神奇的卡伦健美操 30天见效PDF电子书下载
- 电子书积分:9 积分如何计算积分?
- 作 者:(英)平克尼著;欧晓萍,庞光琦译
- 出 版 社:南宁:广西科学技术出版社
- 出版年份:1992
- ISBN:7805656355
- 页数:166 页
练就一副结实、健美的身材 2
1.什么是卡伦健美操? 2
2.怎样才是优美迷人的身体? 5
3.使卡伦健美操成为你生活的一部分 9
操前须知 12
1.三十天到底有多长? 12
2.卡伦健美操能解决哪些问题? 13
3.练习程序 13
4.争取最佳效果 18
5.服装和器械 19
第一阶段(第1、2、3、4天) 22
准备运动 22
健臂动作 22
健腰动作 24
颈肌伸拉动作 26
颈肌转动动作 28
腹部运动 31
屈膝仰卧折叠 31
抱单膝仰卧折叠 33
抱双膝仰卧折叠 35
仰卧转膝健腰肌 37
头侧屈动作 39
3/4颈肌放松动作 41
腿部与大腿内侧运动 43
微蹲屈身动作 43
控制性微蹲屈身动作 45
抬腿屈身动作 47
伸拉肌腱动作 49
站立伸拉动作 51
大腿内侧肌肉的收紧动作 53
臀部、髋部和大腿外侧运动 55
抬腿收臀动作 55
高抬腿收臀动作 57
髋部旋转动作 59
收腹动作 61
大腿前肌伸拉动作 63
仰卧屈膝侧摆动作 65
第二阶段(第5、6、7、8、9天) 67
准备运动 67
健臂动作 67
健腰动作 69
颈肌伸拉动作 71
颈肌转动动作 72
屈膝仰卧折叠 73
腹部运动 73
举单腿仰卧折叠 75
举双腿仰卧折叠 77
仰卧转膝健腰肌 78
头侧屈动作 80
3/4颈肌放松动作 81
腿部与大腿内侧运动 82
微蹲屈身动作 82
控制性微蹲屈身动作 84
抬腿屈身动作 86
伸拉肌腱动作 88
站立伸拉动作 90
大腿内侧肌肉的收紧动作 91
臀部、髋部和大腿外侧运动 92
抬腿收臀动作 92
高抬腿收臀动作 94
髋部旋转动作 96
收腹动作 97
大腿前肌伸拉动作 99
仰卧屈膝侧摆动作 100
第三阶段(第10、11、12、13、14、15、16天) 101
准备运动 101
健臂动作 101
健腰动作 103
颈肌伸拉动作 105
颈肌转动动作 106
腹部运动 107
屈膝仰卧折叠 107
举单腿仰卧折叠 109
举双腿仰卧折叠 111
仰卧转膝健腰肌 112
头侧屈动作 113
3/4颈肌放松动作 114
腿部与大腿内侧运动 115
微蹲屈身动作 115
控制性微蹲屈身动作 116
抬腿屈身动作 117
伸拉肌腱动作 119
站立伸拉动作 120
大腿内侧肌肉的收紧动作 121
臀部、髋部和大腿外侧运动 123
抬腿收臀动作 123
高抬腿收臀动作 125
髋部旋转动作 127
收腹动作 128
大腿前肌伸拉动作 130
仰卧屈膝侧摆动作 131
第四阶段(第17、18、19、20、21、22、23、24、25、26、27、28、29、30天) 132
准备运动 132
健臂动作 132
健腰动作 134
颈肌伸拉动作 135
颈肌转动动作 137
腹部运动 138
屈膝仰卧折叠 138
举单腿仰卧折叠 140
举双腿仰卧折叠 142
仰卧转膝健腰肌 143
头侧屈动作 144
3/4颈肌放松动作 145
微蹲屈身动作 146
腿部与大腿内侧运动 146
控制性微蹲屈身动作 148
抬腿屈身动作 149
伸拉肌腱动作 151
站立伸拉动作 153
大腿内侧肌肉的收紧动作 154
臀部、髋部和大腿外侧运动 155
抬腿收臀动作 155
高抬腿收臀动作 157
髋部旋转动作 158
收腹动作 160
大腿前肌伸拉动作 162
仰卧屈膝侧摆动作 163
结束语 165
体型的保持 165
真正的成功者 165
- 《健美操课程教学分析及效果优化研究》屠丽琴著 2019
- 《高校健美操教学可持续发展研究》徐吉,邱玉华,闫锦源主编 2018
- 《健美操走进你我》罗利华,高秋平著 2015
- 《登山、攀岩与野营运动入门》田麦久,蔡睿编 2013
- 《体育百科 和平年代的战争游戏》《视觉天下百科知识丛书》编委会主编 2013
- 《航模与车模运动》田麦久主编 2013
- 《健美操与团体操双语教程》黄宽柔主编 2012
- 《教你打排球》王正伦主编 2013
- 《大众运动健身200答》张希文编 2013
- 《教你打乒乓球》王正伦编 2013
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东著 2004
- 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜著 2009
- 《王蒙文集 新版 35 评点《红楼梦》 上》王蒙著 2020
- 《TED说话的力量 世界优秀演讲者的口才秘诀》(坦桑)阿卡什·P.卡里亚著 2019
- 《燕堂夜话》蒋忠和著 2019
- 《经久》静水边著 2019
- 《魔法销售台词》(美)埃尔默·惠勒著 2019
- 《微表情密码》(波)卡西亚·韦佐夫斯基,(波)帕特里克·韦佐夫斯基著 2019
- 《看书琐记与作文秘诀》鲁迅著 2019
- 《酒国》莫言著 2019
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019
- 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕著 2020