健脑比健身更重要PDF电子书下载

第1章 认识大脑 1

ONE 大脑的构造 1

大脑的构造 1

生物电：脑细胞的活动形式 4

神经递质：脑细胞活动的物质基础 5

快乐物质——多巴胺 7

脑袋大就聪明吗？ 8

女性天生会用脑 10

对爱因斯坦大脑的研究 11

TWO 对额叶前区的认识 14

最新发现的大脑的司令部——额叶前区 14

额叶前区发生故障时会出现的情况 16

额叶前区在放松与恐怖状态时停止工作 17

多动症、自闭症与额叶前区有关 18

抑郁症与额叶前区有关 19

THREE 探索大脑的奥秘 20

脑细胞的数量之谜 20

我们只使用少量的脑细胞吗 21

听名曲不会促进脑发达 22

人的灵感来自何处 22

人为什么会害羞 23

爱情的生理源头在哪里 24

耳根何以发热 24

怎么能坚强 25

如何享受惊险 26

第2章 开发大脑 27

ONE 关于智商 27

IQ到底是什么 27

人类一代更比一代聪明吗 28

不同种族人群1Q调查 30

智商的傲慢与偏见 32

测智商是否具有科学性 34

给孩子测智商好不好 36

测智商的四个认识误区 37

提升孩子智商操作方案 38

TWO 怎样增强记忆力 39

我们是怎么记东西的 39

海马与记忆力 40

海马负责短期记忆 41

记忆分散在大脑的各处 42

记忆的锁链 43

提取记忆的锁链 44

眼过千遍，不如手过一遍 45

记笔记可以锻炼大脑 46

情绪与记忆的关系 46

THREE 锻炼你的听力 48

要想更聪明，得有好听力 48

韵律和音乐使大脑更聪明 50

学学速听术 53

FOUR 锻炼你的注意力和观察力 55

培养注意力 55

培养观察力 58

FIVE 锻炼你的创造力 61

什么是创造力 61

创造性思维的几个特点 62

创造力与智力 65

右脑和创造力的关系 66

锻炼创造性思维的八个准则 68

SIX 锻炼你的语言能力 70

语言与大脑 70

大脑的哪一部分负责理解语言 71

说话的时候使用大脑的哪一部分 71

是大脑让人闻声观景 72

相同体系的语言用脑的方法相近 72

双语人的小脑也处理语言信息 73

非语言交流与大脑 74

交际能力对锻炼大脑至关重要 75

愉快的家庭，家庭成员头脑聪明 76

SEVEN 锻炼你的思维能力 77

理清头绪 77

逻辑思维 78

归纳思维 81

演绎思维 82

类比推理 83

六种思维方式 85

EIGHT 给大脑新的刺激 87

大脑的大敌——习惯 87

给大脑来点紧张与压力 88

制造惊奇 90

NINE 同时锻炼左右脑 92

潜力无限的右脑 92

让右脑活化的方法 94

相信自己的直觉 95

第3章 养护大脑 97

ONE 大脑需要的关键营养素 97

蛋白质——复杂智力活动的基本物质 97

脂肪——构建大脑细胞的重要材料 98

糖——不必额外多吃的健脑食物 99

维生素——人脑智力活动的助手 100

矿物质——微量却又必需 104

氨基酸和多肽——蛋白质的活性成分 106

牛磺酸——促进大脑神经发育的神秘物质 107

水——不能缺少 108

胆碱——在大脑记忆功能上扮演重要角色 109

TWO 常用养脑健脑食物 109

五谷杂粮——养育身体与大脑 109

动物内脏——健脑作用比肉强 111

禽类——营养价值比畜肉高 113

水产品——任何食物不可替代的健脑佳品 114

鸡蛋——蛋清、蛋黄都是宝 118

瓜果蔬菜——每日膳食不可缺少 118

大豆——经济价廉的健脑佳品 122

干果类——中医健脑首选 123

蜂蜜——健脑益智，抗衰老佳品 125

THREE 健脑食谱 126

增强记忆力的食谱 126

健脑提神的食谱 128

神经衰弱的食谱 129

FOUR 养脑益智饮食误区 130

大脑不喜欢的十二种食物 130

不利大脑的食具 133

不利大脑的饮食习惯 134

FIVE 运动健脑 137

越运动越聪明 137

每天坚持散步20分钟 138

灵活的手指有益于大脑 139

锻炼一下小脑 140

SIX 精神健脑 141

精神健脑的基本原则 141

精神健脑的方法 142

控制心理压力的方法 144

通过饮食改善你的情绪 145

SEVEN 睡眠健脑 147

睡眠与大脑 147

科学睡眠的方法 148

睡眠障碍的对策 149

EIGHT 大脑与性 151

男女性欲差别源于大脑 151

性爱能够刺激大脑，使人更聪明 152

美满的性爱有利于身体健康 153

性爱能够使你的大脑更快乐 153

第4章 防止脑衰 155

ONE 随着年龄增长，大脑会发生什么变化 155

脑神经细胞在150岁的时候变为0 155

脑神经纤维永远在生长增加 156

额叶前区会衰老吗 157

TWO 大脑为什么会衰老 158

神经递质的减少 158

自由基的产生 159

男性脑萎缩比女性快得多 160

酒精对大脑的利与弊 160

吸烟会给大脑带来什么样的影响 161

THREE 如何永远拥有年轻的大脑 162

花样食物延缓大脑衰老 162

保持大脑健康——让它动起来 164

充足睡眠——为大脑加油 165

自我按摩防止脑衰 166

第5章 大脑疾病 167

ONE 各种类型的头痛 167

偏头痛来势汹汹 167

紧张性头痛如影随行 168

哪些头痛可能会要你的命 170

头痛原因知多少 171

如何防治头痛 172

TVO 脑中风 173

怎样预防脑中风 173

食物含钾防中风 176

快让堵塞的脑血管通畅 177

THREE 高血脂症 179

高脂血症——心脑血管病的隐形祸首 179

补充叶酸可预防脑血管病 181

FOUR 高血压 182

高血压会损害大脑的功能 182

脑出血的预防 183

FIVE 老年痴呆 185

重视老年性痴呆的防治 185