健康的每日提醒 习惯决定健康PDF电子书下载

开篇 2

习惯决定健康 2

好习惯成就人生，终身受益 2

好习惯维护身体健康，是健康人生的基础 6

培养好的习惯，关注自己的健康 9

保健养生篇 12

有利于提高个人卫生素质的好习惯 12

养成外出回家脱鞋换衣，室内地面勤扫常洗的好习惯 12

养成不在公众场合打喷嚏、咳嗽的好习惯 12

养成不乱扔杂物、垃圾的好习惯 13

养成外出归来和用餐前洗手的好习惯 13

养成不留长指甲，常修剪指甲的好习惯 15

养成与他人同桌用餐时应用公筷、公勺的好习惯 15

养成家中最好不铺或常清洁毛地毯的习惯 16

养成触摸钱币后洗手的好习惯 16

养成将钱币固定放在一个衣口袋或一个小包的好习惯 17

养成不要坐下后就脱鞋并摸脚的好习惯 17

养成经常开窗通风换气的好习惯 17

养成不用手乱揉眼睛的好习惯 18

养成不当众随便挖耳朵、抠鼻子的好习惯 19

养成不急于乱剔牙齿的好习惯 20

养成剔牙用牙签或用牙线的好习惯 20

养成外出旅游防性病的好习惯 21

养成积极参加耐寒锻炼的好习惯 22

养成不在雾中锻炼的好习惯 23

养成不在空腹下进行锻炼的好习惯 23

养成不早起外出锻炼的好习惯 23

养成投资健康的好习惯 24

养成生活、工作、饮食、运动规律的好习惯 25

养成自觉学习保健知识的好习惯 27

养成一年至少体检一次的好习惯 28

养成学会挑食的好习惯 29

养成亲近大自然的好习惯 30

养成交友的好习惯 30

养成一生都坚持运动的好习惯 30

养成身会动、心能静的好习惯 31

养成自我按摩的好习惯 31

养成笑口常开的好习惯 33

养成爱美、欣赏美的好习惯 33

养成主动养生的好习惯 33

养成“每日三省吾身”的好习惯 36

饮食方面有利于身体健康的好习惯 37

养成按饮食金字塔指南配食的饮食好习惯 37

养成以粗粮为辅的好习惯 39

养成学会掌握自己饮食平衡的习惯 39

养成早餐好、中餐饱、晚餐少的好习惯 40

养成粗食细做、粗细搭配的好习惯 40

养成荤素结合、合理膳食的好习惯 41

学会多挑鱼吃的习惯 42

养成补充植物纤维的好习惯 44

人过中年养成多吃蔬菜，少吃肉的好习惯 44

养成爱吃水果、会吃水果的好习惯 48

养成饭前喝汤的好习惯 50

养成从小不吃西餐或少吃西餐的好习惯 51

养成睡前不乱吃食物的好习惯 51

养成进食细嚼慢咽的好习惯 53

养成早起饮一杯水的好习惯 55

养成饭前1小时饮水的好习惯 56

养成睡前饮水的好习惯 56

养成盛夏宜喝凉或温开水的好习惯 57

养成人过中年慎喝饮料的习惯 59

有利于科学运动、科学睡眠的好习惯 60

养成每天运动30分钟的习惯 60

中老年人养成每天散步的习惯 61

年轻人养成每天跑步的习惯 61

养成按“处方”运动的好习惯 62

养成运动前后科学饮水的好习惯 64

养成善于选择运动时间段的好习惯 64

养成暮练的好习惯 65

养成正确选择运动地段的好习惯 66

养成运动前热身的习惯 67

养成运动后科学补充营养的习惯 68

改掉边看电视或听广播，边运动的不良习惯 69

改变没有充分的睡眠就运动的不良习惯 69

改变运动前饮咖啡的不良习惯 69

改变不讲究穿着就运动的不良习惯 69

养成保持良好坐姿的习惯 70

养成入座有礼仪的好习惯 70

养成按时入睡的好习惯 71

养成睡前散步的好习惯 71

