈眼睛更明亮 60

人上岁数后的眼睛问题 60

老花眼形成的原因 60

白内障是怎样形成的 60

青光眼是怎么回事 61

专家的锦囊妙计 61

老花眼的预防 61

白内障的预防 62

青光眼的预防 62

护眼食材推荐 63

食材黑名单 64

专家重点推荐食材：猪肝 65

健康厨房 66

让老爸老妈听得清 70

什么原因让老爸老妈听力下降？ 70

听力下降的原因 70

老年性耳聋的特点 70

老年人耳鸣症的原因 70

正确对待老年人耳病 71

专家的锦囊妙计 71

避免长期噪声伤害。 71

坚持体育锻炼 71

坚持做有益听力的按摩 72

饮食调养 72

护耳食材推荐 73

食材黑名单 74

专家重点推荐食材：莴笋 75

健康厨房 76

让老爸老妈吃得香 80

吃得好了，怎么倒没胃口了？ 80

味觉开始变差 80

消化功能减弱 81

口腔问题 82

专家的锦囊妙计 82

补充足够的锌 82

保护好老年人的味觉 82

适合老年人的烹饪方法 83

饭后适当运动 83

助消化食材推荐 84

食材黑名单 85

专家重点推荐食材：酸奶 86

健康厨房 87

让老爸老妈“牙口好” 92

人老不一定就会掉牙 92

牙齿与牙龈的关系 92

牙齿脱落的真正原因 93

牙龈萎缩产生的后果 93

疾病引起的牙齿松动 93

中老年人龋齿发病率高 93

专家的锦囊妙计 94

用适当的食物预防龋齿 94

正确的刷牙方法 94

定期检查牙齿 94

健齿食材推荐 95

食材黑名单 96

专家重点推荐食材：香菇 97

健康厨房 98

让老爸老妈头发黑 102

掉头发、白头发是什么原因？ 102

中老年男士谢顶的原因 102

产生白发的原因 103

专家的锦囊妙计 103

养发的饮食原则 103

良好的生活习惯 104

养发食材推荐 106

食材黑名单 107

专家重点推荐食材：核桃仁 108

健康厨房 109

PART2 疾病篇 116

憋不住和排不出 116

让老爸老妈“尴尬”的原因 116

老年人尿失禁的原因 116

老年人便秘的原因 116

专家的锦囊妙计 117

针对老年人尿失禁的锻炼方法 117

便秘者应注意什么 117

通便食材推荐 118

食材黑名单 118

健康厨房 119

皮肤皲裂 120

为什么老爸老妈皮肤总干裂 120

皮肤皲裂的原因 120

足部为什么更易发生皲裂 120

专家的锦囊妙计 121

涂抹凡士林 121

用醋浸泡 121

涂抹维生素E 121

剩茶水泡洗 121

牛奶涂脚 121

防裂食材推荐 122

食材黑名单 122

健康厨房 123

心脑血管疾病 124

老爸老妈为啥易患心脑血管疾病 124

高脂血症是重要原因 124

动脉粥样硬化也是原因之一 124

血栓堵塞引发中风 124

专家的锦囊妙计 125

饮食原则 125

适当、适时地运动 125

注意保暖 125

进补要适度 125

心态要平和 125

防心脑血管食材推荐 126

食材黑名单 126

健康厨房 127

血糖高 128

老年糖尿病的发病特点 128

发病率高 128

“三多一少”症状不明显 128

II型糖尿病多 128

专家的锦囊妙计 129

饮食原则 129

运动原则 129

降糖食材推荐 130

食材黑名单 130

健康厨房 131

痛风 132

了解痛风 132

产生痛风的原因 132

老年人痛风的特点 132

专家的锦囊妙计 133

吃什么很重要 133

运动及其他原则 133

抗痛风食材推荐 134

食材黑名单 134

健康厨房 135

风湿和类风湿性关节炎 136

两种风湿不一样 136

两类关节炎的区别 136

两者病因不同 136

治疗方法亦不同 136

专家的锦囊妙计 137

风湿及类风湿患者的日常保养 137

风湿患者的饮食宜忌 137

类风湿患者的饮食宜忌 137

抗风湿食材推荐 138

食材黑名单 138

健康厨房 139

附录 140

老爸老妈必吃的十大健康食材：营养素及饮食宜忌 140

营养素功能常识 143