38式陈式太极拳 中英文本PDF电子书下载

第一章 太极运动常识 3

第一节 太极拳的由来与流派 3

第二节 练习太极拳对身体各部位的要求 5

一、虚灵顶颈竖项 5

二、沉肩坠肘坐腕 5

三、含胸拔背实腹 6

四、松腰敛臀圆裆 6

五、心静体松意专 7

六、呼吸深长自然 8

七、势势意连形随 8

八、轻沉虚实兼备 9

第三节 太极运动中的呼吸配合规律及要求 10

一、起吸落呼 12

二、开吸合呼 13

三、进吸退呼 14

四、发力动作的呼吸规律 15

五、技击方法的呼吸规律 16

第二章 分解教学与图解 25

第一节 38式陈式太极拳简介 25

第二节 38式陈式太极拳动作详解 26

一、起式 26

二、金刚捣碓 28

三、白鹅亮翅 32

四、上三步 33

五、斜形 37

六、搂膝 39

七、前趟拗步 41

八、掩手肱拳 44

九、撇身拳 46

十、双推手 50

十一、三换掌 53

十二、肘底捶 54

十三、倒卷肱 56

十四、退步压肘 59

十五、白蛇吐信 61

十六、闪通背 63

十七、前趟拗步 64

十八、青龙出水 67

十九、击地捶 68

二十、二起脚 71

二十一、护心拳 72

二十二、前招 75

二十三、后招 77

二十四、右蹬一根 77

二十五、左蹬一根 78

二十六、玉女穿梭 80

二十七、懒扎衣 83

二十八、六封四闭 86

二十九、单鞭 88

三十、雀地龙 91

三十一、上步七星 92

三十二、小擒打 94

三十三、云手 97

三十四、高探马 99

三十五、双摆莲 102

三十六、当头炮 105

三十七、金刚捣碓 106

三十八、收式 108