养成睡前洗脚的好习惯 71

养成先睡心、后睡眼的好习惯 72

早晨醒后要“赖床”的好习惯 73

养成科学地进行午睡的习惯 73

改掉伏案午睡的不良习惯 74

老年人午睡养成有“讲究”的习惯 75

改变电视看完立即睡觉的不良习惯 75

改变睡前勤思考的不良习惯 76

改变不讲究睡姿的不良习惯 76

改变蒙头睡觉吸污气的不良习惯 76

注意卧地迎风睡的坏习惯 77

改变常熬夜的不良习惯 77

养成熬夜后要保证丰富营养的好习惯 77

养成熬夜后做好皮肤的清洁和营养的好习惯 77

养成熬夜后补充睡眠的好习惯 78

改变依赖药物入睡的不良习惯 78

改变失眠就盲目求医的不良习惯 79

养成创造良好的睡眠环境的好习惯 79

养成自我调整消除失眠的习惯 79

有利于工作学习的好习惯 83

培养做事有目的的好习惯 83

培养做事有计划的习惯 84

培养做事专注的好习惯 86

培养做事要果断的好习惯 87

培养人与人相处的好习惯 87

培养做事关注细节的好习惯 88

养成卫生操作电脑的好习惯 90

养成用电脑后护肤的好习惯 90

养成补充营养的好习惯 90

养成操作电脑姿势正确的好习惯 91

改变在电脑前久坐不活动的不良习惯 91

养成保护视力的好习惯 91

养成电脑工作间清洁卫生的好习惯 91

培养会读书的好习惯 92

有利于自我保健的好习惯 93

养成给眼睛做按摩的好习惯 93

养成工作后望远的好习惯 94

养成在充分的光线下阅读的好习惯 94

养成走路、乘车不看书的好习惯 94

养成科学用眼的好习惯 95

养成看电视有节制、有距离的好习惯 95

养成阅读时眼睛与书刊、报纸保持30～50厘米的好习惯 95

养成定期测视力、看眼底的好习惯 96

养成按摩耳朵的好习惯 97

养成早晚刷牙，饭后漱口的习惯 97

改变认为牙痛不是病的心理习惯 99

养成每隔半年到牙医那里做一次预防性的检查的习惯 99

养成早晚按摩牙龈的习惯 100

养成多做叩齿运动的好习惯 100

养成健康洗脸的好习惯 100

养成洗面时同时按摩皮肤的好习惯 101

养成四季健康护肤的好习惯 102

养成夏季防晒的好习惯 106

养成冬天护唇护眼的好习惯 107

养成常做脚部按摩的习惯 108

人过中年养成低脂低盐的好习惯 112

养成补足维生素的好习惯 112

坚持一生用脑的好习惯 112

不用铝制炊具的好习惯 112

防治便秘的好习惯 113

养成多听音乐的好习惯 113

改掉生活中的坏习惯 114

不吃早餐的坏习惯 114

吸烟的坏习惯 115

嗜酒成性的坏习惯 117

省电损身体健康的不良习惯 120

省药费误治病的不良习惯 120

服用过期药品的不良习惯 120

专买次品的不良习惯 120

滥食野生动物的不良习惯 121

暴饮暴食的坏习惯 122

摄食过量的习惯 123

进食过快的习惯 123

三餐饮食能量结构分配不合理的习惯 124

爱吃油炸食品的习惯 124

喜欢吃零食的习惯 124

口味偏重的不良习惯 125

喜吃猪油渣炒菜的不良习惯 125

老年人冬吃羊肉补身体的不良习惯 125

吃狗肉后饮茶的不良习惯 126

劳动、运动后吃大鱼大肉补身体的习惯 126

炖肉中途加冷水的不良习惯 126

觉得生吃西红柿比熟吃好的习惯 126

冰箱内熟食不回锅就食用的不良习惯 126

吃新鲜肉最有营养价值的不良习惯 127

饮鸡汤比吃鸡肉营养价值高的不良习惯 127

