木兰拳PDF电子书下载

第一章 优美高雅的木兰拳运动 1

第一节 木兰拳运动简介 1

第二节 木兰拳运动的风格特点 3

一、优美典雅的木兰拳 3

二、潇洒飘逸的木兰扇 5

三、飒爽英姿的木兰剑 6

第三节 木兰拳规定套路的结构特点 7

一、木兰拳规定套路的结构特点 8

二、木兰扇规定套路的结构特点 8

三、木兰剑规定套路的结构特点 9

第四节 木兰拳运动的健身作用 10

一、强身健体 10

二、塑造形体 10

三、陶冶情操 11

四、审美娱乐 11

第二章 木兰拳教学原则与方法 12

第一节 木兰拳的教学原则 12

一、循序渐进，以约驭博 12

二、严规律矩，因材施教 13

三、言传身教，疏导诱发 13

四、勤学好问，巩固提高 14

五、形神兼备，融会贯通 14

第二节 木兰拳的教学方法 15

一、语言法 15

二、直观法 17

三、练习法 18

四、预防与纠错法 20

第三节 如何看图自学木兰拳 21

一、木兰拳图解知识 21

二、看图方法和注意事项 24

第三章 木兰拳的基本功与基本动作 26

第一节 基本功 26

一、肩部练习 26

二、臂部练习 28

三、腿部练习 29

四、腰部练习 32

第二节 基本动作 37

一、手型手法练习 37

二、步型步法练习 40

三、腿法练习 44

四、平衡练习 46

第三节 木兰扇的基本方法 48

一、木兰扇的基本握法 48

二、木兰扇的基本扇法 50

第四节 木兰剑的基本方法 51

一、木兰剑的基本握法 51

二、木兰剑的基本剑法 52

三、木兰剑的基本穗法 55

第四章 木兰拳二十八式规定套路 58

一、动作名称 58

二、动作说明 59

三、连续图谱 91

第五章 木兰扇三十八式规定套路 98

一、动作名称 98

二、动作说明 99

三、连续图谱 140

第六章 木兰剑四十八式规定套路 148

一、动作名称 148

二、动作说明 149

三、连续图谱 196

第七章 怎样参加木兰拳比赛 204

一、赛前准备工作 204

二、比赛中对运动员的服装、礼节、进退场、起收势、计时与音乐的规定 204

三、比赛场地、器械的规定 205

四、关于申诉范围、程序及要求 205

五、裁判员的评分方法 205

六、如何确定运动员得分 205

七、裁判员对运动员技术水平的评分标准 206

八、裁判员和裁判长对其他错误的扣分标准 207

九、在什么情况下裁判长可以对裁判员的评分进行调整 208

十、如何确定运动员的名次 209