走出好身材PDF电子书下载

第1章 有氧步行对减肥有效 6

何谓有氧步行 6

你的脚健康吗 7

脚的构造是拱形的弹簧 9

脚底心与四大功能 10

每个人的脚形都不同 12

两只脚是两个“医生” 13

步行的五大效果 16

第2章 步行减肥的必胜技巧 23

步行的要领 23

手臀摆动与腰的扭转 24

有氧步行的秘诀在于有节奏 26

怎样“步行”才能塑身减肥 28

先从暖身运动开始 30

完成以后做缓和运动 32

找一段能走10分钟以上的路线 37

和好朋友共享步行的乐趣 39

走路去购物也是有氧锻炼 42

怀孕期有氧步行好处多 42

有氧步行穿何种服装好 43

步行的动作要素 44

重新评估走路的方式 46

走路方式需要改善 47

完全走楼梯或坡道 49

有氧步行的体征监测 50

第3章 运动不足会发胖 59

喝水也会胖的原因 59

你的肥胖情形如何 61

如何测量所量热量 65

利用有氧步行进行科学减肥 67

杜绝成人病的恶性循环 71

运动不足与压力的关系 79

危险的减肥法 86

第4章 制订科学的有氧步行计划 89

拟定步行计划 89

略胖的高血压、低血压患者的计划 97

有氧步行问与答 99

第5章 有氧步行的辅助运动 105

跳绳减肥健美好处多 105

游泳是最好的减肥运动 108

哑铃是减肥的伙伴 109

家庭健身法 111

健美操减肥 113