豆类当饭吃的不良习惯 127

冰箱里储存香蕉的不良习惯 127

食物中放糖精的不良习惯 127

吃脏补脏的不良习惯 128

怕吃鱼子会傻的不良习惯 128

常吃午餐肉的不良习惯 128

心理习惯篇 132

良好的心理习惯 132

常怀有关爱自己、关爱他人的心态的好习惯 132

常怀有热情向上、乐观处世的心态的好习惯 134

常怀有谦逊忍让，学会宣泄的心态的好习惯 135

常怀有平和平静，宽容待人心态的好习惯 137

常怀有自尊自爱、自信自立心态的好习惯 139

不良的心理习惯 140

拥有嫉妒怨恨心态的习惯 140

拥有消极心态的不良习惯 144

拥有孤独心态的习惯 144

拥有贪婪占有心态的习惯 145

拥有浮躁的心态的不良习惯 147

不良的心理习惯与生理疾病 150

会加重心血管疾病的不良心理习惯 150

诱发和加剧冠心病的不良习惯 151

导致心肌梗死的不良心理习惯 153

使心律失常的不良心理习惯 153

引发高血压的不良心理习惯 154

影响消化系统疾病的不良心理习惯 156

影响内分泌系统疾病的不良的心理习惯 157

会导致皮肤病的不良的心理习惯 159

引发口腔疾病的不良心理习惯 160

引发神经系统疾病的不良的心理习惯 162

与阳痿、早泄有关的不良心理习惯 164

与免疫性疾病有关的不良心理习惯 166

与癌症有关的不良心理习惯 167

影响长寿的不良心理习惯 169

儿童保健篇 172

从小培养良好的生活与饮食习惯 172

从小培养作息规律的好习惯 172

从小培养孩子讲卫生、爱整洁的好习惯 172

培养孩子合理安排时间的好习惯 173

培养孩子从小学习卫生急救常识的好习惯 173

培养孩子读书、做事、做人循序渐进的好习惯 174

培养孩子从小热爱体育运动的习惯 174

从小注重孩子心理健康的好习惯 174

培养孩子从小喜爱音乐的习惯 174

培养孩子从小诵读唐诗的好习惯 175

养成孩子做家务的好习惯 175

养成孩子学会思维的好习惯 175

培养孩子助人为乐的好习惯 175

培养孩子的安全意识 176

培养孩子有上进心的好习惯 176

从小培养认识科学饮食的好习惯 176

养成从小低盐淡食的好习惯 176

儿童的不良生活与饮食习惯 178

改变吮指、咬指的不良习惯 178

改变偏咀嚼的不良习惯 178

改变挤眉弄眼的不良习惯 178

改变一生气就撅嘴的不良习惯 179

改变用牙齿咬瓶盖等硬物的不良习惯 179

改变孩子自我服务由父母包办的不良习惯 179

改变孩子一发热就打吊针的不良习惯 179

改变孩子一哭就给钱给物的不良习惯 179

改变孩子不良的睡眠习惯 180

改变孩子行走、坐立的不良姿势的习惯 180

改变孩子囫囵吞枣进食的不良习惯 180

改变学龄前儿童不科学进餐的习惯 180

改变贪吃洋快餐的不良习惯 180

改变每天膨化食品爱不释手的不良习惯 181

改变从小嗜甜食的不良习惯 182

改变从小不吃或乱吃早餐的不良习惯 182

改变将盒饭快餐当成主餐的不良习惯 183

改变睡前吃糖、吃饼干的不良习惯 184

改变盲目听信食品广告的习惯 184

改变家中食物单一化的习惯 184

中学生不良的饮食习惯 185

边吃饭，边看电视的不良习惯 185

荤素比例不当的不良习惯 185

街边小吃当正餐的不良习惯 186

整日与电脑为友，不思饮食的不良习惯 186

中学生把饮料当水饮的不良习惯 186

不愿喝牛奶的不良习惯 187

儿童防止铅中毒 188

防铅中毒，家长应养成的好习惯 188

防铅中毒孩子应养成的好习惯 189

家庭防铅污染的好习惯 189

养成饮食防铅的好习惯 190

性保健篇 192

性生活的好习惯与坏习惯 192

房事之前先洗手的习惯 192

维护性器官卫生的好习惯 192

养成性生活前多做心理语言交流的好习惯 193

清洗阴道预防性病的不良习惯 193

做爱后服抗生素的不良习惯 194

生活习惯与性欲 195

长期服用避孕药的不良习惯 195

女性有洁癖的不良习惯 195

超运动量锻炼的不良习惯 196

女性乱服用药物的习惯 196

养成乳房保健的好习惯 197

养成性生活次数科学、合理的习惯 197

注意性生活过频不利于健康的习惯 199

养成正确使用避孕套的习惯 201

养成不到消毒不严格的理发店、美容院去理发或美容的习惯 201

养成预防艾滋病的好习惯 202

怎样戒除频繁的手淫的习惯 202

性别与性心理习惯 204

男性喜欢猥谈的习惯 204

男性喜欢触摸女性的习惯 205

男性喜欢看女性裸体的习惯 205

男性有“多视性”的习惯 206

男性喜欢听女性的过去的习惯 206

防病治病篇 208

养成养胃的好习惯 208

养成患胃病后合理安排饮食的好习惯 208

养成关注饮食清洁的好习惯 209

患胃病后养成晚餐七分饱的好习惯 209

养成劳逸结合，避免长期精神紧张的习惯 210

养成保暖护胃的好习惯 210

养成不滥用药物的好习惯 210

养成保持情绪乐观的习惯 211

养成定期请医生检查胃的好习惯 211

患胃病后养成餐具分开的习惯 211

关注与慢性胃炎相关疾病的习惯 211

养成注意营养平衡的好习惯 212

养成坚持规律治疗的好习惯 212

养成患胃病后不吃粗糙及硬果食品的习惯 212

改变患病后不忌口的不良习惯 212

改变患胃病后吃油腻、易产生气体的食物的不良习惯 213

改变患胃病后吃易引起泛酸食物的习惯 213

改变患胃病后睡前喝牛奶的习惯 213

改变患胃病后喝碳酸饮料的习惯 214

改变患胃病后爱吃盐渍食品的习惯 214

改变患胃病后喜欢吃夜宵的习惯 214

改变患胃病后爱饮咖啡、浓茶的习惯 214

改变患胃病后仍坚持吸烟饮酒的不良习惯 214

培养爱胆护胰腺的好习惯 217

关注肝胆疾病的医学常识的习惯 217

加重肝病的饮酒与吸烟的不良习惯 219

养成爱胆护胰的好习惯 221

培养护肝的好习惯 222

肝病患者养成规律生活的好习惯 222

肝病患者养成充足的睡眠的习惯 223

肝病患者养成保持大便通畅的好习惯 223

肝病患者养成画画、观花的好习惯 224

肝病患者养成关注营养的好习惯 224

肝病患者养成多补充维生素的好习惯 225

肝病患者养成听音乐的好习惯 225

肝病患者少看书、少看电视的好习惯 225

肝病患者养成日常用品与家人分开的好习惯 226

肝病患者养成滴酒不沾的习惯 226

肝病患者养成少吃海鲜的习惯 227

肝病患者养成心平气和的习惯 227

肝病患者改变乱用药的习惯 227

肝病患者改变过于劳累的习惯 227

肝病患者改变乱求医的习惯 227

肝病患者改变乱吃补品的习惯 228

肝病患者改变不确定症状就治疗的习惯 228

肝病患者改变认为新药、贵药就是好药的习惯 228

肝病患者改变热衷于用偏方治疗肝病的习惯 228

肝病患者改变吃荤食后立即饮茶的不良习惯 229

肝病患者改变多吃大蒜可消毒防病的习惯 229

脂肪肝患者改变过量食醋的习惯 229

预防呼吸系统疾病的好习惯 230

养成保暖防寒的好习惯 230

养成饮食护肺的好习惯 230

养成腹式呼吸的好习惯 231

养成避开对肺有刺激的过敏物的习惯 231

养成定期接种疫苗的好习惯 231

养成冬天晒太阳的好习惯 231

养成不在空调房间中抽烟的好习惯 232

养成冬夏季节使用空调要增气换气的好习惯 232

养成科学使用空调的好习惯 232

养成谨防室内氡气污染的习惯 233

好习惯预防心血管系统疾病 234

养成预防冠心病的饮食好习惯 234

养成消除冠心病诱发因素的好习惯 238

养成在医生指导下合理用药的好习惯 238

预防心肌梗死的习惯 240

心脏病患者养成避免搬抬过重的物品的习惯 241

心脏病患者养成避免情绪波动的习惯 241

养成关注气候变化，注意保暖的习惯 241

养成不在饥饿时洗澡的习惯 242

定期检查心电图的习惯 242

常备急救药物的习惯 242

改变衣裤过紧压迫血管的习惯 242

养成行动沉着平稳的习惯 242

高血压患者随身携带降压药的习惯 243

养成合理减肥、控制体重的习惯 243

高血压患者应培养的生活好习惯 244

养成经常观察眼底的习惯 246

养成定期检查血压的习惯 246

预防肾病的好习惯 249

养成不渴也喝水、有尿就排的习惯 249

养成让腰部不受凉的习惯 249

养成常做腰部按摩的好习惯 250

养成低蛋白饮食的习惯 250

养成常做尿检和肾功能检查的习惯 250

预防糖尿病的好习惯 252

糖尿病患者养成学会挑选饮食的好习惯 252

糖尿病患者养成做有氧运动的习惯 253

养成能与医生一起选择用药的习惯 254

养成定期测血糖的习惯 254

养成护足的好习惯 254

养成预防各种感染的习惯 254

改变与糖尿病相关的不良生活习惯 255

养成空腹吃低糖水果的习惯 255

养成控制血糖、总热量的习惯 255

养成三餐合理分配的习惯 256

养成秋冬季节不用冷水洗脚的习惯 256

预防痛风的好习惯 257

养成少饮浓茶及咖啡的习惯 257

养成少饮啤酒的习惯 257

养成积极治疗的习惯 258

养成“讲究”饮食的习惯 258

养成合理用药、配合医生治疗的习惯 259

痛风患者养成大量饮水的习惯 260

预防肿瘤的好习惯 262

养成饮食防癌的好习惯 262

改变与胃癌相关的八种不良习惯 269

防治习惯性便秘的好习惯 270

养成便后查看大便形状的习惯 271

养成大便不正常时，请医生做肛检的习惯 272

预防月经病的好习惯 274

养成月经期间保暖的习惯 274

改变经期、孕期用冷水洗脚、洗脸、洗澡的习惯 274

养成注意经期卫生的习惯 274

养成避免房事过度的习惯 275

养成月经期自我调整的习惯 275

改变可致不孕不育的饮食习惯 276

好习惯预防传染病 277

搞好个人卫生，养成良好的卫生习惯 277

养成积极参加公共卫生运动的好习惯 277

养成积极参与预防接种的习惯 278

养成用药物预防与自我保健的习惯 278

在传染病流行期间，养成不到疫区的习惯 278

养成对被患者污染及使用过的物品进行彻底的消毒的习惯 278

养成有疑似症状早就诊、早治疗、早隔离的习惯 278

后记 279